Kilo Verme Kolaylaştıran 7 Egzersiz İpuçları

1

Kilo Kaybı için Egzersiz İpuçları

Kilo vermek için bir hedef belirlediniz mi? Öyleyse, kilo vermeye yönelik bir diyet ve egzersiz programı başlatmaya hazır olabilirsiniz. Sonuçta, kilo kaybı uzmanlarının önerdiği şey bu, değil mi?

Pek sayılmaz. Aslında, aynı zamanda bir diyet ve egzersiz programına başlarsanız, kolayca başarısızlık için hazırlanabilirsiniz. Bunun yerine, daha akıllı bir kilo kaybı programı oluşturmak için bu akıllı ipuçlarını kullanın. Bu anlayışlı yaklaşımla, süren gerçek kilo kaybı sonuçlarını görme olasılığınız daha yüksektir.

2

Diyet Yaptığınızda Egzersiz Yapmayın

Diyete ilk başladığınızda, değil egzersiz. Evet, doğru duydun. Spor salonunu, kilo verme programınızın ilk birkaç haftasında atlayabilirsiniz. Niye ya? İki sebebi var.

İlk olarak, kalorileri kesmek yorgunluğa neden olabilir - özellikle diyetinizi ilk değiştirdiğinizde. Enerjinizi artırmak için doğal yöntemler kullanabilirsiniz, ancak yine de egzersiz yapmak için çok yorgun olabilirsiniz.

İkincisi, kilo verme planınızın başlangıcında, tüm dikkatinizi diyete odaklamanız gerekir. Hem diyet hem de egzersiz kilo vermek istediğinizde önemli olsa da, diyet daha önemlidir. Tüm enerjinizi, kilo verme programınızın başlangıcında sağlıklı, kalori kontrollü bir diyetle beslemeye başlarsanız, sonuçları daha erken görmek için kendinizi hazırlarsınız. Ve bu kilo kaybı sonuçları, daha sonraki haftalarda egzersiz zorluğunu eklediğinizde sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle diyetinizin başında sağlıklı beslenmeye odaklanın ve daha sonra egzersiz yapın.

3

Egzersiz Dışı Aktiviteyi Artırma

Diyetinizin başında egzersiz konusunda dikkatli olsanız da tembel olmak istemezsiniz.NEAT veya egzersiz dışı aktivite termogeneziyle meşgul olun. Peki NEAT nedir? Gün boyunca yaptığınız tüm fiziksel aktivite, egzersiz olarak sayılabilecek kadar güçlü değildir. NEAT ile kalori yakmak için köpeği yürüyebilir, merdivenleri ofisinize götürebilir, marketten eve yiyecek götürebilir veya kahve molası sırasında kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. NEAT'inizi ölçmenin kolay bir yolu, günlük adımlarınızı bir adım adım veya aktivite izleyicisi ile saymaktır. Günde 10.000 adıma ulaşmaya çalışarak başlayın. Öyleyse hedefiniz 15.000'e, hatta daha uygun hale geldikçe 20.000'e yükselin.

4

Ertelenen Sert Egzersizler

Kalori kontrollü bir beslenme planınız olduğunda, enerji seviyeleriniz yeni diyetinize uyum sağladı ve NEAT'ı en üst düzeye çıkarmayı öğrendiniz, bir egzersiz programı eklemenin zamanı geldi. Sağlıklı bir egzersiz programı daha fazla kalori yakmanıza, kilo verme sürecini hızlandırmanıza ve kalp sağlığını iyileştirmenize yardımcı olur. Ama yavaş başlamak en iyisidir. Bu yüzden yüksek yoğunluklu egzersiz programlarını erteleyin ve kolay bir egzersiz programına başlayın.

Kolay egzersiz birkaç önemli kilo kaybı yararı sağlar. Birincisi, özellikle egzersiz yapmakta yeniyseniz ya da zaman ayırdıktan sonra bir program başlatıyorsanız, güveninizi arttırmaya yardımcı olur. Kolay bir program kaslarınızı daha güçlü bir egzersiz için hazırlar, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve yaşam boyu sürecek bir egzersiz alışkanlığı geliştirmenizi sağlar.

5

Sadece Bir Egzersiz Trend Meselesi

Peki kilo kaybı için en iyi egzersiz nedir? Sürekli olarak yaptığınız şey budur. Böylece, yüksek fiyatlı, modaya uygun egzersiz fadetlerini atlayabilir ve düzenli olarak yaptığınız sürece, sizin için en uygun egzersizleri yapabilirsiniz.

Elbette, daha fazla yağ yakan egzersizler var. Yüksek yoğunluklu egzersiz programlarının hem egzersiz sırasında hem de sonrasında en iyi yağ yakma faydalarını sağladığını göreceksiniz. Ancak bu egzersizler sadece düzenli aralıklarla yaptığınızda farkedilir faydalar sağlar. Eğirme, açılış kampı veya P90X tarzı egzersiz programları gibi modaya uygun yüksek yoğunluklu egzersiz programı eklemeyi seçerseniz, dikkatli olun. Vücudunuza ve beyninize iyileşme ve yeniden inşa etme şansı vermek için bu seanslardan sonraki günlerde iyileşme egzersizlerini planlayın.

6

Daha İyi Sonuçlar İçin Farklı Egzersizler

Çeşitlilik yaşamın baharatıdır - spor salonunda bile. Vücudunuzun bir telaşa düştüğünü hissettiğinizde ve istediğiniz kilo kaybı sonuçlarını alamadığınızda, işleri karıştırmanın ve yeni bir program denemenin zamanı geldi.

Akıllı egzersiz yapanlar her gün aynı egzersizi yapmıyorlar. Farklı günlerde farklı vücut parçaları kullanan egzersizler yaparlar. Bu egzersizler arasında vücutlarını aktif tutmak için aerobik egzersiz, kuvvet eğitimi ve esneklik eğitimi çalışmaları yer almaktadır. Ayrıca farklı dener stilleri Kasları hareket ettirmek için egzersiz programı.

Egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, sık sık farklı egzersiz türlerini deneyin. Koşmayı seviyorsan, tekrar dene. Genellikle ağırlık kaldırıyor veya yürürseniz, bir devre antrenmanı yapmayı öğrenin. Egzersizinizi değiştirdiğinizde vücudunuzu değiştirdiğinizi göreceksiniz.

7

Kaslar Metabolizmayı Artırıyor

Birçok kilo kaybı egzersiz uzmanı size kardiyovasküler veya aerobik egzersizleriyle kalorileri nasıl yakacağınızı söyleyecektir. Eğirme aerobik bir antrenmandır, yürüyüş aerobik bir antrenman olabilir ve merdiven çıkma makineleri aerobik bir antrenman sağlar. Fakat kas da önemlidir. Bu yüzden haftada en az 2-3 kez ağırlık kaldırılması önemlidir.

Peki kas için bu kadar harika olan ne? Daha ağır, ama aynı zamanda gün boyu daha fazla kalori yakıyor. Böylece kas oluştururken metabolizmanızı arttırırsınız. Ve yağsız kaslar daha sıkı bir vücut oluşturur. En sevdiğiniz kıyafetlerinizde harika görünmek istiyorsanız, kas geliştirmek için biraz zaman harcarsanız oraya daha hızlı gidersiniz.

(İpucu: Gücü artırmak için ağırlık odasına gitmeniz gerekmediğini unutmayın. Aslında, en etkili vücut geliştirme egzersizlerinin bazıları yalnızca vücut ağırlığını kullanır.)

8

Egzersiz, Uzun Süreli Sağlığı Geliştirir

Diyet, kilo verme programınızın başında daha önemli olsa da, uzun süreli kilo bakımı için egzersiz daha önemlidir. Uzmanlar, ağırlığı iyi durumda tutmak için haftada en az 250 dakika geçirmenizi tavsiye ediyorlar. Bu ses korkutucu mu? Programınızı uygun şekilde ayarlarsanız ve haftalık egzersiz dakikalarınızı yavaşça arttırırsanız, bu olmaz.

Unutmayın, egzersiz kilo kaybı için önemlidir, ancak uzun ömür ve sağlıklı yaşlanma için de önemlidir. Yaşlandıkça aktif kalırsanız, zayıf ve sağlıklı kalırsınız. Bu yüzden hem zamana hem de enerjiye hayat boyu sadık kalabileceğiniz sağlıklı bir egzersiz alışkanlığı yaratmaya yatırım yapın.