Fiziksel Uygunluk ve Spor için Çeviklik
İçindekiler:
- Spor ve Fiziksel Faaliyetlerin Anahtar Bileşeni Olarak Çeviklik
- Çeviklik Testleri
- Sporcular için Çeviklik Matkaplar
1)Metin USLUOĞLU - Fiziksel Uygunluk - I (BESYO)2019 (Eylül 2024)
Çeviklik, kontrol altındayken vücudun yönünü ve konumunu hızlı ve etkili bir şekilde hareket ettirme ve değiştirme yeteneğidir. Değişen duruma hızlı refleksler, koordinasyon, denge, hız ve doğru tepkiyi gerektirir.
Çevik olmak için, etrafınızda olup bitenlere cevap veriyorsunuz, bu bilgiyi alıyor ve dengeyi ve kontrolü sağlayacak vücut pozisyonuna çeviriyorsunuz. Bir topu yakalamak veya mücadele etmek gibi bir sonraki hareketi yapmak için en iyi konuma geçiyorsunuz. Vücudunuzun ve spor ekipmanınızın bir sonraki eylemi etkin bir şekilde gerçekleştirebilecekleri bir pozisyonda hareket ediyorsunuz.
Spor ve Fiziksel Faaliyetlerin Anahtar Bileşeni Olarak Çeviklik
Çeviklik, zindeliğin temel bileşenlerinden biridir ve birçok spor ve fiziksel aktivitede değerlidir. Çevikliği kullanman gereken sporları düşün. Futbol, futbol, basketbol, hokey, voleybol ve rugby gibi takım sporlarında diğer oyuncuların ve topların hareketlerine hızlı bir şekilde cevap vermelisiniz.
Tenis, hentbol, squash, masa tenisi ve benzeri bireysel sporlarda topun pozisyonuna hızlı bir şekilde cevap vermelisiniz. Sörf, kayak ve snowboard yaparken su ve kar yüzeyinin değişen koşullarına cevap vermek için çevik olmalısınız.
Çeviklik Testleri
Servisler genellikle çeviklik testi ve spor çevikliği oluşturmak için bir tatbikat olarak yapılır. İşaretleyiciler ayarlanır ve bir işaretçiden diğerine koşar, hızlı dönüş yapar ve geri döner. ABD Askeri Akademisi mekik koşusu testini kullanıyor. Ulusal Futbol Ligi, çeviklik testi ve tatbikatı olarak 5-10-5 mekik koşusu kullanır.
Illinois Çeviklik Run Testi genellikle okullar ve kolluk kuvvetleri tarafından bir çeviklik testi olarak kullanılır. Koşu parkurunu kullanır ve sadece mekik koşusunu değil, aynı zamanda dört koni arasında da dokumayı içerir. Uzun yıllardan beri kullanıldığından, uygulanabilecek normlar ve bir derecelendirme sistemi vardır.
SPARQ derecesi, hızı, gücü, çevikliği, reaksiyonu ve çabukluğu test etmeyi birleştirir. Bu, spora özgü ve genel atletizm için bir testtir. Genel değerlendirme testleri çevikliği ölçmek için çeviklik mekik 5-10-5 içerir. Spora özgü çeviklik için, basketbol için bir şerit çeviklik matkabı, hokey için bir mekik çapraz toplama ve futbol için ok ucu delici kullanmaktadırlar. SPARQ derecesi birçok spor eğitim şirketi ve sertifikalı SPARQ eğiticileri tarafından kullanılmaktadır.
Sporcular için Çeviklik Matkaplar
Farklı sporlarda hız ve koordinasyon geliştirmek için çeşitli çeviklik matkapları kullanılabilir.
- Yanal plyometric atlar: Yanlara yapılan atlar
- Tetik atlar: Bacaklarınızı toprağa uzatmadan önce, zıplama pozisyonundan yukarı doğru atlamak, zıplamanın en üstünde sıkışıp kalmak.
- Servisler: Markayı sık sık değiştirerek işaretleyiciden işarete kadar
- İleri-geri sprintler: Bir koniye ilerleyin, daha sonra geriye doğru geriye doğru hareket ettirin.
- Hız Merdiveni Çeviklik Matkaplar: Bunlar merdivene benzeyen bir ekipman kullanır ve saha sporları için ayak hızını arttırmak ya da mahkeme sporları için çevikliği geliştirmek için yanal olarak koşmak için yüksek dizler ile ileriye doğru çalışan matkaplar yapılabilir.
- Nokta Matkaplar: Bu, her iki ayak ile aynı anda noktadan noktaya atlamak için X şeklinde bir desen kullanır. Alan ve raket sporlarının yanı sıra kayak ve basketbol için kullanılır.
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi Nasıl Yapılır (APFT)
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi'ni asmak istiyor musun? APFT'ye üye olup olmadığınızı ya da mevcut bir asker olup olmadığını öğrenin.
Sporcular için En İyi Çeviklik Egzersizleri
Çeviklik tatbikatları, sporcuların koordinasyon, hız, güç ve refleksleri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Bunlar arasında plyometrik atlama matkapları, engeller ve nokta matkap rutinleri yer almaktadır.
Ordunun Fiziksel Uygunluk Testini (APFT) Geçmek
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi'ne geçmek ister misiniz? Asker veya mevcut bir asker olup olmadığınızı APFT için nasıl eğiteceğinizi ve hazırlayabileceğinizi öğrenin.