Tempolu Düşük Kan Basıncında Yürüyor

Yüksek tansiyonunuz varsa ve hipertansiyon ya da ön hipertansiyon tanısı konduysa, yürüyüş gibi düzenli aerobik egzersiz yapmak onu azaltmaya yardımcı olabilir. Hipertansiyon için egzersiz önerilerinin gözden geçirilmesi, egzersizin birçok ilaç olduğu için kan basıncını çok fazla etkilediğini gösterdi. Düzenli egzersiz sistolik kan basıncınızı (daha yüksek sayı) 4 ila 9 milimetre cıva (mm Hg) azaltabilir. Gün boyunca üç ila dört kısa süreli egzersiz yapmak, uzun bir antrenman kadar yardımcı olabilir.

Yüksek Tansiyon için Egzersiz Önerileri

Amerikan Kalp Derneği, "Kan basıncınızı veya kolesterolünüzü düşürmeniz gerekiyorsa, haftada üç ila dört kez şiddetli fiziksel aktiviteye kadar 40 dakika ortalamayı hedefleyin." Kanada Hipertansiyon Eğitim Programı aynı önerileri sunmaktadır.

En yüksek etkiye sahip olduğu için, canlı yürüyüş gibi aerobik egzersiz hala en iyi öneri olmasına rağmen, dinamik güç egzersizini de içeriyordu. Bir egzersiz rejimine yönelik önerileri “haftada en fazla, tercihen haftalar boyunca ve haftada iki ila üç güne kadar dinamik direnç egzersizi için toplam 150 dakika veya daha fazla egzersiz için günde 30 dakika veya daha fazla olan orta yoğunlukta aerobik egzersizin bir kombinasyonudur. haftada."

Prehipertansiyon için Egzersiz

Prehipertansiyon, yüksek tansiyona (hipertansiyon) giden yüksek kan basıncına sahip bir durumdur. Kontrolsüz yüksek tansiyon kalp krizi, böbrek yetmezliği ve inme riskinizi artırır. Prehipertansiyon, hipertansiyona ilerlemesini önlemek için diyet ve egzersizle tedavi edilebilir.

Eğer kan basıncınız yükseliyorsa, çalışmalar kısa, canlı 10 dakikalık yürüyüşlerin günde üç ila dört kez yürümesinin kan basıncınızı azaltabildiğini göstermiştir. Bu, daha uzun bir egzersiz seansı için zaman yapamayan yoğun insanlar için iyi bir alternatif olabilir.

Brisk Yürüyüşlerine Sığdır

Kan basıncınızı gün boyunca uzun ya da birkaç kısa egzersiz seansı ile azaltabilirsiniz. Haftanın 30 dakikasında veya daha fazla günlerinde sürekli bir egzersiz seansına sahip olmak harika. Bu kadar zamanı bir kenara bırakamazsanız, çoğu insan işten ya da okula giderken ve molalarda ve öğle yemeklerinde daha kısa yürüyüşlere katılabilir. Anahtar, günde en az 30 dakikaya kadar ılımlı-kuvvetli bir eforda en az 10 dakikalık sürekli aktiviteye sahip olmaktır.

Egzersiziniz Orta-Vigorous Yoğunluğunda mı?

Mesele şu: neşeyle mi yürüyorsunuz, nabzınız ve nefesiniz yoğunlaşıyor mu, yoksa sadece kolay bir gezintiye mi çıkıyorsunuz? Tempolu yürüyüş orta yoğunluklu egzersiz, kolay yürüme hızı ise ışık yoğunluğudur. Yürüyüşlerinizi ölçmenin bir yolu, orta yoğunlukta yeterince hızlı bir tempoda en az 10 dakika süreyle sürekli egzersiz seanslarını kaydeden Fitbit gibi bir fitness monitörü takmaktır. Birçok monitör, orta yoğunluklu bölgede olduğunuzdan emin olmak için kalp atış hızınızı da ölçer. Bu aktif dakikalar bu monitörler tarafından toplanır, böylece önerileri karşılayıp karşılamadığınızı bir bakışta anlayabilirsiniz.

Doktorunuza Ne Zaman Gidilir?

Amerikan Kalp Derneği, çoğu sağlıklı yetişkinin, önce doktorlarını görmeye gerek kalmadan, egzersiz yapmaya başlayabileceğini belirtiyor. Ancak, kronik bir durumunuz varsa, doktorunuzla hangi egzersiz türlerinin sizin için en iyi olduğunu ve egzersiz toleransınızı güvenli bir şekilde oluşturmak için bir program hakkında konuşabilirsiniz.

DipHealth'den Bir Kelime

Tansiyonunuzu düşürmek için çeşitli egzersiz türlerinin tadını çıkarabilirsiniz. Anahtar hayat tarzınıza iyi uyanları bulmak. Eğer yeterince özel egzersiz zamanı almadığını fark ederseniz, gününüze daha kısa süreli çalışma yolları bulmaya çalışın.