Ağırlık Dalgalanma — Normal Ne Kadardır?
İçindekiler:
- Normal Ağırlık Değişimi
- Sodyum'dan Ağırlık Dalgalanması
- Karbonhidratlardan Ağırlık Dalgalanması
- Gıda Ağırlığından Ağırlık Dalgalanması
- Bağırsak Hareketlerinden Ağırlık Dalgalanması
- Egzersizden Ağırlık Dalgalanması
- İlaçtan Ağırlık Dalgalanması
- Adet Döngünüzden Ağırlık Dalgalanması
- Alkol alımından kaynaklanan ağırlık dalgalanması
- Kilom ne zaman normale dönecek?
Güç Kaynağı Satın Alma Rehberi (Eylül 2024)
Günlük kilo dalgalanması normal mi? Her sabah kendinizi tartarsanız, skaladaki sayının bir günden diğerine önemli ölçüde değişebileceğini muhtemelen farkedersiniz. Bazen günlük kilo dalgalanmasının nedeni açıktır. Belki de yatmadan önce kilo almayla sonuçlanan veya çok terli bir egzersiz yaparak kilo vermenize neden olan büyük bir yemeğe düşkün olabilirsiniz. Ancak, ağırlık dalgalanmalarının günden güne gerçekleşmesinin başka nedenleri de vardır.
Kilo vermeye veya vücut kompozisyonunuzu değiştirmeye çalışıyorsanız, günlük kilo dalgalanmasının yağ kaybına veya yağ kazancına bağlı olduğuna inanmaya başlayabilirsiniz. Ve bu bir olasılıktır. Ancak kilonuzu günden güne etkileyen birçok başka faktör var.
Normal Ağırlık Değişimi
Kurulun onayladığı bir endokrinoloji uzmanı olan Dr. Kathleen Wyne, su kilolarının nasıl azaltılacağına dair son röportajında, beş kiloluk bir kilo değişiminin, çoğu insan için her gün için tipik olduğunu, ancak ölçek sayısının değişebileceğini söyledi. Vücudunuzun büyüklüğüne bağlı olarak 20 kilo kadar. Peki neden büyük salıncak? Peki günden güne bu sinir bozucu ağırlık dalgalanmalarına neden olan nedir? Bu faktörler ölçeğin artmasına veya azalmasına katkıda bulunur.
Sodyum'dan Ağırlık Dalgalanması
Yüksek tuzlu gıdalar suyun tutulmasına neden olabilir. Ekstra su ölçeğe kadar pound ekler. Bazı insanlar sodyuma karşı hassastır ve daha fazla su tutabilir, bazıları ise daha az.
Peki ya çok fazla sodyum tüketmediğinizi düşünmüyorsanız? Birçoğumuz öğünlerde tuzluk makinesini fazla kullanmıyoruz. Ancak sodyum beklenmeyen yerlerde saklanabilir. Soğuk etler, donmuş yemekler ve tuzlu soslar genellikle sodyumda yüksektir. Konserve çorba, diğer bir ortak suçludur. Düşük kalorili çorba çeşitlerinin çoğu sodyumda çok yüksektir. Ancak ev yapımı çorbalarda bile çok fazla tuz eklenebilir. Büyük öğünleri kısmaya çalışan bir diyetisyen iseniz, ağırlığın yalnızca su tutması olmasına rağmen, düşük kalorili çorba ile büyük bir öğünün yerini aldığınızda ölçekte bir artış görebilirsiniz.
Karbonhidratlardan Ağırlık Dalgalanması
Ekmek, makarna, pirinç ve diğer nişastalı karbonhidratları seviyorsanız, ölçekte gördüğünüz ağırlık artışı karbonhidrat alımınızla ilgili olabilir. Tükettiğiniz her gram karbonhidrat için vücudunuz yakıt kaynağını depolamak için yaklaşık üç gram su tutar. Bu nedenle, çok yüksek karbonhidratlı bir yemek yerseniz, vücut ağırlığınızın, artan yağ nedeniyle değil, su ağırlığından dolayı artması muhtemeldir. Ek olarak, birçok rafine karbonhidratlı yiyecek de sodyumda yüksektir. Örneğin, parmesan peyniri ile bir spagetti ve köfte yemeği, karbonhidrat alımı ve yüksek tuz içeriği nedeniyle suyu korumanıza neden olabilir.
Gıda Ağırlığından Ağırlık Dalgalanması
Besin alımı, elbette, vücudunuz tarafından işlendikçe kilonuzun hafifçe artmasına neden olur. Tükettiğiniz yemekler, öğün başına birkaç ons, günde birkaç kilo ağırlığında olabilir. Yiyeceklerdeki su, ağırlığınızın da artmasına neden olabilir ve çok yedikten sonra birçok kez bu su ağırlığı, ölçekteki sayının artmasına neden olur. Ek olarak, bazı uzmanlara göre, iki bardak su tüketmek - içeceklerden ya da yiyeceklerden su - kilonuzu bir pound kadar arttırmak.
Peki tüm bu ağırlığa ne oldu? Kalçalarınıza otomatik olarak yapışmaz. Yiyeceklerdeki kaloriler ya vücudunuzun doğal süreçlerini beslemek için kullanılır ya da enerji daha sonra kullanılmak üzere depolanır. Atık ürünler vücudunuz tarafından idrar ve dışkı (bağırsak hareketleri) şeklinde işlenir ve atılır.
Bağırsak Hareketlerinden Ağırlık Dalgalanması
Bağırsak hareketlerinden dolayı ölçekte bazı dalgalanmalar görmeniz olasıdır. Kaka ağırlığın ne kadar? Bir araştırma çalışmasında araştırmacılar, günde 125 ila yaklaşık 170 gram dışkı üretebileceğinizi buldular. Bu yarım kiloluk kakadan az. Bununla birlikte, diğer çalışmalar, günlük ortalama dışkı ağırlığının günde yaklaşık 106 gram olduğunu, yani çeyrek kiloluktan daha az olduğunu bildirdi. Yine de, diğer kaynaklar, her 12 kilo vücut ağırlığı için günde bir ons kadar poop olabileceğini bildirmektedir. Alt çizgi? Normal bağırsak alışkanlıkları değişkenlik gösterir, ancak yalnızca bağırsak hareketlerinden büyük ağırlık dalgalanmaları görmezsiniz. Aslında, dışkı ağırlığını kaybettiğinizde bile, geçiş sırasında hala sindirilebilir malzeme olacaktır. Normal fizyolojik fekal geçiş süresinin optimal bir bütün bağırsak geçiş süresi 24-48 saatlik olan 40 ila 60 saat arasında değiştiği tahmin edilmektedir. Daha fazla diyet lifi tüketirseniz, geçiş süresi artar.
Egzersizden Ağırlık Dalgalanması
Egzersiz, terletmenize ve su ağırlığını kaybetmenize neden olabilir. Egzersiz uzmanları, ortalama bir insanın egzersiz sırasında saatte yaklaşık 25 ila 45 ons sıvı kaybettiğini, özellikle yoğun kardiyovasküler aktivite olduğunu tahmin ediyor. Ancak, elbette, bu rakam hava koşullarına ve diğer faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Terden kaybedilen sıvılar, ölçekte bir fark yaratmamalıdır. Niye ya? Çünkü egzersiz sırasında kaybedilen sıvılar değiştirilmelidir. Bu nedenle, egzersizden sonra sürekli olarak kilo verdiğinizi fark ederseniz, iyileştirilmiş bir hidrasyon planı bulmak isteyebilirsiniz.
Ancak diğer egzersiz şekilleri de günlük kilo dalgalanmalarına neden olabilir. Ağırlık kaldırma veya herhangi bir vücut geliştirme antremanı kaslarınızın suyu tutmasına neden olabilir. Bu neden oluyor? Kuvvet antrenmanına katıldığınızda, kasta küçük gözyaşları yaratırsınız. Kaslarınız hasarı onarmak için su depolar ve kullanır. Bu mikro gözyaşlarını yaratıp onardığınızda, kaslarınız daha da büyür ve güçlenir.
İlaçtan Ağırlık Dalgalanması
Bazı ilaçlar kilo almanıza neden olabilir. Bazıları iştahınızı arttırır, bazıları suyu tutmanıza neden olabilir ve Obezite Eylem Koalisyonuna göre, “diğerleri vücudunuzun glikozu nasıl emdiğini ve sakladığını etkiler, bu da vücudunuzun orta kısmında yağ birikmesine neden olabilir.” OAC tıbbi uzmanlarına göre diyabet, yüksek tansiyon, duygudurum bozuklukları, nöbet veya migren gibi durumları tedavi etmek için bir ilacın ayda birkaç kilo kadar bir artış olduğunu fark edebilirsiniz. “Bazı insanlar bir yıl boyunca birkaç kilo alabilirken, diğer insanlar sadece birkaç ayda 10, 20 veya daha fazla kilo alabilir.”
Yeni bir reçete başlattıktan sonra ölçekte ani bir artış fark ederseniz, ilacı almayı bırakmayın. Bunun yerine, doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Bazen kilo alımı normaldir ve beklenir, ancak diğer zamanlarda bir şeyin yanlış olduğunu gösterebilir.
Adet Döngünüzden Ağırlık Dalgalanması
Çoğu kadın, adet döneminin hemen öncesinde ve sırasında sıvı tutulmasından bir dereceye kadar şişkinlik fark eder. Çalışmalar, sıvı tutulmasının adet akışının ilk gününde zirve yaptığını göstermiştir. Orta foliküler dönemde (döngünüzün orta evresi) en düşük seviyededir ve ardından yumurtlamayı çevreleyen on bir gün boyunca yavaş yavaş artar.
Bir yıllık geniş bir çalışmanın yazarları, sıvı tutulmasının yumurtalık hormonu değişiklikleriyle ilişkili olmadığını bulmuşlardır. Ancak diğer çalışmalar östradiol ve progesterondaki (yumurtalık hormonlarınız) dalgalanmaları kanama yeme ve duygusal yeme arasındaki değişikliklerle ilişkilendirdi. Bu yüzden kilo alımına neden olan hormonal değişiklikler olmasa da, döneminizden önce aldığınız istek, normalde yiyeceğinizden daha fazla ya da farklı yiyecekler tüketmenize neden olabilir - bu da sıvı tutuculuğunun artmasına ve ağırlıkta artışa neden olabilir Yiyecek ve su alımından.
Döneminiz boyunca kilo vermeye çalışıyorsanız, bu adet yeme alışkanlıklarını bilmeniz ve yönetmeniz önemlidir. Birkaç günlük yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekler birkaç haftanın tutarlı diyetini kolayca geri alabilir.
Alkol alımından kaynaklanan ağırlık dalgalanması
Alkol bir idrar söktürücüdür, bu yüzden içme sırasında normalden fazla idrara çıkma durumunda derhal kilo kaybı olduğunu görebilirsiniz. Aslında, araştırmacılar alkolün 20 dakikalık tüketim içinde idrar akışını kaybetmesine ve olası akışkan dengesizliğine yol açan idrar akışını üretebileceğini bulmuşlardır. Ancak dengesizlik ayrıca vücudunuzun, tükettiğiniz içeceklerden ve yediğiniz yiyeceklerden sıvı almasına neden olabilir. Birçok içici, su tutmasına neden olan tuzlu yiyecekleri tüketir veya fazla tüketir. Sonuçta, içtikten sonra ölçekte ağırlık artışı görmek çok mümkün.
Kilom ne zaman normale dönecek?
Günlük kilo dalgalanmasının oluşmasının birçok nedeni vardır. Değişikliklerin çoğu su ağırlığındaki değişikliklerle ve normal bedensel fonksiyonlarla ilişkilendirilebilir. Bu yüzden gerçekten "normal ağırlık" yok. Günden güne küçük bir değişiklik görürseniz, muhtemelen endişelenmenize gerek yoktur. Sıvı seviyelerinizin ay boyunca nasıl değiştiğini görmek için su miktarınızı ölçen bir vücut ağırlığı ölçeğini bile satın alabilirsiniz.
Günlük kilo değişimleri konusunda ne zaman endişelenmelisiniz? Ölçek üzerindeki sayı 5-7 günden daha uzun bir süre artmaya devam ederse veya artmaya devam ederse, tıbbi kaygı veya basitçe artan vücut kitlesinin bir göstergesi olabilir. Fakat hem kasın hem de yağın kitlenizi artırdığını, bu nedenle kilo alımınızın mutlaka kötü olmadığını unutmayın.
Fitbit Dalgalanma Fitness Süper İzle İnceleme
Fitbit Surge süper saat hızı ve mesafesi, askısız sürekli kalp atış hızı, tüm gün adımları, kalori ve uyku takibi için GPS özelliğine sahiptir.
Fitbit Dalgalanma Spor Süper İzle Yorum
Fitbit Surge süper saatinde GPS, hız ve mesafe, askısız sürekli kalp atış hızı, ayrıca tüm gün adımlar, kalori ve uyku takibi için GPS'e sahip.
Çok Ağırlık Ağırlık Çalışabilir Miyim?
Ağırlıkları fazla zorlayabilir misin? Çok uzun bir süre boyunca kuvvet antrenmanının kas yapısını sınırlandırıp gerçekte performansı azaltabileceğini öğrenin.