ADL - İyi Formu Alışkanlık haline getirin
İçindekiler:
- ADL ile İyi Form Alışkanlığı Olun
- ADL Eğitimi - Giriş
- Geri Güvenli Dönme - Talimatlar
- Geri Güvenli Yuvarlanma - Hatırlatma
- Sırtınıza zarar vermeden uzanmadan oturmaya (ve tersi) hareket edin.
- Uzanmaktan oturmak için.
- Oturup uzanıp uzanmak için.
Omurilik yaralanmasında fizik tedavi ve rehabilitasyonun önemi nedir? (Eylül 2024)
ADL ile İyi Form Alışkanlığı Olun
Özellikle egzersiz, fizyoterapi ve yinelenen ağrının önlenmesi ile ilgili olarak "alışkanlıklar (wo) insanı yaratır" konusunda güçlü bir inancım var. Bu amaçla, müşterilerimle vücut uyumu konusunda çok çalışıyorum. Terapatik egzersiz yapmanın, iyi bir form anlayışı ve aktif bir şekilde uygulanmasıyla ve bazı temel altta yatan hareket becerisiyle en iyi şekilde yapıldığına inanıyorum.
Egzersiz programına başlamadan önce, müşterilere nefes alma, hizalama ve spesifik, kesin beden farkındalığı deneyimlerini temel alan, "egzersiz öncesi" olarak adlandırdığım bir programım var. Çok sık fizyoterapistlerin bu kadar derin bir dalış için zamanımın olmadığını biliyorum, ancak genellikle hastalara bazı temel hareket yapılarını öğretiyorlar.
Bu hareket yapıları - yuvarlanma, yukarı ve aşağı ve daha fazlası - günlük yaşam hareketlerinin düzgün, iyi yürütülmüş aktivitesinin önünü açacak
- İlgili: Egzersiz Öncesi Bir Örnek Deneyin - Çekirdek Destek Tarifim
ADL Eğitimi - Giriş
İlk önce bir boyun veya belden yaralanmadan kurtulduğunuzda, tedavinizin çoğu semptomları azaltmaya ve almanız için güvenli olan pozisyonları öğrenmeye odaklanabilir.
Yakında, terapistiniz size çok temel bazı hareketleri öğretmeye başlayabilir. Bu tür hareketler arasında yuvarlanma, kalkma ve yatağınızdan, bir sandalyeden, hatta zeminden aşağı inme, arabanıza girip çıkma ve daha fazlası bulunmaktadır. Bu temel eylemleri yapma konusunda uzman olmak, muhtemelen günlük işlerinizi yaparken ağrıyı azaltmanıza veya en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
Sadece bu değil, aynı zamanda (ADL'ler) olarak adlandırılan günlük yaşam aktivitelerini uygulamak, size gerçek yaşamdaki durumlar için nötr omurganızı uygulama şansını verir. Nötr omurga, geri güvenli ADL'lerin (hem de terapötik sonuçlar için tasarlanmış egzersizlerin) önemli bir bileşenidir.
- İlgili: Nötr Omurga ve Manevradaki Çizim
Geri Güvenli Dönme - Talimatlar
Sırtınızdan yanınıza, önünüzden yanınıza veya önünüzden yanınıza doğru ilerliyor olsanız da, yuvarlanmak çok kullanışlı bir beceridir. Genellikle uyku pozisyonlarını değiştirmek için kullanılır.
Bu örnekte, sırtüstü bir pozisyondan (yani sırtüstü yatar) yan tarafınıza yatmayı deneyelim.
Yuvarlanırken yapılacak ilk şey nötr omurganızın yerini bulmaktır. Bunu manevradaki çizim ile takip edin. Bu iki ilk adım, muhtemelen uzanırken farklı bir konuma geçmek için gerekli desteği belirlemenize yardımcı olacaktır.
Geri Güvenli Yuvarlanma - Hatırlatma
Bagajınızı bir ünite olarak döndürmek önemlidir. Bunu yapmak için, vücudunuzun ortasından (spinal kolon) baştan pelvise doğru giden sert bir direk veya çubuk olduğunu hayal edebilirsiniz. Çubuk görüntüsü, yuvarlanırken kaburgaların, omuzların ve / veya pelvisin birbirinden bağımsız hareket etmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Elbette, üstesinden gelmene yardım etmek için kollarını ve üst bacağını kullanman sorun değil, o yüzden endişelenme.
Bir sonraki kişi için yeni bulunan yuvarlanma becerisine ihtiyacınız olacak - oturup yatarak ya da oturarak yatarak.
4Sırtınıza zarar vermeden uzanmadan oturmaya (ve tersi) hareket edin.
Uzanmaktan oturmak için.
Önceki sayfada bahsettiğim gibi, oturmadan sırt üstü yatarak ya da tam tersi şekilde oturmak için yeni öğrendiğiniz log rulo hareketine ihtiyacınız olacak.
ARKANIZA YASLANIN. Günlük rulosunu, yan tarafınıza gelecek şekilde yapın. Bu yan yatma pozisyonuna geçerken kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve kendinizi kollarınızla yukarı itin.
Tomruk rulosunda olduğu gibi, özellikle pelvisten göğüs kafesine kadar gövdesini sert tutmayı unutma. Başka bir deyişle, omurganızın dönerken bükülmesine ve bükülmesine izin vermeyin. Bunun yerine, dizlerinizdeki bükülmeye ve (özellikle) kalçalarınıza kuvvet uygulayın. Omurgayı destekli fakat rahat tutun.
Oturup uzanıp uzanmak için.
Kilo almak için bacaklarınızı ve kollarınızı kullanın ve kilonuzu desteklemenize yardımcı olun. Gerekirse, kollarınızı vücudunuzun önüne yerleştirin ve vücudunuzu alçaltırken destek olarak kullanın. Yan yatmaya başladığınızda kalça ve diz eklemleriniz yaklaşık 90 dereceye kadar bükülmelidir (yani, dik açılar yaparlar).
Yan yatma pozisyonunda, sırtınızı (veya cephenizi) çekmek için kütük yuvarlama becerilerinizi kullanın.
- İlgili: Nasıl iyi bir duruş ile oturmak
Oda Renkleri Çocuğunuzun Ruh Haline Nasıl Etki Edebilir?
Okul öncesi çocuğunuzun yatak odası için renklere karar verirken, nötr gitmenin yolu gibi görünebilir. Ancak renkler eğlenceli olabilir ve çocuğunuzun ruh halini etkileyebilir.
Geleneksel Yılbaşı Yemeklerinizi Kalbinizi Sağlıklı Hale Getirin
Bu lezzetli ipuçları, lipid düşürücü bir diyeti izliyorsanız, geleneksel Yılbaşı günün favorilerini nasıl ekleyeceğinizi gösterecektir.
Otistik Çocuklar için Oyun Süresini Eğlenceli ve Terapatik Hale Getirin
İşte ebeveynler için otistik çocuklar için oyun zamanının nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları. Bunlar çok zor, eğlenceli ve tedavi edici olabilir.