Fiziksel Terapide Denge Egzersizleri
İçindekiler:
- Denge Nereden Gelir?
- Dengeyi Nasıl Geliştirebilirsiniz?
- Fiziksel Terapi ile Dengeyi Geliştirmenin İlk Adımları
- DipHealth'den Bir Kelime
Denge Egzersizleri (Eylül 2024)
Fiziksel terapi egzersizlerini düşünürken, birçok kişi, spor salonunda birçok kişinin yaptığı ortak egzersizleri güçlendirme ve germe egzersizlerini düşünür. Peki ya denge? Fiziksel terapistinizin belirli egzersizler ile dengenizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Eğer düşmüşseniz, yürürken veya otururken dengeyi korumanın ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz. Fiziksel terapistiniz, dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak bir hareket uzmanıdır, böylece güvenli fonksiyonel hareketliliği koruyabilirsiniz.
Peki, PT kliniğindeki denge egzersizlerinden kimler yararlanabilir? Denge egzersizlerine katılabilecek kişiler şunları içerebilir:
- Sınırlı fonksiyonel hareketliliği olan yaşlılar
- Düşmüş insanlar
- Denge bozukluklarına neden olabilecek inme gibi nörolojik hastalıkları olan kişiler
- Sakatlanan sporcular
- Ameliyat olmuş kişiler
- Baş dönmesi olan insanlar
Fiziksel terapistinizle ilk tanıştığınızda, dengenizi değerlendirebilir. Bakiyenizin azaldığı tespit edilirse, güvenli fonksiyonel hareketliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için dengenizi iyileştirmeye yardımcı olacak egzersizler içeren bir tedavi stratejisi geliştirilebilir.
Denge Nereden Gelir?
Vücudunuzdaki üç sistem, dengeyi dik tutmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır. Bunlar şunları içerir:
- Görsel sistemin
- Vestibüler sisteminiz iç kulağınızda
- Kaslarınız ve eklemlerinizdeki propriyoseptif sisteminiz
Önce sen görsel sistem Vücudunuzun çevrenizle ilişkili olduğu yer hakkındaki beyin bilginizi sağlamak için çalışır. Görme güçlüğü olan insanlar, tam olarak nerede olduklarını görememeleri nedeniyle denge zorluğu yaşayabilir. Dengenizi değerlendirirken, fizyoterapistiniz görüşünüzü ve düzeltici lensler takıp takmadığınızı sorabilir. Vizyonunuzda veya düzeltici lenslerinizde değişiklik yapmak, fizyoterapistler için uygulama kapsamı dışında kalsa da, PT'niz, gözlerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için bir göz doktoruna gitmenizi önerebilir.
Sizin vestibüler sistem iç kulağınızda bulunur ve beyninize başınızın konumu hakkında bilgi vermek için çalışır. Vestibüler yapılar (başınızın her iki tarafında bir tane vardır) küçük seviyeler gibi hareket eder. Onlar sıvıyla doludur ve siz başınızı hareket ettirip çevirdiğinizde akışkan, vestibüler yapının bir tarafına gider ve oradaki sinirleri harekete geçirir. Bu sinirler daha sonra beyninizle iletişim kurar ve başınızın konumunu söyler. Vestibüler sisteminizde hasar veya bozulma, başınızı hareket ettirirken baş dönmesi veya dönme hissi ile sonuçlanabilir.
Sizin propriyoseptif sistem Vücudunuzun kaslarınız, tendonlarınız ve eklemlerinizdeki uzman sinir uçları grubudur. Bu sinirler beyninizle iletişim kurarak kasın ne zaman ve nasıl kasıldığını ve pozisyon duyusuyla ilgili bilgileri söyler. Bir yaralanma, ameliyat veya nörolojik bir durum propriyosepsiyonunuzu bozabilir ve dengenin azalmasına neden olabilir.
Fiziksel terapistiniz bu üç sistemi değerlendirebilir ve dengeyi bozabilecek faktörleri belirleyebilir. Daha sonra, dengenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için özel egzersizler yazabilir.
Dengeyi Nasıl Geliştirebilirsiniz?
Vücudunuz belirli denge egzersizlerine cevap olarak değişebilir ve büyüyebilir ve bu da dengenin ve güvenli fonksiyonel hareketliliğin artmasına neden olabilir.
PT'nizin yazabileceği dört basit denge alıştırması aşağıdakileri içerir. Bakiyeniz için bu ya da başka bir alıştırmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Tek bacak duruşu: Tutunacak kararlı bir şey bulun ve sonra bir ayağı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve diğer ayakla tekrarlayın. Tuttuğunuz sabit cismi bırakarak veya tek ayak üstünde dururken gözlerinizi kapatarak mücadeleyi artırabilirsiniz.
- Topuk-toe deseni ile yürüyen Tandem: Dik dururken, bir topuğu diğer ayağındaki ayak parmaklarının hemen önüne yerleştirerek ileri doğru yürüyün. 10 adım ileri doğru yürüyün. Topuklu ayakkabı şeklinde geriye doğru yürüyerek daha zor hale getirebilirsiniz. Mutfak tezgahınız gibi sabit bir şeyin güvenlik açısından yakın olduğundan emin olun.
- Çeşitli kafa hareketleriyle yürümek: Başınızı sola ve sağa çevirirken 10 adım ileri doğru yürüyün ve yürürken odanın içinde tarayın. Ardından, başınızı aşağı yukarı sallarken ileri doğru yürüyün. Değişen görsel alan denge ve denge sisteminize meydan okuyacaktır.
- Dengenizi zorlamak için hareket halindeyken görsel sisteminizi değiştirmek: Bir dama tahtası tasarımını veya değiştirilmiş görsel görüntüler oluşturabilen herhangi bir tasarımı yazdırabilirsiniz. Bu tasarımı duvara bantlayın ve doğrudan tasarıma bakarak ileri doğru yürüyün. Ardından, geriye doğru yürüyün ve gözlerinizi tasarıma odaklayın. Bu değiştirilmiş görsel alan, dengenizi ve genel dengeyi zorlayabilir.
Fiziksel terapistiniz, dengenizi zorlamak için özel egzersiz ekipmanları kullanabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- BAPS kurulu
- Bir yalpalama tahtası
- Süngerimsi köpük parçaları
- Görsel sisteminize meydan okuyan videolar
Bakiyenizi iyileştirmenin anahtarı, bakiyenizi zorlayan durumlar yaratmaktır. Bu, vücudunuzun sistemlerine uyum sağlamasına ve değişmesine yardımcı olur, umarım iyileştirilmiş denge ve kas kontrolüne yol açar.
Uyarı kelimesi: Egzersiz yaparken dengenizi zorlayan durumlar yaratmak düşmeye neden olabilir. Yapmanız gereken sadece güvenli denge egzersizlerini yapmalısınız. Fizyoterapistinizle yakından çalışmak, güvenliğinizi sürdürürken dengenize meydan okuyan doğru egzersizleri yapmanızı sağlayabilir.
Fiziksel Terapi ile Dengeyi Geliştirmenin İlk Adımları
Dengenizin düştüğünü hissetmişseniz veya kendinizi hissetmişseniz, bir değerlendirme için doktorunuza danışmalısınız. Tam bir denge değerlendirmesi için doktorunuzdan sizi bir fizyoterapiye yönlendirmesini isteyin. PT'niz işleri kontrol edebilir ve dengenizi iyileştirme yolunda size yardımcı olabilir. Doğrudan erişim yoluyla fizyoterapistinizi de ziyaret edebilirsiniz; doktor tavsiyesine gerek yok, bazı yeni denge alıştırmaları öğrenmek istiyorsan, fizyoterapistini ara ve ihtiyaçlarını açıkla.
DipHealth'den Bir Kelime
Birçok insan dengelerinin bozulmadığını bile bilmiyor.Bazı sporcular ve haftasonu savaşçıları, tekrarlayan zorlanma veya aşırı yaralanmalara sahiptir ve yaralanmaya neden olabilecek bir değişken, denge ve propriyosepsiyonun bozulmasına neden olabilir. Eğer acı ve sınırlı hareket yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz dengenizi kapsamlı bir değerlendirmenin bir parçası olarak değerlendirebilir ve denge egzersizlerinizi rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak yazabilir.
Dengenizi iyileştirmeye çalışmak, genel fizik tedavi egzersiz programınızın önemli bir bileşeni olabilir. Hareketliliğinizin artmasına yardımcı olabilir ve yürürken güvenliğinizi önemli ölçüde artırabilir, böylece düşme riskinizi en aza indirebilir ve normal günlük aktivitelerinizin keyfini çıkarabilirsiniz.
Denge Topu Denge ve Denge için Uzanır
Egzersiz topunuzla yapacağınız bu rahatlatıcı uzanışlar sadece esnekliğinizi arttırmayacak, aynı zamanda denge ve istikrarınıza da meydan okuyacaktır.
Toplam Vücut Gücü, Denge ve Denge Egzersizleri
Bu egzersiz, genel gücünüze, dengenize ve kararlılığınıza meydan okuyan yedi süper yıldızı içeriyor. Bu ev egzersiz geleneksel ve tek taraflı hareketleri kullanır.
Fiziksel Terapide Ağrıların Merkezileştirilmesi
Merkezileşme, bir kişi hareket ettikçe omurgaya doğru bir ağrı kaymasıdır. Bazı terapistler tarafından sırt ve boyun ağrısının tedavisini yönlendirmek için kullanılır. Daha fazla bilgi edin.