9 Yeni Başlayanlar İçin Güç Yaratan Yoga Pozları
İçindekiler:
- Aşağı doğru bakan köpek
- Tahta
- Chaturanga Dandasana
- Yunus Pose
- Yunus Şınav
- Aşağı Köpek Bölünmüş
- Garip Sandalye - Utkatasana
- Ayakta Bölünmüş
- Ağaç poz
- Tekrar et
FLEXIONES HACIA ATRAS/ HATHA YOGA PARA TODOS LOS NIVELES (Eylül 2024)
Bu dizi, yoga başlangıç yapanların çekirdek, kollar ve bacaklarda güç kazanmasına yardımcı olacaktır. Terazi ve dinamik hareket içeren güçlendirme sürecinin bir parçasıdır.
Çok zor görünüyorsa tüm sekansı bir kerede yapmak zorunda gibi hissetmeyin. Bunun yerine, bu pozlardan birkaçını günlük yoga rutininizde kullanmayı deneyin. Gerekirse, her egzersiz arasında çocuğun pozunda bir mola da verebilirsiniz.
Öte yandan, yoğunluğu artırmak istiyorsanız, bir çentik atmanıza yardımcı olmak için aşağıda açıklanan birkaç varyasyon vardır.
1Aşağı doğru bakan köpek
Aşağı doğru bakan köpekle başlayın.Sık sık dinlenme pozisyonu olarak nitelendirilse de, aşağı köpek kendi başına büyük bir güçlendiricidir. Burada en az beş ve en fazla 20 nefes al.
Tahta
Bileklerin bileklerinin üzerinde durduğu bir tahta pozuna gelin. Beş ila 10 nefes alın ve bunu gerçekten kollarınızda hissedeceksiniz.
Kalçalarınızın yapışmasını veya sarkmasını önleyerek iyi hizalamayı sürdürdüğünüzden emin olun. Bunun yerine, başınızın tepesinden topuklarınıza kadar güzel, düz bir çizgi tutun. Unutmayın, gerekirse çocuğun pozunda pozlar arasında dinlenebilirsiniz.
Chaturanga Dandasana
Tam chaturanga için çalışıyorsanız, indirmeden önce dizleri buraya bırakın. Bir nefes almak için alçaltılmış pozisyonda tutun, sonra vinyasa ile aşağı doğru köpeğe geri dönün.
varyasyon
Yoğunluğu arttırmak için zemine kadar alçaltmak yerine bir tahtaya bastırın. Aşağı doğru köpeğe dönmeden önce bu şınav birkaç turda yapabilirsiniz.
4Yunus Pose
Aşağı doğru bakan köpek, ön kollarınızı paspasın üzerine indirin, yunus pozuna gelir. İhtiyacınız olursa dizleri zemine getirebilirsiniz, ancak kollarınız kurulduktan sonra bacakları aşağı köpek pozisyonuna getirin.
varyasyon
Bir meydan okuma için, bacakları aşağı köpekte tutarken önkolları aynı anda zemine indirmeyi deneyebilirsiniz.
5Yunus Şınav
Parmaklarını birleştir. Bir inhalasyonda, vücudunuzu omuzlarınızla dirseklerinizin üzerinde önkol tahtası konumuna getirin. Bir sonraki nefesinizde köpek bacaklarını aşağıya doğru bastırın.
Dirseklerinizi yerden kaldırmadan, kollarınızı düzelterek ve aşağı doğru köpeğe dönmeden önce bu yunusun 5 ila 10'unu yapın.
6Aşağı Köpek Bölünmüş
Sağ bacağını aşağı köpek bölünmesine kadar kaldırın. Kalçalarınızı ve sağ ayağınızı kuvvetlice bükün.
Bu hareketi üç defa tekrarlayın.
Birkaç nefesten sonra, sağ ayağı paspasınızın önüne doğru bastırın.
varyasyon
Yoğunluğu arttırmak için, omurgayı yuvarlayın ve omuzlarınızı bileklerinizin üzerine ve sağ dizinizi ekshalasyonla burnunuza getirirken çenenizi sokun. Nefes al ve aşağı köpek bölünmesine dön.
7Garip Sandalye - Utkatasana
Sol ayağı sağa doğru kaydırın. Dizlerini bük ve kollarını utkatasana'ya kaldır. Her nefeste biraz daha aşağıya oturmak için kendinize meydan okuyan beş nefeste kalın.
8Ayakta Bölünmüş
Bacaklarınız üzerinde ileri doğru katlayın, ardından sağ bacağınızı dik bir şekilde kaldırın. Elleriniz yere rahatça ulaşmazsa, altlarındaki blokları kullanabilirsiniz. Dengeniz üzerinde, bir veya iki elinizi sol bileğinize getirerek çalışabilirsiniz.
Bunu üç kere yap.
varyasyon
Küçük bir dinamik hareket eklemek için her iki dizinizi de bükün ve burnunuzu karşılamak için sağ dizinizi öne getirin. Sonra sağ bacağınızı tekrar uzatın.
9Ağaç poz
Sol ayağı hafifçe bükün ve ideal olarak sağ ayağın zemine temas etmesine izin vermeden ayağa kalkın. Dik olduğunuzda, sağ ayağın tabanını sol uyluğunuzun içine veya mümkün değilse baldırınıza getirin. Bu ağaç pozu.
Ayağını yerleştirmek için ellerini kullanabilirsin. Ellerini kalbine getir ve dengeni sağlamana yardımcı olmak için yerde odak noktası bul. İstersen, kolları havaya kaldır. Sağ ayağını yere bırakmadan önce 10 nefes almaya çalış.
Tekrar et
Dizinin bir kısmı tek ayak üzerinde yapıldığı için, iki tarafı da tekrar yapmak zorundasınız. Başlangıçta baştan başlamayı ya da diziyi aşağı doğru köpek bölünmesinden orta yoldan almayı seçebilirsiniz. Bu kez, sol bacağınızı kaldırın ve son dört poztan geçin.
Yeni Başlayanlar İçin Yeni Bir Yürüyüş Programı Nasıl Başlatılır
Yürüme tekniğini ve programını kullanarak bu başlangıç seviyesindeki yürüyüş dersleri ile sağlık, zindelik ve kilo kaybı için yürümeye nasıl başlayacağınızı öğrenin.
Yeni Başlayanlar İçin Yeni Bir Yürüyüş Programına Başlama
Yürüme tekniğini ve programını kullanarak bu başlangıç seviyesindeki yürüyüş dersleriyle sağlık, zindelik ve kilo kaybı için yürümeye nasıl başlayacağınızı öğrenin.
Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz - Yeni Başlayanlar İçin Beslenme
Beslenme, form almak ve kilo vermek isteyen yeni başlayan egzersizciler için kilit bir bileşendir. Zindelik hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı ve besleyici bir diyet hazırlamanın temellerini öğrenin.