Uykusuzluk Yardımında Kava Kullanılabilir mi?
İçindekiler:
- Neden Kava Bazen Uyku Yardımı Olarak Kullanılır?
- Araştırma
- Uyarılar
- Daha İyi Uyku İçin Kava'ya Alternatifler
- Kava'nın Diğer Kullanım Alanları
- Uykusuzluk İçin Kava Kullanımı
Gerçek Bir OKB Hastasından Kurtuluş Hikayesi- Yüzleşme! (Eylül 2024)
Daha kolay uyumak için, uykusuzluk çeken bazı insanlar kava denilen bir bitki kullanırlar. En sık endişe için doğal bir çare olarak kullanılan kava'nın zihin ve beden üzerinde sakinleştirici bir etki yaratarak kısmen sağlıklı uykuyu teşvik ettiği düşünülmektedir.
Neden Kava Bazen Uyku Yardımı Olarak Kullanılır?
Kava, sakinleştirici özelliklere sahip olduğu bilinen bir bileşik sınıfı kavalaktonlar bakımından zengindir. Kavalaktonların, kava'nın muhtemelen uykuyu arttırıcı etkilerinde önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Ön araştırmalarda hayvanlar üzerinde yapılan testler, kavanın uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Dergide yayınlanan bir çalışmada Psikofarmakoloji Örneğin, 2005'te, uykudan rahatsız sıçanları içeren bir deney, kava ile tedavinin, hayvanların uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Araştırma
Şimdiye kadar, az sayıda bilimsel çalışma kava'nın etkinliğini bir uyku yardımı olarak incelemiştir. Dahası, kava ve uyku konusundaki mevcut araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir.
Kava'nın uyku problemi olan insanlar için potansiyel faydalarını test eden klinik deneyler Duygusal Bozukluklar Dergisi (anksiyete veya stres ile ilgili uyku bozuklukları olan insanlara odaklanan) çalışma için, 61 hasta dört hafta boyunca günlük kava veya plasebo dozları aldı. Tedavi periyodunun sonunda, kava verilenler uyku kalitesinde ve refahta (plasebo verilenlere kıyasla) belirgin şekilde daha büyük iyileşmeler gösterdi.
Daha önceki bir pilot çalışmada (yayınlanan Fitoterapi Araştırmaları (2001'de) stres kaynaklı uykusuzluktan muzdarip 24 hastayı kapsayan bir deney, kava ile yapılan altı haftalık tedavinin, uykuya dalma, uykuya dalma ve uyanma halindeki ruh hallerinde önemli iyileşmelere yol açtığını buldu. Kava ayrıca katılımcıların stresinin şiddetini azalttığı ortaya çıktı.
Ancak, dergide yayınlanan Internet tabanlı bir klinik çalışmada tıp 2005 yılında, araştırmacılar kava'nın uykusuzluk için etkili bir tedavi olamayabileceğini buldu.Çalışma, her biri 28 günlük kava, kediotu veya plasebo kaynağı verilen hem kaygı hem de uykusuzluktan 391 kişiden oluşuyordu. Sonuçlar, ne kava ne de kediotu'nun plaseboya göre daha etkili bir endişe veya uykusuzluktan kurtulduğunu ortaya koymadı.
Uyarılar
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), kava kullanmaya karşı uyarırlar; çünkü ot, karaciğerde hasara neden olabilir (kısa vadede alındığında ve normal dozlarda tüketildiğinde bile) ve muhtemelen ölüme neden olabilir. Kava kullanıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmak çok önemlidir. Karaciğer hasarının erken belirtileri şunları içerir:
- Sarılık (yani, gözlerin ve cildin sararması)
- yorgunluk
- Koyu idrar
Kava, hazımsızlık, baş ağrısı, uyuşukluk ve kan basıncındaki düşmeler gibi bir dizi başka yan etkiyi tetikleyebilir. Ek olarak, kava kanın pıhtılaşmasına engel olabilir ve Parkinson hastalığının ve depresyonun semptomlarını şiddetlendirebilir.
Daha İyi Uyku İçin Kava'ya Alternatifler
Uykusuzlukla yakından bağlantılı, kronik stres ve kaygının, gerilimi artırarak uykuyu kısmen rahatsız ettiği düşünülmektedir. Bu gerginliği yatıştırmak ve uykunuzun kalitesini iyileştirmek için, bazı insanlar yoga, meditasyon, progresif kas gevşemesi veya güdümlü görüntüler gibi stresi azaltan tekniklerle yatmadan önce yatmayı yararlı buluyor.
Lavanta gibi sakinleştirici esansiyel yağlarla birlikte aromaterapi uygulamasının daha sağlıklı bir uyku bulmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da var.
Ayrıca, kafein ve alkol alımınızı sınırlandırma, düzenli egzersiz yapma, düzenli yatma ve uyanma süresine uyma gibi yaşam tarzı uygulamaları uykusuzlukla mücadelede uzun bir yol kat edebilir.
Kava'nın Diğer Kullanım Alanları
Bazı kişilerde potansiyel olarak uykuyu arttırmanın yanı sıra, kava kaygıları hafifletiyor gibi görünmektedir.
Uykusuzluk İçin Kava Kullanımı
Potansiyel güvenlik kaygıları nedeniyle, uykusuzluğun giderilmesi için (veya başka bir durumun tedavisi için) kava önerilmez. Uyumakta zorlanıyorsanız veya kava kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Kendi kendini tedavi etmenin ciddi sonuçları olabilir.
Uyku hapı Belsomra uykusuzluk ile uykusuzluk davranır
Belsomra nedir? Suvorexant'ın uykusuzluk tedavisi ile ilişkili uyku ve yaygın yan etkileri ve riskleri teşvik etmek için orexin bloklarını öğrenin.
Uykusuzluk ya da Uykusuzluk için Yoga Teknikleri öğrenin
Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, muhtemelen rahatlamak için milyonlarca yol denediniz. Ama yoga yapmayı denedin mi? İşte yardımcı olabilecek bazı teknikler.
Uyku ve Uykusuzluk Uykusuzluk 10 Kötü Yolları
Uykunuzu uykusuzlukla mahvetmek için yapabileceğiniz en kötü 10 şeyi keşfedin. Daha iyi dinlenmek için bu kötü seçimlerden kaçınarak yollarınızı değiştirin.