Kaia FIT Kadınlar için Fonksiyonel Eğitim Egzersiz Rutinleri
İçindekiler:
- Kadınlar için Kadınlar İçin Eğitim Kampı Stili Fonksiyonel Eğitim
- Dünyada Tahta
- Triceps Uzatma
- Giriş ve Çıkış Ağız Kavgası
Serkan Kaya Ft. Silva Gunbardhi Ft. Dafi - Bebeğim ( Official Audio ) (Eylül 2024)
Spor salonlarının ve egzersiz programlarının çoğunun erkek kulüpleri gibi hissettiği üzücü bir gerçek. Protein yakıtlı homurdanmalar ve yüz buruşturmaları, kadınların kendilerini iyi hissetmelerini sağlamaz ve ağırlık odasının zeminine girmeye istekli cesur bayanlara verilen ürpertici bakışlar, en kendine güvenen kadınlara bile, yabani cenneti vermesi için yeterlidir.
Ancak, newsflash: Ürpertici spor salonları, antrenmanınızı atlamak için bir bahane değil.Kuvvet antrenmanı, özellikle günlük yaşamda gerçekleştirilen hareketleri desteklemek için tasarlanmış fonksiyonel antrenman egzersiz rutinleri, yaşam boyu sağlığın geliştirilmesinde kilit bir faktördür. Spor salonu seanslarınızı Ramat'ın çömelme rafının yakınında takılmak isteyen göz ile temastan kaçınmak istemiyorsanız, daha iyi bir çözüm var: Kadınlar için egzersiz programları ve spor salonları.
Kadınlar için Kadınlar İçin Eğitim Kampı Stili Fonksiyonel Eğitim
Kaia FIT, beş eyaletteki (Teksas, Kaliforniya, Nevada, Idaho ve Colorado) 59 lokasyona sahip fonksiyonel bir fitness ve yaşam tarzı programıdır. Kaia FIT Kurucu Ortağı Kristen Loos'a göre, şirket, "Tüm kadınların sporcu olduğu fikrinde düzenlendi. Kaia FIT, eğitimli ve ilham verici kararlar almak için gerekli araçları sağlayarak katılımcılara en iyi hayatlarını yaşama fırsatı sunuyor. beslenme, zindelik ve genel refah söz konusu olduğunda. ”
Oldukça okunaklı geliyor değil mi? Kim en iyi hayatını yaşamak istemiyor? Ve yine de, Kaia FIT egzersiz programlarının gerçekte nasıl çalıştığının çok ayrıntılı bir açıklaması değil. Loos, istendiğinde genişledi, "Kaia FIT antremanları kas karışıklığı ve fonksiyonel hareketlerden oluşuyor ve katılımcıların günlük aktivitelere katılma kapasitelerini artırırken, fitnes hedeflerine ulaştıklarında yaylalara vurmalarını engellemeye yardımcı oluyor. Bu bir grup ortamında gerçekleşir."
Tüm bu kelimelerin ne anlama geldiği konusunda hala kafanız karıştıysa, Loos özellikle DipHealth okuyucuları için örnek bir Kaia FIT egzersiz programı sunmaya devam etti. Egzersizi evde test etmek için en sevdiğiniz hareketlerinden birkaçını deneyin.
2Dünyada Tahta
4 kez tekrarlayın veya her tahtayı 20 saniye basılı tutun, iki kez tekrarlayın
- Çekirdeğinizi sıkı tuttuğunuzdan ve kalçaların altına sıkışıp kaldığından emin olarak yüksek bir tahta ile başlayın.
- Ağırlığınızı sol kolunuza ve bacağınıza kaydırırken, yan taraftaki tahtaya bakana kadar yuvarlayın ve tutun. Ek bir meydan okuma için üst kolunuzu ve bacağınızı merkez hattınızdan uzağa kaldırın.
- Tavana bakan sırtüstü bir tahtaya gelinceye kadar kilonuzu kaydırın, sıkı bir çekirdeği koruyun ve tutun. Vücudunuz topuklardan başa doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Sonra, diğer taraftaki tahta için diğer tarafa bakana kadar ağırlığınızı sağ kolunuza ve bacağınıza kaydırın ve tutun.
- Yüksek tahtaya dön.
Triceps Uzatma
Kaia FIT katılımcıları, sevgiyle "el çantaları" olarak adlandırılan ağırlıklı ve süslü kum torbaları kullanmaktadır. Bu egzersizi tamamlamak için kendin yap ya da bir halter veya su ısıtıcısı kullan.
15 sete 3 set tamamla veya 20 saniyelik 4 dakikalık bir Tabata işini tamamla, sekiz turda 10 saniye dinlen. Sizin için aralıkları takip etmek için telefonunuzda bir Tabata zamanlayıcı uygulaması indirebilirsiniz.
- Ya bacaklarınızı omuz genişliğinde ya da yüksek bir duruş pozisyonunda (gösterildiği gibi) durun. Göbeğinizi omurganıza çekerek ve pelvisinizi hafifçe aşağı bastırarak çekirdeğinizin sıkı olduğundan emin olun.
- Kum torbasını yukarı doğru kollarınız düz olarak tutun, ardından 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar kollarınızı geriye doğru eğin. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tuttuğunuzdan emin olun.
- Kum torbasını yukarı doğru bastırın, çantayı yukarı kaldırmak için triceps'inizi kullanırken üst kollarınızı sabit tutun.
Giriş ve Çıkış Ağız Kavgası
İçte ve dışta kavgalar, güçlü oluklar oluşturmak ve egzersizlerinize kardiyo aralıkları eklemek için harikadır.
15 setten üçünü tamamlayın ya da 20 saniyelik bir çalışma süresi olan 4 dakikalık bir Tabata'yı tamamlayın, sekiz toplam tur için 10 saniye dinlenin.
- Geniş duruşlu bir bodurda başlayın ve zemine ulaşın. Düz bir sırt kısmı, göğüs kısmı ve sırt kısmı olacak şekilde uygun bir çömelme formu sağladığınızdan emin olun. Belinizi korumak için göbeğinizi sıkı tutun.
- Bacaklarınızı bir araya getirerek zıplayın, sonra zemine ulaşmak için çömelin. Geniş ve dar ağız kavgası arasında ileri geri atlamaya devam edin.
Bu en iyi 30 günlük hızlı başlangıç egzersiz rutinleri mi
Bu 30 günlük hızlı başlangıç egzersiz rutinleri, formunuza geri dönmenize yardımcı olacaktır. Bir ay içinde, bilmeden önce daha yeni bir yolda olacaksınız.
Temel Eğitim - Sporcular için En İyi Egzersiz Rutinleri
Sporcular için en iyi antrenman rutinleri ve temel antrenman planınızı ve egzersiz tekniklerini doğrudan uzmanlardan geliştirerek yardımcı olun.
Fonksiyonel Eğitim için BOSU Balast Topu
BOSU Balast Topu, çekirdek gücü ve fonksiyonel eğitim için mükemmeldir. Bu stabilite topu daha fazla destek veya daha fazla meydan okuma ekleyebilir.