Emzirirken Ne Yenir?
İçindekiler:
- Mükemmel Olmanın Endişelenme
- Vücudunuzun İhtiyaçları Nasıl Beslenir
- Gününüze Doğru Yemeğe Nasıl Uyum Sağlanır: Hızlı ve Besleyici Yemekler İçin 8 Tavsiye
- Meyve ve Sebzelerinizi Yeyin
- Hidratlı Kal
- Bu Dolaplarla Depolanmış Mutfak Dolaplarınızı Tutun
- Sadece elinden gelenin en iyisini yap
Doğru Emzirme Teknikleri - Uz. Dr. Dicle Çelik (Eylül 2024)
Emzirirken hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini (ya da yemekten kaçının) yaşla ilgili endişe, mitler ve eski eşlerin masallarıyla doludur. Birçok kadın, emziren annelerin çok fazla diyet kurallarına ve takip kısıtlamalarına sahip olduklarından endişe duymaktadır. Bebeğiniz için yeterince iyi beslenemeyeceğinizi düşünmek korkutucu olabilir ya da hoşunuza giden çok fazla yiyecek vermeniz gerektiği gibi görünebilir. Bazı kadınlar emzirmek için iki kez düşünmek için yeterli.
Gerçek şu ki, emziren anneler için pek çok kural ve kısıtlama bulunmuyor. Günde 500'den fazla kaloriye ihtiyaç duymanın yanı sıra, neredeyse her şeyi ve her şeyi yiyebilirsiniz.
Öyleyse, emzirirken hangi yiyecekleri yemeniz gerekiyorsa, gerçekten “doğru” emziren beslenmeyi oluşturuyor ve bu zor günlerde sağlıklı yiyecek seçeneklerine nasıl meşgul olabilirsiniz?
Mükemmel Olmanın Endişelenme
Bugünlerde düşünecek pek çok şey var.Bol bir anne sütünü tedarik etmek için mükemmel bir diyete sahip olmak konusunda strese gerek yoktur. Vücudunuz ne yediğinize bakılmaksızın hazırlanır - bebeğiniz için yeterli anne sütü (veya duruma göre bebekler) hazırlayın. Bununla birlikte, yemek yemek için hala önemli iyi Böylece vücudunuzun ve anne sütünün bol miktarda besin maddesi vardır.
Vücudunuzun İhtiyaçları Nasıl Beslenir
Emzirirken doğum öncesi vitamininizi almaya devam edebilirsiniz, ancak besin öğelerinizin çoğu yediğiniz besinlerden gelmelidir. Evet, vücudunuzun çok iyi yemek yemediğiniz zamanlarda mükemmel bir besin depolama sistemi vardır, ancak vücudunuza saklamak için gerçek besinleri vermeniz gerekir. Bunu yapmak için, çok yönlü - değil "mükemmel" - mümkün olduğunca sık diyet yemeye çalışın.
Yok biricik izlemeniz gereken emziren diyet. Dünyadaki anneler, kültürlerinin bir parçası olan yiyecekleri yerler ve çoğu çocuklarına sağlıklı anne sütü sağlayabilir. Böylece, alıştığınız kültürel yiyecekleri yemeye devam edebilirsiniz, ancak şeker, kafein, yağ ve tuzun düşük olduğu çeşitli yiyecekleri yemenin önemli olduğunu unutmayın. Demir (et, koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, fasulye) ve yüksek lifli (tam tahıllar, kuru meyve, sebze, fasülye) yüksek gıdalara odaklanın. Emzirirken bu gıdalar vücudunuzu güçlü tutacaktır.
Eğer bir vejeteryan ya da vegansanız veya demir eksikliği anemisi gibi bir tıbbi sorununuz varsa, ek vitaminler ya da takviyeler almak zorunda kalabilirsiniz. Günlük diyetinize eklemek için neleri daha eksiksiz ve sağlıklı hale getirmeniz gerektiğini öğrenmek için durumunuz hakkında doktorunuzla konuşun.
Gününüze Doğru Yemeğe Nasıl Uyum Sağlanır: Hızlı ve Besleyici Yemekler İçin 8 Tavsiye
Emziren bir anne olarak rolünüzle, tamamen tüketilmiş, zaman ve enerji açısından hissedebilirsiniz. Gün içinde herhangi bir anı kendiniz almayı hayal etmek çok zor, ama resme sağlıklı bir şekilde uyum sağlaması gerçekten çok kolay. İşte bazı fikirler:
- Kahvaltıda, tahılınıza biraz çilek ekleyin ya da biraz kurutulmuş meyve ve granolaya az yağlı yoğurt dökün. Eğer simit bir sevgilisiyseniz, krem peynirinize doğranmış biber ve havuç ekleyin ya da süzme peynirle doldurun.
- Öğle veya akşam yemeği için biraz fasulye ve bezelye ekleyin.
- Her zaman buzdolabında hazır sebzeler hazırlayın. Ya çiğ yiyebilir ya da salata sosu içebilirsiniz. Çoğu market, önceden kesilmiş sebzeler satıyor. En iyi yanı, bütün gün bu atıştırmalıkların üzerine çıtır ya da hızlı bir şekilde salata hazırlamanızdır. Eğer için gitmiyorsan önceden kesilmiş sebze, dükkandan eve geldikten hemen sonra işi kendiniz yapın, böylece en çok ihtiyaç duyduğunuzda gitmeye hazır olurlar. Akşam yemeğinde sebzelerin üzerine biraz peynir eritebilirsiniz.
- Eğer sen var Dunkin 'Donuts'a veya Starbucks'a gitmek için, çörek yerine kepekli çörek için gidin ve kafein üzerinde kolayca gidin.
- Bazı proteinleri ve lifleri diyetinize gizlemenin harika bir yolu, iz karışımıdır. Patika karışımı genellikle fındık ve kuru meyvenin birleşimidir. Karışıma biraz karanlık çikolata bile ekleyebilirsiniz; bu senin için iyi.
- Biraz meyve kesin ve lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık için yoğurdun içine daldırın.
- Buzdolabında biraz haşlanmış yumurta bulundurun. İyi bir protein yumruğu için hızlıca bir tane yakalayabilirsiniz.
- Yine bir çocuk gibi hissedin ve bütün tahıl ekmeği üzerine fıstık ezmeli sandviç yiyin. Size sağlıklı bir doz vererek size saatlerce dolduracaktır.
Meyve ve Sebzelerinizi Yeyin
Çok fazla meyve ve sebze yemek önemlidir. Taze meyve ve sebzeler idealdir, ancak taze mevcut değilse dondurulmuş versiyonu yemek iyidir. Yıl boyunca onları bulabileceğiniz için elmalar harika bir bekleyiş.
Hidratlı Kal
Her gün en az sekiz bardak su içmeyi unutmayın. Vücudunuz yaklaşık% 55 sudan ve sudan oluşur ve vücudunuzun işlev yeteneğinde önemli rol oynar. Yeterince içmiyorsanız, yorgun, baş dönmesi hissedebilir, hatta baş ağrınız olabilir. Sudan bir molaya ihtiyacınız varsa, bir bardak az yağlı süt besin açısından zengin ve size iyi bir destek sağlayabilir.
Bu Dolaplarla Depolanmış Mutfak Dolaplarınızı Tutun
- Konserve yiyecekler: su dolu meyve (hafif veya ağır şuruplardan kaçının), sebzeler (bezelye, mısır, domates), fasulye (her türlü salatalar için harika) ve çorbalar
- Kurutulmuş meyveler: kuru üzüm, kızılcık, elma
- Tam tahıllar: tahıllar (bu emzirme superfood, yulaf ezmesi dahil), makarna, pirinç ve düşük veya azaltılmış yağ krakerleri
- Fındık, fasulye ve tohumlar: ayçiçeği çekirdeği (kolaylık sağlamak için bunları önceden kabuklu olarak satın alın - salatalara büyük bir protein ekleyin), susam çekirdeği (tat ve heyecan katmak için onlarla birlikte pişirin), badem, ceviz, fıstık ezmesi ve badem ezmesi
- Sağlıklı yağlar: kanola, sızma zeytin, keten tohumu, susam, ceviz, fıstık ve üzüm çekirdeği
Sadece elinden gelenin en iyisini yap
Bu yiyecekleri elinizde bulundurun ve aç olduğunuz zaman için kolayca hazırlayın. Günlük diyetinize sağlıklı ürünler eklemek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve üzerinde durmayın. Bir gün biraz fazla abur cubur aldığınızı suçlu hissediyorsanız, endişelenmemeye çalışın. Unutmayın, istediğin her şeyi ılımlılıkla yiyebilirsin.
Bir başka emziren anneden biraz güvene ihtiyacınız varsa, anne sütü ile beslenen bir arkadaşınızla konuşun veya emzirme hattını arayın. Ve eğer gerçekten endişeliyseniz, doktorunuzu veya bir beslenme uzmanını arayın. Ne yediğinizi değerlendirebilir ve emzirirken diyetiniz hakkında iyi hissedebilmeniz için bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler.
Emzirirken Emzirmek Bebeğinizi Emzirebilir mi?
Çocuğunuz nefes alırken bebeğinizin burnunun göğsünüze gömülmesinden endişeleniyor musunuz, böylece çocuğunuz nefes alamıyor mu? İşte bazı yararlı öneriler.
Emzirirken Göğüsleri Değiştirmeli miyim?
Emzirirken memeleri değiştirir misin? Yoksa bir taraftan mı, yoksa her iki tarafa mı emziriyorsun? Her birinin faydalarını öğrenin.
Emzirirken Göğüslerinize Nasıl Bakım Yapılır?
Emzirirken memelerinize nasıl bakabilirsiniz? İşte rahat tutmak ve yaygın göğüs sorunlarının bazılarını önlemek için dokuz ipucu.