Osteoporoz Kronik Ağrı ile Başa Çıkma İpuçları
İçindekiler:
- Ağrı Nedir?
- Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?
- Osteoporoz İçin Ağrı Yönetiminde Fiziksel Yöntemler
- Ağrı Yönetimi İçin İlaçlar
- Ağrı Klinikleri
869-3 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles (Eylül 2024)
Osteoporoz sıklıkla iyileşmesi aylar alabilen çok ağrılı kırıklara neden olur. Birçok durumda, kırık iyileşdikçe ağrı gider. Çoğu yeni kırık yaklaşık 3 ay içinde iyileşir. Bundan sonra devam eden ağrı genellikle kronik ağrı olarak kabul edilir.
Kronik ağrının bir nedeni vertebral kırıklardır. Bir omur kırıldığında, bazı insanlar ağrısız olur, diğerleri ise kırığın iyileşmesinden uzun süre sonra devam eden şiddetli ağrı ve kas spazmları yaşar.
Ağrı Nedir?
Ağrı, vücudun bir yaralanmaya yanıt verme şeklidir. Bir kemik kırıldığında, sinirler omurilikten ağrı mesajlarını yorumlandıkları beyne gönderirler. Acıya verdiğiniz yanıt, duygusal bakış açınız da dahil olmak üzere birçok faktör tarafından belirlenir. Örneğin, depresyon, ağrı algısını arttırır ve bununla başa çıkma kabiliyetlerini azaltır. Genellikle, depresyonu tedavi etmek de ağrıyı tedavi eder.
Kronik ağrı, iyileşme için beklenen sürenin ötesinde devam eden ve normal yaşama müdahale eden ağrıdır. Yaralanma iyileşti, ama ağrı devam ediyor. Ağrı mesajı şu şekilde tetiklenebilir:
- kas gerginliği
- sertlik
- zayıflık
- spazmlar
Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?
Kronik ağrının nedeni ne olursa olsun, hayal kırıklığı, öfke ve korku duyguları ağrıyı daha yoğun hale getirebilir. Kronik ağrı hayatınızın tüm alanlarını etkileyebilir ve ciddiye alınmalıdır.
Kronik ağrınız varsa ve onu yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bu başa çıkma stratejilerini doktorunuzla tartışmak isteyebilirsiniz.
Osteoporoz İçin Ağrı Yönetiminde Fiziksel Yöntemler
Osteoporoz ile ilişkili ağrı yönetimi için çeşitli seçenekler vardır.
Isı ve Buz
Sıcak duşlar veya sıcak paketler şeklinde ısı, kronik ağrıyı veya sert kasları gevşetebilir.
Soğuk paketler veya buz paketleri, etkilenen bölgedeki ağrı algılayıcı sinirleri uyuşturarak ağrı kesici sağlar. Soğuk ayrıca şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Hangisinin daha iyi hissettirdiğine bağlı olarak, ağrıyı hissettiğiniz bölgeye bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca sıcak veya soğuk uygulayın. Cildinizi korumak için, cildinizle soğuk ya da sıcaklığın kaynağı arasına bir havlu yerleştirin.
Deri İçi Elektrik Sinir Stimülasyonu (TENS)
TENS birimleri, ağrı sinyallerini engellemek için vücudun belirli bölgelerine elektriksel uyarı gönderen küçük cihazlardır. Vücudun ağrı duyduğu yere iki elektrot yerleştirilir. Üretilen elektrik akımı çok hafiftir, ancak ağrı mesajlarının beyne iletilmesini önleyebilir. Ağrı kesici birkaç saat sürebilir. Bazı insanlar daha sürekli rahatlamak için bir kayışa asılan küçük, portatif bir TENS ünitesi kullanabilirler.
TENS üniteleri sadece hekim veya fizyoterapist gözetiminde kullanılmalıdır. Hastane tedariki veya cerrahi tedarik evlerinden satın alınabilir veya kiralanabilir; ancak, sigorta geri ödemesi için reçete gereklidir.
Parantez ve Destekler
Omurga destekleri veya destekleri hareketi kısıtlayarak ağrıyı ve iltihabı azaltır. Bir vertebral kırığın ardından, bir sırt desteği veya desteği ağrıyı hafifletir ve kırık iyileşirken normal aktivitelere devam etmenizi sağlar. Bununla birlikte, sırt desteğinin sürekli kullanılması sırt kaslarını zayıflatabilir. Bu nedenle sırt kaslarını kuvvetlendirme egzersizlerine en kısa zamanda başlanmalıdır.
Egzersiz
Uzun süreli hareketsizlik, zayıflığı artırır ve kas kütlesi ve güç kaybına neden olur. Egzersiz vücudun endorfin seviyesini yükselttiğinden (beyin tarafından üretilen doğal ağrı kesiciler) biraz ağrıyı hafifletebilir. Düzenli bir egzersiz programı size yardımcı olur:
- gücü ve enerjiyi yeniden kazanmak
- gerilimi azaltmaya
- esnekliği artırmak
- kasları güçlendirmek
- yorgunluğu azaltır
Fizik Tedavi
Fiziksel terapistler, başka yaralanmalardan kaçınmak için evinizi veya iş ortamınızı yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir. Fiziksel terapistler ayrıca zayıflamış bir omurgaya zarar vermeden sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için uygun duruş ve egzersizler öğretir. Örneğin bir havuzdaki su terapisi, sırt kas gücünü artırabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Akupunktur ve Akupressure
Akupunktur, belirli noktalarda vücuda yerleştirilen özel iğnelerin kullanılmasıdır. Bu iğneler sinir uçlarını uyarır ve beynin endorfin salmasını sağlar. Ağrı hafifletilmeden önce birkaç akupunktur seansı gerekebilir.
Acupressure, ağrıyı tetikleyen alanlara uygulanan doğrudan basınçtır. Acupressure bir eğitmen ile eğitimden sonra kendi kendine uygulanabilir.
Masaj terapisi
Masaj terapisi, parmak uçlarınızla hafif, yavaş, dairesel bir hareket veya vücudun merkezinden parmaklar veya ayak parmaklarına doğru dışarı doğru hareket eden derin, yoğurma hareketi olabilir. Masaj, ağrıyı hafifletir, sert kasları gevşetir ve etkilenen bölgeye kan tedarikini artırarak ve ısıtarak kas düğümlerini yumuşatır. Masaj yapan kişi yağ veya pudra kullanır, böylece elleri cilt üzerinde pürüzsüz bir şekilde kayar.
Masaj ayrıca etkilenen bölgeler üzerinde hafif bir baskı veya kas düğümlerinde tetikleme noktaları üzerinde sert bir baskı içerebilir.
Not: Spinal osteoporozunuz varsa derin kas masajı omurganın yakınında yapılmamalıdır. Bu durumda parmaklarınızla veya elinizin avuç içi ile yapılan hafif, dairesel masaj en iyisidir.
Gevşeme Eğitimi
Gevşeme, kaslardaki gerginliği gidermek ve ağrıyı hafifletmek için konsantrasyon ve yavaş, derin nefes alır.Gevşemeyi öğrenmek pratik gerektirir, ancak gevşeme antrenmanı dikkati ağrıdan uzaklaştırabilir ve tüm kaslardaki gerginliği serbest bırakabilir. Bu becerileri öğrenmenize yardımcı olacak gevşeme bantları yaygın olarak bulunmaktadır.
Biofeedback
Biofeedback, kalp atış hızı ve kas gerginliği gibi vücut fonksiyonlarını kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak özel makineler kullanan bir uzman tarafından verilmektedir. Kas gerginliğini serbest bırakmayı öğrendiğinizde, makine derhal başarı gösterir. Biofeedback, rahatlama eğitimini güçlendirmek için kullanılabilir. Tekniğe hakim olunca, makine kullanılmadan uygulanabilir.
Görsel hayalgücü
Görsel imge, hoş sahnelerin veya olayların zihinsel resimlerine odaklanmayı veya acıyı azaltmak için zihinsel olarak pozitif kelimeleri veya cümleleri tekrarlamayı içerir. Bantlar ayrıca görsel imgeleme becerilerini öğrenmenize yardımcı olmak için kullanılabilir.
Distraksiyon Teknikleri
Dikkat dağıtma teknikleri, dikkatinizi olumsuz veya acı çeken görüntülerden olumlu zihinsel düşüncelere kadar odaklar. Bu, aşağıdakiler kadar basit olan aktiviteleri içerebilir:
- televizyon veya en sevdiğiniz filmi izlemek
- kitap okumak veya kasette kitap dinlemek
- müzik dinlemek
- bir arkadaşla konuşmak
Hipnoterapi
Hipnoz, ağrı algınızı azaltmak için iki şekilde kullanılabilir. Bazı insanlar bir terapist tarafından hipnotize edilir ve hissettiği ağrıyı azaltan hipnotik bir öneri verilir. Diğerlerine kendi kendine hipnoz öğretilir ve ağrı fonksiyonlarını engellediğinde kendilerini hipnotize edebilir. Kendi kendine hipnoz rahatlama eğitimi şeklidir.
Bireysel, Grup veya Aile Terapisi
Bu psikoterapi türleri, acısı fiziksel yöntemlere cevap vermeyenler için yararlı olabilir. Kronik ağrı çeken insanlar genellikle duygusal stres ve depresyon yaşarlar. Terapi bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve bu da ağrınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.
Ağrı Yönetimi İçin İlaçlar
İlaçlar ağrıyı yönetmenin en popüler yoludur. Yaygın olarak kullanılan ilaçlar:
- aspirin
- asetaminofen
- ibuprofen
Bunlar muhtemelen en güvenli ağrı kesiciler olmasına rağmen, bazen mide tahrişine ve kanamaya neden olurlar.
Kısa süreli akut ağrı için narkotik ilaçlar verilebilir. Bu ilaçlar uzun süre kullanılmamalıdır çünkü bağımlılık yaparlar ve net düşünme yeteneğinizi etkileyebilirler. Kabızlık gibi başka yan etkileri de vardır.
İnatçı ağrıları diğer ağrı kesici formlarına cevap vermeyen birçok kişiye antidepresan ilaç tedavisi uygulanır. Bu ilaçlar boyun eğmez ağrının tedavisinde kullanıldığında farklı şekillerde çalışabilir. Vücudun iç ağrı kesici sistemi, beyindeki çeşitli kimyasal maddelerin konsantrasyonlarına bağlı olabilir. Bu konsantrasyonlar, antidepresanların kullanımıyla arttırılır.
Ağrı Klinikleri
Ülke genelinde birçok hastane ve klinikte çeşitli ağrı yönetimi yöntemleri kullanılmaktadır. Tedaviye cevap vermeyen kronik bir ağrınız varsa, fizyoterapist veya ağrı yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir kliniğe başvurmak için doktorunuza danışmalısınız.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- NIAMS, Osteoporoz: Kronik Ağrı ile Başa Çıkma, Mart 2005'te Gözden Geçirilmiş
Terminal Kanseri ile Başa Çıkma İpuçları
Kanserin terminal olduğunu öğrenince ne yaparsın? Hayatın sona yaklaştığı zaman başa çıkmak ve umut bulmak için bu ipuçlarına göz atın.
Çocuklarda Kuzen Rekabeti ile Başa Çıkma İpuçları
Çocukların neden kuzenlerini kıskandıklarını öğrenin, ayrıca kuzen rekabetiyle nasıl başa çıkacakları konusunda öneride bulunun.
Kronik Nöropatik Ağrı ile Başa Çıkma
Kronik sinir ağrısının tedavisi oldukça zordur. Denemeye değer kronik nöropatik ağrı ile başa çıkmanın birkaç yolu hakkında bilgi edinin.