Sırt Ağrısı ve Yaralanmaları Önlemek için 10 İpucu

Sırt ağrısını önlemek, onunla baş etmenin en basit yolu olabilir. Bu yazıda sırt ağrısını önlemeye yardımcı olacak ipuçlarını bulabilirsiniz.

1

Güvenle Kaldır

Güvenli kaldırma, sırtınızı yedeklemek için bacaklarınızı kullanmayı gerektirir. Dizlerinizi bükün, karın kaslarınızı sıkın ve nesneyi vücudunuza yaklaştırmayın. Daha fazla ipucu için, resimli adım adım bir kılavuz sunan Güvenli Kaldırma Teknikleri'ne bakınız.

Güvenli olmayan kaldırma tekniklerinin farkında olmak için de iyi bir fikirdir, böylece bunları önleyebilirsiniz. Güvenli olmayan kaldırma teknikleri, genellikle yük eklediğinizde zorlanmanıza neden olacak pozisyonları içerir.

2

Küçültme ve Büküm Hareketlerini Önleme

Büküm hareketlerinin kullanımı dikkatle izlenmeli ve uygun şekilde ölçeklenmeli veya elimine edilmelidir. Ağır nesneleri kaldırırken, bükümden kaçınılmalıdır. Ev işi gibi ağır iş yaparken, bükümleri minimumda tutmaya çalışın. Diğer aktivitelerde, omurganızı nasıl hareket ettirdiğinize ve ayrıca ağrı veya gerginlik gibi herhangi bir uyarı belirtisine dikkat çekerek, dikkatinizi gösterebilir. Vücudunuzun verdiği uyarı işaretlerine göre bükülmeyi tekrar ölçeklendirin.

3

Bolca su iç

Vücudumuz yaklaşık% 70 sudan oluşur. Yeterli su bizi katılaştırmak yerine sıvı tutar. Bol miktarda su içmek omurlararası disklerin yüksekliğini artırır ve onları sağlıklı amortisörler olarak tutar. Su hemen hemen tüm vücut işlemleri için gereklidir, bu yüzden cömert tedarik, günde en az 6-8 8-ons gözlük sahip olmak iyidir. Çok fazla su içmek neredeyse imkansız. Dehidratasyon hakkındaki gerçekleri öğrenmek için, Dehidrasyon'u okuyunuz: Ne Ağrı!

4

Aktif Yaşamı Yaşayın ve Abslerinizi Güçlendirin

Egzersiz ve aktivite omurganın güçlü kaslarını tutar. Sırt ağrısını önlemek için en önemli kaslar abdominallerdir. Ağrıya neden olan sertliği önlemek için fitness programınıza esnemeyi de dahil edin. Esnek kalmak için bir başka sebep de, sert kasların yaralanmaya öncülük etmesidir.

5

Sağlıklı Bir Ağırlık Korumak

Sağlıklı bir kiloyu korumak genellikle her türlü hastalığı ve rahatsızlığı önlemek için mükemmel bir yoldur. Omurga için, omurlararası disklerin sıkışmasını ve yüklenmesini önler, anterior pelvik tilt gibi postural anormallikleri önler ve beraberindeki sert ve / veya zayıf kasları ile hareketsiz bir yaşam tarzını keser.

6

En İyi Uyuyan Pozisyonları Bul

Sizin için uygun bir uyku pozisyonu bulmak, sırt veya boynunuza gereksiz suşların yerleştirilmesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Doktorlar ideal uyku pozisyonlarını tavsiye ederken değişiklik gösterme eğilimindedirler, bu nedenle rahatlık seviyenizin yönlendirmesi ve kendi kararınızı kullanmanız tavsiyesine iyi bir şekilde eşlik eder. Hakkında Uyku Bozuklukları editörü, Florence Cardinal, uyku konumlandırma için bazı harika ipuçları vardır.

7

Isınmak

Egzersiz yapanlar için ve herkes olması gerektiği için, ısınma artırmaları şarttır. Isınma egzersiz seansından hemen önce 5-10 dakika hafif aerobik aktivite anlamına gelir. Isınmanın amacı kasları, yaralanmayı ve dolayısıyla ağrıyı önlemek için kademeli olarak daha yoğun bir aktivite seviyesine alıştırmaktır. Uzmanların önerileri, ısınma süresinin uzamayı içermesi gerektiğine göre değişir.

8

Sakin ol

Bir egzersiz döneminden sonra soğuma süresi, germeyi içermelidir. Soğuma sırasında kaslarınız egzersiz yapmaktan hala sıcaktır ve gerilmeye çok açıktır. Germe sırasında soğuma daha az ağrılı olacaktır. Germe, sırt ağrısının bir nedeni olan kas gerginliğini giderir. Germe ayrıca kasların hareketini dengelemeye, ideal hizalamayı arttırmaya ve eklem gerginliğini gidermeye yardımcı olur.

9

Amaçlı Uzun Süren Oturma Dönemleri

Uzun süreler boyunca oturursanız, çalışma ortamınızın izin verdiği ölçüde sandalyenizden kalkmak için kendinizi zorlayın. Oturma omurgaları yükler ve disk problemlerine yol açan diskleri sıkıştırır. Uzun süreler boyunca bir bilgisayar üzerinde çalışmak, kifoz ve boyun problemleri gibi duruş problemlerine de neden olabilir.

10

Holistik Bir Yaklaşım Deneyin

Masaj terapisi, yoga, Pilates, Feldenkrais, Chiropractic veya akupunktur gibi bütünsel üstyapı teknikleri ve sistemleri, omurganızın yapılarını bir ömür boyu tutmanın harika bir yoludur!