Magnezyumda Yüksek Olan Sağlıklı Besinler
İçindekiler:
- Vücudunuzun Magnezyum Gerektirir
- Acorn Kabağı
- Badem
- enginar
- Avokado
- Pancar ve Pancar Yeşili
- Kara fasulye
- Brezilya fındığı
- Esmer pirinç
- Kaju fıstığı
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Lima fasulyesi
- bezelye
- Patates
- Kabak Çekirdeği
- Kinoa
- ıspanak
- İsviçreli Pazı
İyi ve Kötü Huylu Kolesterol Değerleri Nasıldır? (Eylül 2024)
Vücudunuzun Magnezyum Gerektirir
Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu (kalp kası dahil), enerji üretimi, sağlıklı kan şekeri düzeyleri ve kemik sağlığı gibi birçok şey için gerekli olan önemli bir mineraldir. Stresli iş ya da uyumakta güçlük çeken bizler için özellikle ilgi çekici olan magnezyumun ayrıca kan basıncını, stres seviyelerini ve uyku kalitesini iyileştirdiğine inanılıyor.
Erkeklerin günde 400 miligrama ihtiyacı vardır ve kadınların günde 300 miligrama ihtiyacı vardır, ancak çalışmalara göre çoğu insan önerilen miktarlardan daha az tüketmektedir.
Diyet takviyeleri alarak veya güçlendirilmiş tahılları yiyerek magnezyum alımınızı artırabilir, ancak magnezyumda doğal olarak yüksek olan en sevdiğimiz yiyecekleri bulmak için slayt gösterisini çevirebilirsiniz
2Acorn Kabağı
Acorn kabağı en iyi A vitamini içeriği ile bilinir, fakat aynı zamanda magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi iyi bir mineral kaynağıdır. Aslında, bir bardak meşe palamudu kabak küpü 88 miligram potasyum içerir.
3Badem
Badem, magnezyum dahil mükemmel bir mineral kaynağıdır. 23 onsluk bir porsiyon porsiyonda 77 miligram magnezyum bulunur. Ayrıca çoğu B kompleksi vitamininin, E vitamininin ve sağlıklı tekli doymamış yağların iyi bir kaynağıdır.
4enginar
Enginar kalorisi düşük, magnezyum dahil beslenme oranı yüksektir. Bir orta enginar, bol miktarda lif, potasyum ve B kompleks vitaminleriyle birlikte 77 miligram magnezyum içerir.
5Avokado
Avokado, zeytinyağına benzer şekilde zengin bir tekli doymamış yağ asidi kaynağı olarak bilinir. Fakat aynı zamanda birkaç vitamin ve mineral kaynağıdır. Bir avokado, yaklaşık 60 miligram magnezyum, ayrıca çok miktarda potasyum, B kompleks vitaminleri, K vitamini ve lif içerir.
6Pancar ve Pancar Yeşili
Taze pancar alırken üstleri atmayın. Yeşillikler, A ve C vitaminleri, demir, kalsiyum ve magnezyum gibi birçok vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bir bardak pişmiş pancar yeşili yaklaşık 100 miligram magnezyum içerir. Pancar ya fincan başına yaklaşık 20 miligram ile ya da kötü bir kaynak değildir.
7Kara fasulye
Siyah fasulye, lif içeriği ile tanınırlar, ancak vitamin ve minerallerle de doludurlar. Bir fincan pişmiş siyah fasulye, 120 miligram magnezyumun yanı sıra çok miktarda demir, potasyum, kalsiyum ve birkaç B kompleksi vitaminine sahiptir.
8Brezilya fındığı
Brezilya fıstığı magnezyum bakımından zengin - altı fıstıktan biri 107 miligram. Aynı porsiyon ayrıca vücudunuzdaki hücreleri korumak için çok sayıda tekli doymamış yağ ve bol miktarda selenyum içerir.
9Esmer pirinç
Kahverengi pirinç, iyi pişmiş bir B kompleksi vitamini ve pişmiş maden bardağı başına 84 miligram magnezyum dahil çeşitli minerallerdir. Aynı zamanda iyi bir lif, çinko ve potasyum kaynağıdır.
10Kaju fıstığı
Kaju fıstığı magnezyum yönünden zengin bir başka cevizdir. Bir ons kaju fıstığı 83 miligram magnezyumun yanı sıra iyi miktarda demir, potasyum, çinko, K vitamini ve birkaç B kompleksi vitaminine sahiptir.
11olgunlaşmamış soya fasülyesi
Edamame, bakla içinde hazırlanan ve servis edilen genç soya fasulyesidir. Mükemmel bir magnezyum ve diğer besin kaynaklarıdır. Bir bardak edamame, 99 miligram magnezyum ile birlikte çok fazla kalsiyum, demir, potasyum ve lif içerir.
12Lima fasulyesi
Lima fasulyesi lezzetli bir magnezyum ve diğer besin kaynağıdır. Bir fincan pişmiş lima fasulyesi 81 miligram magnezyum içerir. Ayrıca birçok demir, potasyum, lif, çoğu B kompleksi vitamin ve protein içerir.
13bezelye
Bezelye pek çok sağlıklı yiyecek listesine dahil edilmedi, çünkü bu sizin için oldukça iyi bir şey. Bir fincan pişmiş bezelyenin 62 miligram magnezyum, ayrıca bol miktarda demir, potasyum, çinko, B kompleks vitaminleri ve A vitamini vardır.
14Patates
Cildi sağlam (yaklaşık dört inç çapında) olan büyük bir fırında patates 84 miligram magnezyum içerir. Ayrıca birçok potasyum içerir ve iyi bir C vitamini, çoğu B kompleksi vitamini ve demir kaynağıdır.
15Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Kabak çekirdeğinin bir onsunda 156 miligram magnezyum, ayrıca B kompleks vitaminleri, potasyum, demir ve omega-3 yağ asitleri bulunur.
16Kinoa
Quinoa sadece besin bakımından zengin, mükemmel bir tahıldır. Bir kinoa bardağı bol miktarda protein, potasyum, lif, B kompleks vitaminleri ve sağlıklı çoklu doymamış yağlarla birlikte 118 miligram magnezyum içerir.
17ıspanak
Ispanak, magnezyum dahil her türlü mineralle doludur. Bir bardak çiğ ıspanak 24 miligram magnezyum - ki fena değil - ama pişmiş ıspanak 157 miligram magnezyum içerir. Ispanak ayrıca çok fazla kalsiyum, potasyum, çinko, demir ve çok fazla A ve K vitaminine sahiptir.
18İsviçreli Pazı
İsviçre pazı çoğu diyet minerali bakımından zengindir. Bir bardak pişmiş İsviçre pazı, 150 miligram magnezyumun yanı sıra bol miktarda kalsiyum, demir ve potasyum içerir. Chard ayrıca iyi bir lif ve C vitamini kaynağı ve mükemmel bir A ve K vitamini kaynağıdır.
Kalorilerde Hala Yüksek Olan Sağlıklı Gıdalar
Bir besin besleyici olduğu için kalori düşük olduğu anlamına gelmez. İşte şaşırtıcı derecede yüksek kalorili ve yağda olan altı "sağlıklı" gıdalar.
Kilolu Çocuklar İçin Sağlıklı Yüksek Kalorili Besinler
Çocuğunuz zayıfsa, sağlığınızı ve gelişimini sağlamak için yüksek kalorili bir diyete ihtiyacınız olabilir. İşte güvenli ve iyi beslenme ile nasıl yapılacağı.
Kalorilerde Gerçekten Yüksek Olan Sağlıklı Besinler
Bir yiyeceğin besleyici olması, kalorisi düşük olduğu anlamına gelmez. İşte şaşırtıcı derecede yüksek kalori ve yağ içeren altı "sağlıklı" gıda.