Çocuklarınızın Yaz Aylarındaki Şeker Bombalarını Önleme Yardımı
İçindekiler:
- Çocuklar İçin Şeker Önerileri
- Doğal Şekerler vs Eklendi
- Dondurulmuş İkramlar
- Yaz Barbekü
- Kamp Şenlikleri
- Kahvaltı
- Atıştırmalıklar
- DipHealth'den Bir Kelime
172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation (Eylül 2024)
Yaz tatili tüm hızıyla ve heyecanın seliyle birlikte çocuklarınızı hızlı bir şekilde sağlıksız kalorilerin aşırı bir aşırı yüklenmesine götürecek bir tedavi dalgası geliyor. Ebeveynler çocuklarına bazı sağlıksız muameleler yapmalarına izin vermeliyken, yaz etkinlikleri ve kutlamalar sırasında aslında ne kadar şeker yediklerini yargılamak zor olabilir. Birkaç ipucu ve püf noktasıyla, çocuklarınızı bu yaz şekerden başka bir şey yemeye alıştırmanın yollarını bulabilirsin. Burada en yaygın şeker bombalarından beşi ve yaz eğlencesiyle birlikte gelen bombardımana rağmen şekerin nasıl kesileceğine dair bazı fikirler var.
Bir çay kaşığı toz şeker sadece 15 kalori içerir. Ancak, ortalama soda popu yaklaşık 10 çay kaşığı içerdiğinde, şekerli kalorilerin nasıl çabucak toplanabileceğini görebilirsiniz. Soda gibi, şekerli yüksek yiyecekler de başka besinlerden yoksundur. Şekerli yiyecekler yüksek oranda işlenir ve sağlıksız yağlar, koruyucular ve yapay renkler ve lezzetlerle doldurulur. Sürekli olarak işlenmiş ve şekerli gıdaların tüketilmesi besinsel boş kalori (boş kalori) akışına katkıda bulunur, bu da kilo alma ve obeziteye yol açabilir, bu küçük dişlerdeki boşluklardan bahsetmez. Aşırı şeker alımını çevreleyen sorunun büyük bir kısmı, çoğu insanın fark ettiğinden daha fazla şeker tüketiyor olmalarıdır. USDA ve California San Francisco Üniversitesi'nden alınan verilere göre, Amerikalılar kişi başına yılda £ 66 pound şeker tüketiyor.Uzun şeker sırası, yaklaşık 7500 çay kaşığı ve bir dolu 112.500 kaloriye sallanıyor. Şekeri azaltmanın yollarını bulmak, sadece diş sağlığına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda istenmeyen kilo alımını azaltmaya yardımcı olur ve muhtemelen tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur. O zaman küçüklerin ne kadar şeker alması gerekiyor? Çocuklar için öneriler yaş ve kiloya göre değişmektedir, ancak Amerikan Kalp Derneği'ne göre günde yaklaşık üç ila altı çay kaşığı şeker eklenir. Altı çay kaşığına (yaklaşık 25 gram) eşit olmak, günde yaklaşık 100 kalori şekere ulaşır ve bu pek de fazla değildir. Kahvaltıda bir kaplanmış granola bar veya bir kase gökkuşağı halkaları gevrektir ve bu şeker tahsisatı zaten harcanmıştır. Eklenen ve doğal olarak mevcut şekerler arasında bir ayrım vardır. Eklenmiş şeker türleri USDA tarafından “işlendikleri veya hazırlandıklarında yiyecek veya içeceklere eklenen şekerler ve şuruplar” olarak tanımlanmaktadır. Eklenen şekerler, gıda etiketlerinde listelenmelidir ve bunlardan seçilebilecek pek çok ilave şeker bulunduğu için çok çeşitli yollarla referans alınabilir. En yaygın eklenen şekerlerin bazıları şeker, maltoz, fruktoz, yüksek fruktozlu mısır şurubu, malt şurubu, kahverengi şeker, dekstroz ve invert şeker içerir. Bal ve akçaağaç şurubunun daha az işlenebildiği ve diğer ilave tatlandırıcılar ile karşılaştırıldığında eser miktarda mineral içerdiği doğru olsa da, bunlar hala şeker olarak sınıflandırılmaktadır. Eklenen çeşitli tatlandırıcıların tadı biraz farklı olsa da, hepsi bir şekilde işlenir ve çay kaşığı başına yaklaşık 15 kalori içerir. Şüphelendiğiniz gibi, şeker, soda ve fırınlanmış gıdalar gibi gıdalara en çok eklenen şekerler eklense de, kahvaltılık tahıllar, aperatif yiyecekler, çeşniler ve aromalı yoğurtta da büyük miktarlarda bulunurlar. Doğal şekerler kendi başına bir ligde. Doğal şekerler tüm gıda bileşenlerinden gelir, bu gıdalar ayrıca lif, protein, vitaminler ve mineraller gibi besinler de içerir - işlenmiş tatlandırıcılara göre kesinlikle daha iyi seçimler. Doğal şekerler, süt veya meyve içeren gıdalarda bulunur, fakat aynı zamanda bazı eklenmiş şekerler ile birlikte gıdalarda bulunurlar. Örneğin, elmalar ve sade sütler sadece doğal şekerler içerirken, elmalar, meyve suları ve meyve aromalı yoğurt gibi yiyecekler ve içecekler doğal şekerler içerecek, ancak karışımda ilave şekerlere de sahip olabilir. Eklenen doğal şeker tartışmasına karşı, en bilinçli etiket okuyucusu için bile kafa karıştırıcı yiyeceklerin şeker içeriğini değerlendirebilir. Beslenme gerçekleri panelindeki şeker takozu biraz belirsizdir. Eklenen şekerlerin mevcut olup olmadığını belirlemek için bileşen listesinin kontrol edilmesi en iyi yoldur. Mevcut gıda etiketleri, tüm şekerleri (eklenen ve doğal) “toplam şekerler” için bir değere döküyor, ancak bunun değişmesi bekleniyor. Yeni biçimlendirilmiş gıda etiketleri, toplam ve eklenmiş şeker arasında deşifre edilecek, ayrıca günlük tavsiyeyi günde 50 gram ya da yaklaşık 12 çay kaşığı günlük şekerde ayarlayacaktır. Nihai tarih değiştirilmeye devam ederken, bu etiketler 2021 yılına kadar tüm gıda ambalajlarında zorunlu olacak gibi görünüyor. Bu arada, şeker takvime dikkat etmek ve meyve ya da süt varlığını kontrol etmek en iyi yolun belirlenmesidir. Çocuklarınızın en sevdiği yiyeceklere, yaz günlerini gezerken ne kadar şeker ekliyorlar. Siz ve çocuklarınız kuşatılmış! Sadece atıştırmalık büfesinden beyzbol sahasına mahalle dondurma kamyonuna kadar. alışkanlık. durdurmak. sürme. aşağı. sizin. sokak. Şekerli dondurulmuş ikramlar, öğleden sonraların ve akşamların köşe taşıdır, ancak bu, her şeritteki dondurma için çığlıklar atmanız gerektiği anlamına gelmez. Tipik bir dondurma sandviçi veya çok renkli bir buz popu, her biri 3,5 çay kaşığı şeker içerir, çok sayıda yapay renk ve çeşniden bahsetmez. Bu dondurulmuş şekerlemelerin çoğu, çoğunun telaffuz etmesinin imkansız olduğu birçok türde şeker içerir. Az Şekerli ÇözeltiÇocuklara karar vermesini sağlayın - onlara bir hafta ya da iki dondurma ikramını tatlı, dönem olarak kabul edecek bir hafta seçin! Meyveleri içeren ve eklenmiş şekerlerde daha düşük olma eğilimi gösteren meyveye dayalı buz poplarına bakın (içerik listelerini kontrol edin). Ayrıca, gerçek meyvelerden yapılan ev yapımı versiyonları yapmayı düşünün, artık smoothie'ler harika DIY buzlar çıkarır.
Anma Günü'nden İşçi Bayramı'na kadar geçen yaz partileri, her biri porsiyon başına 6 ila 8 çay kaşığı şeker içeren kırmızı, beyaz ve mavi şekerlemeler, kurabiye, çörekler ve tereyağı ile doldurulur. Kim sadece bir tane yiyebilir? Parti müdavimlerinin de klasik barbekü içeceklerinden sakınması gerekiyor. 16-ons limonata porsiyonu, 14 çay kaşığı şeker ve aynı büyüklükte bir tatlı çayı bulunan ölçekleri, dokuz çay kaşığının üstünü içerir. Birkaç tane çok yudum ve kurabiye, bir şeker dolu arka bahçede toplanıyor. Az Şekerli ÇözeltiŞekerli içeceklerden geçirin ve bunun yerine su ve diğer kalorisiz içecekler ile serinleyin. Potansiyel topluluğunuza doğal tatlı meyve tabağı veya karpuz dilimleri getirmek için gönüllü olun.
Ebeveynler ve çocuklar kampa bayılır! Ama bilezik yapımı ve su oyunu ile birlikte potansiyel şeker kapanları ile dolu bir sırt çantası geliyor. İster dondurma kamyonundan haftalık bir ziyaret olsun (bomba 1'e bakın), çarşıya bir saha gezisi, evden bakım paketleri, isterse şekerleme ve şekerleme yapan arkadaşlarıyla ticaret yapın, şekerleme küçük kampçıların elleri. Az Şekerli ÇözeltiSaha gezileri için temel kurallar belirleyin ve haftalık dondurma kamyonunu üzerinde anlaşmaya varılan ikramlar arasında sayın.Hangi davranışı seçtiklerini seçmek için çocuklarınızı güçlendirin Gerçekten mi sahip olmak ve geçmek için iyi bir seçim. Bu uzun vadede herkese fayda sağlayacaktır.
Meşgul yaz sabahları, çok sayıda el yapımı kahvaltı, şoföre yapılan ziyaretler ve şekerin yığılmasına kadar kalori almak için çeşitli fırsatlar doğurabilir. Çörek gibi kahvaltı hamur işleri, şeker kamışı şekerler gibi görünebilir ancak çocuklarınızın en sevdiği kahvaltılık gevreklerde daha fazla şeker olabilir. Tarçın çivili tost veya çok renkli halkaların iki fincan (tipik bir kısmı), yaklaşık beş çay kaşığı şeker içerir. Mini muffinler ve şişelenmiş yoğurt içecekleri gibi birçok uygun elverişli kapmak ve git kahvaltı öğeleri de bol miktarda işlenmiş şekerli kalori içerisine gizlenebilir. Az Şekerli ÇözeltiKahvaltı sadece şeker için yer değil. Meyveli smoothie'ler, tam tahıl gevrekleri, kahvaltı börekleri veya doğal fıstık ezmesi ile doldurulmuş tahıl gevrekleri gibi az miktarda eklenmiş şekerle sabah yemeklerini planlamaya çalışın. Bu yiyecekleri hazırlamak kolay, taşınabilir ve tüm gıda yakıtı ile güne başlamak yardımcı olacaktır.
Kamp, spor ve yaz tatilleri için atıştırmalıklar ambalajlamak şeker aktiviteleri veya şeker yükü için başka bir tuzak için iyi bir yol olabilir. Granola barlar, şişelenmiş yoğurt içecekleri ve puding bardakları gibi popüler atıştırmalık yiyecekler, porsiyon başına en az üç ila beş çay kaşığı ortalama şeker. Az Şekerli ÇözeltiBurada şekerleri belirlenmiş yiyecekler için saklamayı ve besleyici aperatifleri paketlemeyi düşünmek için bir fırsat daha var.Atıştırmalıklar sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein ile humus ve kraker, taze meyve ile Yunan yoğurdu, guacamole ile fırında cips, dize peynir, elma veya fıstık ezmesi ile muz ile dengelenmelidir. Tatlı bir şey arzuluyorsanız, şekersiz kurutulmuş meyveler, ev yapımı smoothie'ler ve iz karışımı gibi doğal tatlandırılmış atıştırmalık seçeneklerini tercih edin.
Bu yaz çocuklar için şeker akını önlemek için birkaç basit al. Etiketleri okuyun, birkaç şeyi sıfırdan yapmak için zaman ayırın, çocuklarınızla uzlaşın ve daha akıllı seçimler yapın - bu çabaya değer olacaktır. Çocuklar İçin Şeker Önerileri
Doğal Şekerler vs Eklendi
Dondurulmuş İkramlar
Yaz Barbekü
Kamp Şenlikleri
Kahvaltı
Atıştırmalıklar
DipHealth'den Bir Kelime
Çocuklarınızın Beslenmesinde 6 Beklenmeyen Şeker Kaynakları
Çocuklarınızın diyetlerinde şekerin gizlendiği yerde sıska alın ve daha sağlıklı bir şekilde çocuklar için yiyecekleri tatlandırmak için stratejiler keşfedin.
Çocuklarınızın Diyetinde Beklenmeyen 6 Şeker Kaynağı
Çocuklarınızın diyetlerinde şekerin nerede gizlendiğine dair sıska olun ve çocuklar için yiyecekleri daha sağlıklı bir şekilde tatlandırma stratejileri keşfedin
Neden Çocuklarınızın Cadılar Bayramında Şeker Yemesine İzin Vermelisiniz?
Şekerden korkma. Cadılar Bayramı, çocukların sezgisel yeme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için harika bir fırsat olabilir.