Niçin Depresyon Sırasında Şekerli Kendini İlaçla
İçindekiler:
Depresyonu Yenmek (Eylül 2024)
Depresyondayken karbonhidrat, şeker ve çikolatayı özlemiş misiniz? Bu yiyecekleri, kendinizi aşağı hissettiğinizde karşı konulmaz olarak bulmak alışılmadık bir durum değildir. Ama bu neden oluyor? Bu makalede, ruh hali ile ilgili karbonhidrat istek ve gıda ve ruh arasındaki bağlantı arkasındaki bilimi açıklar.
Serotonin Teorisi
Karbonhidrat aşınmasına ilişkin bir teori, insanların ruh düzeninde rol oynayan bir nörotransmitter olan serotonin üretimini tetiklemek için onları yiyebilecekleridir. Başka bir deyişle, şekerli ve karbonhidrat yönünden zengin yiyecekleri yemek, kendi kendini tedavi eden depresyonun bir yolu olabilir.
Bazı çalışmalar bu fikri desteklemektedir. Karbonhidrat oranı yüksek bir yemeğin serotonini artırma eğiliminde olduğu bulundu, ancak protein veya yağ oranı yüksek bir öğün aslında onu azaltabilir. Ayrıca, bu etki, kan şekeri seviyelerinde daha yüksek bir zirveye yol açan, şeker gibi yüksek glisemik indeksli yiyeceklerde daha güçlü olabilir.
Triptofanın Rolü
Triptofan serotoninin bir öncüsüdür (yani vücudunuzun serotonin üretmesi için ihtiyacı vardır). Triptofan içeriği yüksek yiyeceklerin pozitif bir ruh hali teşvik edebileceği, yeterli triptofan olmamasının ruh halinizi bozabileceği ileri sürüldü.
Triptofan genellikle deniz ürünleri, yumurtalar ve kümes hayvanları gibi protein yönünden zengin yiyeceklerde bulunur.
Çikolatalı pasta
İstediğimiz sadece şeker değil. Çikolata var. Beyin serotonin seviyesini yükseltebilecek bazı alkaloitler çikolatada izole edilmiştir. Bilim adamları şimdi “koholisizm” in aslında bir serotonin eksikliğinin bir faktör olduğu gerçeğiyle biyolojik bir temeli olabileceğini düşünüyor.
Çikolata ayrıca, ruh hali üzerinde güçlü bir etkisi olan anandamidler, kafein ve feniletilamin içeren 'ilaç benzeri' bileşenleri içerir. Bu yüzden, insanlar çikolataya bağımlı olduklarını iddia ettikleri zaman, çikolata artı şekerin bir-iki yumruğunun, daha fazla serotonin ihtiyacını karşıladığı söylenebilir.
Gıda istekleri ile başa çıkmak nasıl
Stres ya da üzüntü vurduğunda, ilk dürtüsün başa çıkmana yardım etmek için bir kurabiye ya da şeker parçasını almak olabilir. Ancak şekerlemelerin aşırı sarılması kilo almanıza, suçluluk duymanıza ve daha fazla depresyona neden olabilir. Bu dürtülerle başa çıkmak için ne yapabilirsiniz? İşte uzmanlardan birkaç ipucu:
- Yiyeceklerle ilgili sorunlarınızın ne kadar derin gittiğine dair kendinize karşı dürüst olun. Aşırı yeme, bir yaşam tarzı haline geldiyse, üstesinden gelmek için profesyonel yardım gerektiren bir yeme bozukluğunuz olabilir.
- Bazı ilaçlar, depresyon ve bipolar bozukluğun tedavisi için olanlar da dahil olmak üzere iştah veya kan şekeri problemlerini uyarabilir. Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan diğer ilaçlar da iştahı etkileyebilir. Mevcut ilaçlarınızdan herhangi birinin tatlılar için iştahınızı etkileyip etkilemediğini doktorunuz veya eczacınızla görüşünüz. İsteklerinizi kontrolden çıkaran bir alternatif bulabilirsiniz.
- Yemek için duygusal tetikleyicilerinizin farkında olun. Bir dahaki sefere "rahat yemek" seçtiğinde, neden yediğini kendine sor. Canı sıkkın? Yemek yemekten başka hoşunuza giden bir şey yapın. İhmal edilmiş hissediyor musun? Köpük banyosu veya iyi bir kitapla kendinizi şımartın.
- Başka bir şey yaparak dikkatinizi dağıtın. Şanslar özlem geçecek.
- Egzersiz. Egzersiz, endorfin denilen daha iyi kimyasalları harekete geçirir ve ruh halinizi iyileştirir.
- Bir bardak su iç. Bazen vücudumuz açlık için susuzluk hissini yanlışlar.
- Eğer açsan, ye, ama iyi ye. Şeker istek, aç olduğunuzda en güçlüsüdür. Kendinize iyi bir yemek yiyerek kendinize söz verin, eğer istersen yemekten sonra bir tatlıya sahip olabilirsiniz. Şansınız, açlığınız tatmin olduğunda bile istemeyeceksiniz.
- Eğer kayırsan, kendini yenme. Sen devam eden bir çalışmasın. Hatalar olacak. Kendini temizle ve denemeye devam et.
- Kendini tamamen mahrum etme. İstedikleriniz için daha sağlıklı alternatifler bulun. O büyük çikolata yerine şekersiz çikolatalı puding yemeyi deneyin. Ya da kendinize istediğiniz tatlıdan küçük bir kısmı ayırın. Hiçbir yemek tamamen kötü değildir. Önemli olan miktar ve sıklık.
- Bütün gün akılsız otlatma yerine, kasıtlı olarak yiyin. Bir yemek günlüğü tutmak yardımcı olabilir.
Kurutulmuş Meyveler Yeni Şekerli Şekerli Daha mı Yüksek?
Kurutulmuş meyveler hacimce daha fazla şekere sahiptir, fakat parçalara göre değil. Kurutulmuş meyvenin aperatif için en sağlıklı seçenek olmadığını öğrenin.
Depresyon İlaçları Hakkında Bilmeniz Gereken En Önemli Şeyler
Depresyon ilaç çeşitleri ve onlar hakkında bilmeniz gereken önemli bilgiler hakkında bilgi.
Paralitik İlaçlar Anestezi Sırasında Verilen İlaçlardır
Paralitik ilaçlar, neden ameliyat sırasında kullanıldığı ve genel anestezi hakkında daha fazla bilgi edinin.