Sağlıklı İrlandalı Kahvaltının 5 Öğesi
İçindekiler:
- İrlandalı Kahvaltı Çayı
- Çelik Kesim İrlanda Yulaf Ezmesi
- Meyve
- Yumurta veya Kuru Fasulye
- İrlanda Esmer Ekmeği
Bir Günde Neler Yiyorum (Eylül 2024)
Birçok beslenme uzmanı, kahvaltının en önemli öğün yemek olduğunu ve kimsenin bunu İrlandalılardan daha iyi bilemediğini söyler.
Tam İrlanda Kahvaltısı, geleneksel olarak pastırma ve sosis gibi işlenmiş kırmızı etlerin yanı sıra, Dünya Sağlık Örgütü tarafından tümü kansere neden olan yiyecekler olarak tanımlanan siyah veya beyaz puding gibi gıdalar içerebilir; Sağlıklı kalırken en iyi İrlanda kahvaltısı yiyeceklerinden bazıları.
Aşağıdakiler, sizi sağlıklı tutacak sağlıklı bir kahvaltının tüm unsurlarını içermektedir. Ve hepsinden önemlisi: Bunları her gün yiyebilirsiniz.
İrlandalı Kahvaltı Çayı
Siyah çay harmanı olan İrlanda kahvaltısı çayı, özellikle Assam çaylarından harmanlanması koşuluyla dayanıklılığı ve lezzetli malt tadıyla bilinir. Bu gerçekten seni o güne götürecek. Kafeine karşı aşırı duyarlıysanız, neredeyse mükemmel bir güç vermeden hala harika lezzetini sunan İrlanda usulü kahvaltı çayının kafeinsiz versiyonlarını inceleyin.
Kahvaltıda çay içmek, yüksek kalorili olmak, yüksek kaliteli bir kahve veya meyve suyu içmek de kilo vermenize ve daha fazla kilo almanızı önler. Şekerli tatlandırılmış içeceklerin obezite salgınının önde gelen bir nedeni olarak tanımlanması göz önüne alındığında, bunları tamamen diyetinizden çıkarmanız anlamlı olur.
Çelik Kesim İrlanda Yulaf Ezmesi
İrlandalı yulaf ezmesi harika bir dokuya ve lezzetli bir şekilde karmaşık, cevizli bir tada sahiptir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olarak bulunan bir marka,% 100 tam tahıl yulafından ithal edilen ve ithal edilen McCann’ın İrlanda Yulaf ezmesidir. GMO olmayan etiketi ve özellikle çelik kesimli versiyonu araştırın, çünkü bu korunmuş elyafta en yüksek olma eğilimindedir.
Yulaf ezmesinin bir parçası olabilecek yüksek lifli diyet, diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların daha düşük riskine bağlanmıştır.
Meyve
Özellikle lif ve antioksidanları yüksek olan meyveler, yulaf ezmesi için mükemmel bir üst kat sağlar. Çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve daha fazlası - gerçekten burada yanlış gidemem. Muz dilimleri ayrıca özellikle çileklerle birlikte yulaf ezmesiyle de lezzetlidir ve potasyum, Vitamin C ve Vitamin B-6'nın yanı sıra sağlıklı bir lif kaynağıdır.
Araştırmalar defalarca tüm meyve ve sebzelerde yüksek olan bir diyetin kanser, kardiyovasküler hastalık ve diyabet için daha düşük bir riskle sonuçlandığını göstermiştir. Bu nedenle, kahvaltı yemeğinize en az bir veya iki porsiyon meyve porsiyon koymak önemlidir.
Yumurta veya Kuru Fasulye
Her kahvaltı sizi açlıktan koruyabilmeniz için bir protein kaynağı içermelidir. Yumurta geçmişte kötü bir rap almış, ancak yapılan çalışmalar bunun hak edilmediğini göstermiştir. Bir diyet kolesterol kaynağı olan yumurtalar, eğer varsa, ölçülen serum kolesterolünüze (eğer kolesterol seviyelerinizi kontrol etmek için bir laboratuar testi yaptırdığınızda ölçülen şeydir) katkısı çok azdır.
Örnek olarak, bir çalışma yaklaşık 38.000 İsveçli erkekte ve yaklaşık 33.000 İsveçli kadında yumurta tüketimine baktı ve haftada altı veya daha az yumurta yemenin kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği riskinin artmasıyla ilişkili olmadığını buldu. Ancak erkeklerde haftada altıdan fazla yumurta yemenin kalp yetmezliği riskinin yüksek olması ile ilişkili olduğu tespit edildi.
Bu nedenle, kendinizi günde bir yumurta ile sınırlamak ve bir gün kuru fasulye ile çıkmak isteyebilirsiniz (evet, İrlandalılar kahvaltıda fasulye yiyor - aşağıda göreceğiniz gibi kötü bir fikir değil). Ya da yumurtalarınızı ikiye katlayın ve fasulyeler veya başka günlerde fındık veya şekersiz yoğurt gibi başka bir sağlıklı protein kaynağıyla geçin, böylece haftada altı yumurtayı geçemezsiniz.
Şimdi, baklagiller hakkında… sodyum ve şeker içermeyen bir müstahzar bulabilirseniz, İrlanda kahvaltısının bu eşsiz bileşeninin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. Fasulye, proteinlerin yanı sıra sağlıklı bir lif kaynağıdır. Ayrıca, folat, manganez, demir, potasyum ve magnezyum gibi çok sayıda önemli besin içerir.
İrlanda Esmer Ekmeği
Yulaf ezmenize zaten sahipseniz, bunu istemeyebilirsiniz veya buna ihtiyacınız olmayabilir, ancak İrlanda usulü kahverengi ekmeğin diğer bir tam tahıllı elyaf kaynağı olabileceğini bilin. Geleneksel İrlanda soda ekmeği sadece dört bileşen içerir: un, kabartma tozu, ayran ve tuz. Unu tam tahıllı buğday unu yapın ve bazen sadece kahverengi ekmek adı verilen kahverengi soda ekmeğiniz var.
Saf tereyağı yerine yayılmış bir zeytin ve / veya kanola yağı düşünün; “sağlıklı yağlar” olarak da bilinen bu tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların, kalp ve kardiyovasküler sisteminiz için iyi olduğu ve vücuttaki enflamasyonu azaltabileceği gösterilmiştir.
Bu ekmek, aynı şekilde, fırında pişirdiğiniz fasulyelerde olduğu gibi daldırma için de harika olabilir.
2018'de Satın Alınacak En İyi 6 Yansıtıcı Çalışan Dişli Öğesi
Yorumları okuyun ve noxgear, Black Diamond, Whole Human ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi markalardan en iyi gece atletik malzemeleri satın alın.
Cracker Barrel'den En İyi ve En Kötü Menü Öğesi Seçenekleri
Restoranda yemek yerken ne yiyeceğinize karar vermek için Cracker Barrel menü öğelerindeki besin gerçeklerini ve kalorileri kontrol edin veya mağazadan yiyecek alın.
2018'de Satın Alınması Gereken 7 Yaz Koşusu Öğesi
Olması gereken bu yaz koşu tişörtleri, şortlar ve sıcakta rahatça egzersiz yapmanıza yardımcı olacak diğer giysilerle sıcak havalarda koşmaya hazır olun.