IBS Benlik Saygınızı Düşürdüğünde Ne Yapmalı
İçindekiler:
- Benlik Saygısı vs. Kendine Güven
- Yaygın Düşünme Hataları
- 1. Negatif Filtre
- 2. Başkalarına Bakış Açımız, Kendimize Bakış Açımız
- Vücudunuz Kötü Olsa Bile Kendinizi İyi Düşünmek
- Sağlıklı Bir Genel Bakış
- Benlik Saygısı Listesi yaz
İrritabl Bağırsak Sendromu - İBS (Eylül 2024)
IBS'ye sahip olmak sizi kendiniz için üzüyor mu? IBS gibi kronik bir sağlık problemi çoğu zaman bir insanın kendine değer duygusunu sürükleme etkisine sahip olabilir. Vücudunuz, çalışmak istediğiniz şekilde çalışmanıza izin vermediğinde kendiniz için iyi hissetmek zordur. Tahmin edilemeyen semptomlar, her ikisi de bir kişinin özgüvenini arttırmada önemli faktörler olan, plan yapmayı veya yapılması gerekenleri zorlaştırır.
IBS gibi kronik sağlık sorunları, başkaları tarafından nasıl algılandığına dair endişeleriniz nedeniyle özgüveninizi de olumsuz yönde etkileyebilir. Özel sağlık ve diyet gereksinimleriniz nedeniyle, başkalarının sizi güvenemeyeceğiniz biri ya da kraliyet acısı çeken biri olarak görmesinden korkuyorsunuz. Sağlık problemleriniz sizi sorgulattığında başkalarının size değer vereceğini düşünmek zor.
Kendine olan saygınızı daha da tehlikeye atmak, IBS'in sindirim semptomları içerdiğinden, başka tür kronik hastalığı olan insanlar tarafından yaşanmayan bir utanç ve utanç unsuru olduğu gerçeğidir. Ek olarak, tanı testlerinde "gerçek" fiziksel bulguların bulunmaması da kendiniz hakkında daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bir çalışma, IBS hastalarının, benzer semptomları olan bir sağlık sorunu olan iltihaplı bağırsak hastalığı (İBH) olan insanlardan daha düşük özgüvene sahip olduğunu göstermiştir.Aşırı iltihaplanma eksikliği nedeniyle, IBS'li kişilerin bir şekilde bunu kendileri için yaptıkları stigması var - eski "kafanda her şey" tipi düşünce. Fiziksel semptomların kişisel başarısızlığa atfetmesi, kesinlikle bir insanın kendini kötü hissetmesine neden olacaktır.
Tüm bu nedenlerden dolayı, IBS'nin benlik saygısı üzerinde yaşayabileceği aşağı yönlü hareketi önlemek için gerekli adımları atmanız çok önemlidir.
Benlik Saygısı vs. Kendine Güven
Sorunun nasıl çözüleceğini tartışmadan önce, benlik saygısının ne anlama geldiği konusunda net olmamız önemlidir. Benlik saygısı temel olarak kendinizi nasıl gördüğünüzü, bir başka deyişle, değer verdiğinizi düşündüğünüzü, genellikle diğer insanlarla karşılaştırdığınızı gösterir. Kendine güven, daha fazla duruma özgüdür; Kendinizi bir yabancıyla tanıştıracak ya da halka açık bir konuşma yapacak kadar kendinizden emin misiniz? Bazı yeteneklerinizde kendinize güvenebilir veya belirli durumlarda kendinizi nasıl idare edeceğinize dair kendinize güven duyabilirsiniz, ancak yine de özgüveniniz düşüktür. IBS her ikisini de etkileyebilir. Bir tuvalete yakın olmak zorunda olma korkusu ya da zayıflatıcı ağrının işlevini yerine getirememe korkusu, belirli bir durumu idare edebileceğinizden emin olma yeteneğinizi etkileyebilir ve böylece özgüveninizi etkileyebilir. Bununla birlikte, en büyük sorun, IBS'in kendiniz hakkında kendinizi kötü hissetmesini sağlamasıdır - kronik bir sindirim probleminiz olduğundan, bu bir şekilde sizi daha az değerli bir kişi yapar.
Yaygın Düşünme Hataları
Bilişsel-davranışçı terapinin (CBT) önemli bir yönü, gereksiz duygusal sıkıntıya katkıda bulunan düşünme hatalarının yerini almaktır. Beynimizin kendimiz için kötü hissetmemize katkı sağlayacak şekilde nasıl çalıştığına dair bazı örnekler:
1. Negatif Filtre
Çoğu insan, kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüz konusunda olumsuz bir filtreye sahiptir. En önemli örnek, bir iltifatı dakikalar içinde en aza indirgeyip unutacağımız, ancak onlarca yıl boyunca bir eleştiriyi büyütecek ve tutacağımız! Bunun biyolojik olarak bir avantajı olmalı - muhtemelen olası tehditler hakkında bir farkındalığın faydası. Bununla birlikte, türlerin hayatta kalması için iyi olan, bireysel mutluluğumuz için mutlaka iyi olmak zorunda değildir.
2. Başkalarına Bakış Açımız, Kendimize Bakış Açımız
Diğer insanları nasıl değerlendirdiğinizi düşünün. Birinin sevimli, akıllı ve / veya çekici olup olmadığına hızlıca karar verdiğiniz doğru değil mi? Ve bu değerlendirme zaman içinde çok yapışkan kalmıyor mu? Başka bir deyişle, akıllı arkadaşınız aptalca bir şey söyleyebilir veya yapabilir ve onların ne kadar zeki oldukları konusundaki fikrinizi değiştirmez.
Öte yandan, kendimizi değerlendirmemiz çok ayrıntı odaklı olma eğilimindedir ve sıklıkla sürekli değişmektedir. Kötü bir saç günümüz varsa berbat görünmemize karar veririz. Eğer bir hata yaparsak, aptal gibi hissediyoruz. Başkasına "yanlış olanı" diyoruz ve şimdi bizden nefret edecekleri / reddedeceklerine ikna olduk.
Vücudunuz Kötü Olsa Bile Kendinizi İyi Düşünmek
Aşağıdaki stratejiler, bu düşünme hatalarının yerini almanın yanı sıra, kronik bir sağlık problemi ile ilgili tüm olumsuzlukları engellemenize yardımcı olabilir:
Sağlıklı Bir Genel Bakış
Sen IBS'in değilsin! IBS'nin başınıza gelen bir şey olduğunu akılda tutmak önemlidir. Bunu kendine yapmadın. Anksiyete belirtileriniz için bir tetikleyici olsa bile, hala iş yerinde olan biyolojik bir süreçtir. Beyninin negatif filtresinin arkasına bakmak ve sizi yapan diğer harika şeylere odaklanmak önemlidir! Diğer insanlar size bakmıyor ve sadece IBS'yi görüyorlar, sizi midenizle ilgili problemleri olan çok yönlü bir insan olarak görüyorlar.
Kendi değerinizle ilgili daha istikrarlı bir bakış açısı içselleştirmeye çalışıp çalışamayacağınızı görün ve kafanızdaki seslere, hatalarınızı sürekli olarak gösteren daha az dikkat edin. Ve, eğer başkalarının sizin isteğinize dair sabit, küresel bir değerlendirme yaptığını aklınızdan çıkarmazsanız, küçük şeyleri terlemeye devam etmeniz gerekmez. IBS'nizin bir taahhüdümüzü yerine getirmenizi engellemesi önemli değildir, diğer kişi şahsen sizinle değil, IBS'nizden geçemezsiniz.
Her halükarda, IBS'ye sahip birçok insandan, gerçekten çalıştıkları ve IBS'ye sahip olmaları için telafi etmeleri gerekenden daha fazla sorumluluk aldıklarını duydum. Kimseye değerinizi kanıtlamanıza gerek olmadığını hatırlıyorsanız, bu kendi baskınızı azaltabilirsiniz. Kendinizi biraz gevşetmek endişeyi azaltacaktır - kesinlikle sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacak bir şey!
Benlik Saygısı Listesi yaz
Oturup sizi tanımlayan niteliklerin ve hayatta oynadığınız rollerin bir listesini yapmak yararlı olabilir. Negatif beyninize bu egzersizle meydan okuyacak; Sizinle ilgili tüm güzel şeyleri en aza indirmek ve nitelemek isteyecektir. Veya, "tasavvur edilmeme" konusundaki eğitiminiz, kişisel güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi gerçekten kabul etmenizi zorlaştırabilir. Gerçekten çok güvensizseniz, listeyi doldurmanıza yardımcı olmak için sizi seven birisine sorun.
Bu "Benlik Saygısı Listesini" sıkça başvurabileceğiniz bir yerde saklayın. Eğer kötü bir IBS gününüz (veya haftalarınız!) Varsa, Liste, berbat bir sindirim sistemi olan bir kişiden çok daha fazlası olduğunuzu hatırlatmaya hizmet edebilir. Bu listeye eklemeye devam etmeyi unutmayın! Her iltifat aldığınızda veya bir görevi başardığınızda, bu pozitifleri en aza indirmek ve onları listeye eklemek için beyninizin eğilimini engelleyin. Düşük hissettiğinizde listeyi dışarı çekin ve hafızanızı sizi benzersiz, harika, değerli bir insan yapan her şeyle tazeleyin.IBS'ye sahip olmanın yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmasına rağmen, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü olumsuz yönde etkilemesi gerekmediğini göreceksiniz.
Neden Bazı Çocuklar Düşük Benlik Saygısından Zarar Görüyor
Ara yıllar boyunca, düşük benlik saygısı görünmeye başlayabilir. Bunun neden olduğu birbiriyle ilişkili nedenler hakkında bilgi edinin.
Göğsünde Göğüs Bulursan Ne Yapmalı?
Göğsünüzde bir yumru bulursanız ne yapmanız gerektiğini öğrenin. Meme topaklarının ve meme başı boşalmaları dahil diğer değişikliklerin ne anlama geldiğini öğrenin.
Akne Benlik Saygınızı ve İmajınızı Nasıl Etkiler?
Sivilce benlik saygınızı etkileyebilir, ancak buna gerek yoktur. Akneye rağmen güçlü bir özgüven duygusu ve öz imajı elde edersiniz.