Çemen Düşük Testosteron Seviyelerini Artırabilir mi?
İçindekiler:
- Artan Testosteron Çemeninin Arkasındaki Bilim
- Uyarılar
- Artmış Testosteron İçin Çemen'e Alternatifler
- Testosteronu Artırmak İçin Çemen Kullanımı
Ep. 199 - "Boys to Men" (Eylül 2024)
Besin takviyesi formunda bir bitki, çemen (Trigonella foenum-graecum) bazen testosteron seviyelerini arttırmak için kullanılır (birçok vücut fonksiyonunda anahtar rol oynayan erkeklik hormonu). Daha yüksek testosteron düzeyleri için çemen kullanımı üzerine araştırmalar çok sınırlı olsa da, furostanolik saponinler denilen bileşiklerin testosteron üretimini teşvik etmeye yardımcı olabileceği iddia edilmektedir.
Testosteron seviyeleri yaşlandıkça doğal olarak düştüğünden, çoğu erkek cinsel dürtüsünü korumak ve çeşitli sağlık yararları elde etmek için doğal ilaçlar ve diğer yaklaşımları kullanır. Destekçiler, çemen takviyesi kullanımıyla testosteron seviyesinin artmasının aşağıdakileri de içeren bir çok yararlı etki sunabileceğini öne sürmektedir:
- daha iyi kemik yoğunluğu
- gelişmiş cinsel fonksiyon
- daha yüksek enerji seviyeleri
- doğurganlıkta iyileşme
- spor performansında iyileşme
- artan yağsız kas kütlesi
- keskinleştirilmiş hafıza
- güçlü bağışıklık fonksiyonu
Artan Testosteron Çemeninin Arkasındaki Bilim
Şimdiye kadar, çemenin testosteron düzeylerini artırabileceği iddiasına bilimsel destek oldukça eksik.Çemen otunun artan testosteron düzeyleri için kullanımı ile ilgili mevcut araştırmalar; Fitoterapi Araştırmaları 2011'de, çemen özü ve birkaç mineral içeren bir takviyenin, erkeklerin normal testosteron seviyelerini korumalarına yardımcı olabileceğini buldu.
Çalışma için, 60 sağlıklı erkek (25 ila 52 yaş arası) altı hafta boyunca her gün bir çemen veya mineral formülasyonu içeren bir plasebo veya takviye aldı. Çalışmanın sonunda, çemen ve minerallerin kombinasyonu verilen katılımcılar libido (cinsel uyarılma ve orgazm gibi) çeşitli yönlerinde bir iyileşme yaşamıştır. Testosteron düzeyleri üzerinde anlamlı bir etkisi yoktu. Çalışmanın yazarı, çemen ve minerallerin kombinasyonunun "normal sağlıklı testosteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceği" sonucuna vardığı sonucuna da vardı.
Ayrıca, yayınlanan küçük bir çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi 2010 yılında çemen ile yapılan tedavinin, bir grup yetişkin erkekte testosteron seviyesinin artmasına yardımcı olduğunu buldu. Çalışmada, her biri sekiz hafta boyunca her gün bir çemen ya da çemen içeren bir takviye verilen bir direnç eğitimi programına atanan 49 erkek vardı. Testosteron seviyelerinde bir artış yaşanmasının yanı sıra, çemen verilenler vücut yağında daha büyük bir düşüş gösterdi ve bazı direnç eğitimi egzersizlerinde (bacak presleri ve tezgah presleri dahil) plaseboya atananlardan daha yüksek bir performans gösterdi.
2010 yılında bir çalışma Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi Çemen otunun direnç eğitimine katılan erkeklerde kuvvet, vücut kompozisyonu ve hormon düzeylerini etkileyip etkilemediğini incelemiştir. Erkekler sekiz hafta boyunca günde 500 mg çemen kapsülü veya plasebo aldılar. Ayrıca çalışma süresince haftanın dört günü direnç eğitimi programına katıldılar. Sekiz hafta boyunca, çemen kapsülleri alanların toplam testosteron ve biyoyararlanabilen testosteron seviyeleri artmış, ancak DHT artmamıştır. Vücut yağında da bir düşüş vardı, fakat vücut kütlesinde veya yağsız kütlede önemli bir değişiklik olmadı.
Bitkinin etkinliğini incelemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.
Uyarılar
Çemen otu, ishal, baş dönmesi ve gaz gibi bazı yan etkileri tetikleyebilir.
Ek olarak, çemen kullanımı kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, çemen otunun diyabet ilacı ile birlikte alınmasının zararlı etkileri olabilir. Çemen otu ayrıca potasyum miktarını azaltabilir, bu nedenle potasyum seviyesini azaltan ilaçlar ve kalp hastalığı olan kişilerde çemen takviyesi yapılmasından kaçınılmalıdır.
Bazı durumlarda, testosteron seviyelerindeki düşüşün, altta yatan bir sağlık sorununa (tiroid bozukluğu veya depresyon gibi) işaret edebileceğini not etmek de önemlidir. Bu nedenle erektil disfonksiyon, saç dökülmesi ve / veya yorgunluk gibi semptomlar yaşarsanız, çemen (veya başka bir diyet takviyesi türü) ile kendi kendine tedavi etmek yerine doktorunuza danışmanız önemlidir.
Çemen otu takviyesi, olası çapraz reaktivite nedeniyle nohut, yerfıstığı veya kişniş alerjisi olan kişilerce önlenmelidir.
Çemen demir emilimini azaltabilir, bu yüzden dikkatli demir eksikliği anemisi olan kişilerce kullanılmalıdır.
İdrar ve ter, vücuttan nispeten değişmeden sotolon denilen bir bileşikten dolayı, çemen ile takviye edildiğinde akçaağaç şurubu benzeri bir koku alabilir.
Takviyeleri, güvenlik için test edilmemiş olduğunu ve diyet takviyeleri büyük ölçüde regüle olmadığını akılda tutmak önemlidir. Bazı durumlarda, ürün her bir bitki için belirtilen miktardan farklı dozlar verebilir. Diğer durumlarda, ürün metaller gibi diğer maddelerle kirlenmiş olabilir. Tüketiciler herhangi bir diyet takviyesi alırken bu tür risklerle karşı karşıya kalsa da, bu riskler vücut geliştirme, cinsel gelişim ve kilo kaybı için pazarlanan takviyeleri alımında daha büyük olabilir.
Ayrıca, hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olan veya ilaç alanlarda takviye güvenliği belirlenmemiştir. Burada takviyeleri kullanmayla ilgili daha fazla ipucu alabilirsiniz.
Artmış Testosteron İçin Çemen'e Alternatifler
Çeşitli yaşam tarzı uygulamaları testosteron seviyelerinde düşüşlere karşı korunmaya yardımcı olabilir. Bu uygulamalar şunları içerir:
- düzenli egzersiz
- yeterli uyku almak
- alkol tüketiminizi sınırlamak
- sağlıklı bir kiloyu korumak
- stresinizi yönetmek
Testosteronu Artırmak İçin Çemen Kullanımı
Bazı ön araştırmalar çemen otunun bazı faydalar sağlayabileceğini gösterse de (diyabetin daha iyi kontrol edilmesi, kolesterol seviyelerinin düşmesi ve mide ekşimesi iyileşmesi dahil), çemenin testosteron seviyenizi artırabileceği iddiasını destekleyecek kanıt yoktur.
Bir durumu kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçları olabileceğini not etmek de önemlidir. Çemen otunu herhangi bir sağlık amacı ile kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın.
Tüm Fiber Takviyeler Kolesterol Seviyelerini Düşürür mü?
Lif takviyeleri, kolesterolü düşürmek için yaygın olarak kullanılır, ancak bütün lif takviyeleri eşit olarak çalışmayabilir. Hangi tür lifleri arayacağınızı keşfedin.
Çemen otu ve Anne Sütü Temini
Çemen otu tohumu tarih boyunca yemek pişirme, lezzet verme ve şifa için kullanılmıştır. Anne sütü arzını arttırıp arttırmayacağını öğrenin.
HCG Seviyelerini Düşürme ve Düşük
Hamileliğin erken döneminde ve ilk trimesterde hCG seviyesindeki düşüşler genellikle iyi bir işaret değildir; bu yaklaşmakta olan düşüklerin bir işareti olabilir. Daha fazla bilgi edin.