Sırt ağrısı? Yataktan çık!
İçindekiler:
- Yatak Dinlenme Neden Tavsiye Edildi?
- Zayıflık, Sertlik ve Atrofi
- Hareketi ile Daha Hızlı Kurtarma
- DipHealth'den Bir Kelime
The Return of Superman | 슈퍼맨이 돌아왔다 - Ep.236: Waiting for Rainbows [ENG/IND/2018.08.05] (Eylül 2024)
Sırt ağrısı, insanların doktorların değerlendirmelerini aramasına neden olan en yaygın tıbbi durumlar arasındadır. Aslında, üst solunum yolu enfeksiyonlarının arkasında, bel ağrısı ABD'de bir doktor randevusu için en yaygın nedendir. Hemen hemen her yetişkin hayatının bir noktasında bir sırt ağrısı olayı yaşayacaktır ve birçok insan için bunlar sinir bozucu ve tekrarlayan problemler olabilir.
Olumlu bir kayda göre, bel ağrısı çeken insanların büyük çoğunluğu rahatlama bulacaktır ve bu aslında semptomların ilerlediği ve ısrar ettiği görece alışılmadık bir durumdur. Çoğu insan için, ağrı şiddetli olsa bile, bölüm kendiliğinden düzelme eğilimindedir. Tipik bel ağrısı, semptomların başlamasından sonraki 6-12 hafta içinde ve genellikle çok daha hızlı bir şekilde giderilir. Bununla birlikte, sırt ağrısı olayından geçmek zorunda kalmak korkutucu ve acı verici bir deneyim olabilir. Birçok insan, diğer tıbbi rahatsızlıklarda bu kadar rahatsızlık hissetmediklerinden, daha ciddi bir şeyin yanlış olduğuna inanmaktadır.
Bel ağrısı tedavisi son on yılda evrim geçirmiştir. Uzun yıllar boyunca en sık kullanılan tedavilerden biri yatak istirahati idi. Bir doktor sırt ağrısı çeken birini değerlendirdiğinde, doktorların hastalarına yatakta yatmalarını söylemesi ve aktivitelerini mümkün olduğu kadar en az 48 saat boyunca sınırlandırmaya çalışması evrensel bir öneriydi.
"Yatak istirahati" olarak adlandırılan bu tedavinin, sırt ağrısı ile ilişkili akut inflamasyonun, insanların hareket kabiliyetlerini ve aktivitelerini kademeli olarak arttırabilecekleri bir seviyeye yerleşmesine izin verdiği düşünülmektedir. Bu ilk yatak istirahati döneminden sonra, kademeli olarak aktivite ilerlemesine izin verildi. Ancak, bu tavsiye geçmişte kaldı. Günümüzde doktorlar, akut bel ağrısı bir döneminin başlangıcından sonra mümkün olan en kısa sürede ayağa kalkıp hareket etmenizi önermektedir.
Yatak Dinlenme Neden Tavsiye Edildi?
Biri bel ağrısı çekiyorsa, semptomlarda rahatlama bulmak zor olabilir. Çok durmadan uzanıp pozisyon değiştirmemeye çalışarak, kendinizi ağrının giderileceği şekilde konumlandırabilirsiniz. Doktorlar, ağrı seviyesinin azalmasına ve iltihaplanmanın azalmasına izin vererek, kısa bir yatak istirahatının size iyileşme sürecinde bir sıçrama yapabileceğini ve daha hızlı bir şekilde faaliyete geçmenizi sağlayabileceğini düşündüler.
Geçmiş yılların klinisyenlerine karşı dürüst olmak gerekirse, bu yaygın olarak kabul edilen bir öneriydi ve verilen öneri süresiz olarak yatakta dinlenmemek oldu. Tavsiye sadece birkaç günlüğüne yatakta dinlenmekti. Bu süre zarfında, çoğu doktor hastalara rahatsızlık semptomlarını hafifletmek, buz veya ısı uygulamasını denemek ve en akut semptomların yerleşmesine izin vermek için anti-enflamatuar ilaçlar almalarını önerecektir.
Zayıflık, Sertlik ve Atrofi
Gerçek şu ki, azalan faaliyet aslında birkaç günle sınırlı olsa bile daha fazla soruna neden olabilir. Spesifik olarak, yatakta yatan ve hareket etmeyen insanlar gerçekte kasların zayıflığını ve atrofisini geliştirir ve hareketlerle sertlik geliştirebilir. Atrofinin gelişimi yavaş bir süreç olsa da, fonksiyonlarında önemli bir düşüşe yol açabilir ve iyileşmeye çalışırken daha da zor bir problem yaratabilir.
Kas kuvveti günde yaklaşık yüzde 1-2, yatakta yatmak ve hareket etmemekle haftada yüzde 20'ye kadar düşebilir. Yatakta uzun zaman geçirmiş kişiler, güçlerini ve hareketliliğini yeniden kazanmak için genellikle çok uzun süreli fizik tedavi uygulamalarına ihtiyaç duyar. Ek olarak, yatak istirahati sonrasında yapılan tedavinin, bu kas kuvveti ve hareketlilik kaybını düzeltmek için gereken ilave terapötik aktivite nedeniyle daha pahalı olabileceğine dair bir endişe vardır.
Hareketi ile Daha Hızlı Kurtarma
Gerçek şu ki, hafif hareketler yapan insanlar ve lomber omurga yaralanmalarından sonra hafif hareketler, aslında daha hızlı iyileşir ve ağrıları, yatak istirahatinde kalanlara göre daha hızlı bir şekilde ortaya çıkma eğilimindedir. Mevcut öneriler, akut bel ağrısı çeken kişilere günlük rahat hareketler yapmalarını önerir. Bazı faaliyetlerden kaçınılmalıdır, ancak bu tam yatak istirahati gerektiği anlamına gelmez. Kaçınılması gereken faaliyetlerden bazıları şunlardır:
- Birkaç kilodan daha ağır olan herhangi bir şeyi kaldırma
- Herhangi bir itme veya çekme
- Tekrarlayan faaliyetler
- Önemli rahatsızlığa neden olan herhangi bir hareket
İnsanların kısa bir süre hareketsiz hale gelme zamanından fayda sağlayabilecekleri sıra dışı bel ağrısı sebepleri vardır. Genel olarak, bunlar travmatik yaralanmalardan sonra meydana gelen dengesiz kırıklarla sınırlıdır. Tipik akut veya subakut bel ağrısı tedavisi için (tedavinin erken aşamalarında semptomların aniden başlaması anlamına gelir) tıp uzmanları, aktivitenin iyileşmeyi hızlandırmak için yararlı olduğu bir derece anlamına gelir.
Omurgayı çok fazla zorlamadan hareket kabiliyetini ve gücünü korumak için yapabileceğiniz birçok farklı aktivite vardır. Bu faaliyetlerden bazıları şunları içerebilir:
- Nazik germe
- Yoga veya Pilates aktiviteleri
- Tai Chi
Ayrıca yürüyüş, duş almak ve evin içinde ve dışında dolaşmak gibi normal günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmeniz de mantıklıdır. Yatak istirahatinden kaçınmak, aktif olarak egzersiz yapmak anlamına gelmez, ancak sertlik ve zayıflık gelişmeyecek şekilde hareket ettiğiniz anlamına gelmez.
DipHealth'den Bir Kelime
Tarihsel olarak, yatak istirahati, insanlar akut bel ağrısı geliştirdiğinde yaygın bir tedavi önerisi olmasına rağmen, tıbbi uzmanlar, nazik aktivitenin akut bel ağrısı tedavisinde daha iyi bir tedavi olduğu konusunda fikir birliğine varmıştır. İnsanların nazik aktiviteler yapma, germe ve hareket yapmalarını sağlayarak, iyileşme daha hızlı ve daha kolay olma eğilimindedir. Hafif bir egzersiz ve germe aktiviteleri yaparak sadece yatak istirahati komplikasyonlarından kaçınılabilir. Bu, zayıflık ve sertlik gibi sorunları sınırlamanıza yardımcı olacak ve nihayetinde mümkün olduğu kadar çabuk normal hissetmenizi sağlayacak.
Sırt Ağrısı Rahatlatmak için Sırtüstü Pozisyon
Sırtüstü pozisyonda neler yapabileceğinizi öğrenin, böylece ağrınızı hafifletmeye ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Sırt Ağrısı Olmadan Yataktan Nasıl Çıkılır?
Sırt sertliği veya sırt ağrısı nedeniyle sabah yataktan çıkmakta zorlanıyor musunuz? Yataktan güvenli bir şekilde kalkmak için bu adım adım kılavuzu izleyin.
Sırt ağrısı olmadan Yataktan Nasıl Çıkılır
Sırt sertliği veya sırt ağrısı nedeniyle sabahları yataktan kalkmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bu adım adım rehberin yataktan güvenle kalkmasını izleyin.