Kilo Kaybı İçin Metabolizmanınızı Revize Edin

Kilo verme söz konusu olduğunda, metabolizmamız başarımızda önemli bir faktördür. Vücudumuzun çalışması için belli bir kalori miktarına ihtiyacı var ama bunun üzerinde çok fazla ilerliyor ve kilo alıyorsunuz. Eğer bunun çok altında giderseniz, vücut açlık moduna geçtikçe metabolizmayı daha da yavaşlatabilirsiniz.

Soru şu, metabolizmanızı ne kadar değiştirebilir ve hızlandırmak için bir yol var mı?

Metabolizmanın Temelleri

Metabolizma, her gün toplam enerji harcamalarınızın sadece bir parçasıdır. Toplam enerji harcaması aşağıdakiler dahil olmak üzere farklı bileşenlerden oluşur:

• % 60 - Bazal Metabolizma Hızı veya BMR
• % 30 - Egzersiz ve fiziksel aktivite
• % 5-10 - Vücudunuzun kalori yakmak için nasıl yiyecek sindirdiğini gösteren gıdaların termik etkisi

Bu farklı alanlara baktığınızda, metabolizmanızı artırabileceğiniz bazı yerleri zaten görebiliyor musunuz? Aşağıda bunun nasıl yapabileceğine dair bazı fikirler var.

Metabolizmanızı Nasıl Hızlandırırsınız?

• Kahvaltı yemek - Sabah uyandığında, uzun zamandır yemedin. Bu yemeği atlamanız, güne halihazırda durgun olan bir metabolizma ile başlamak demektir.
• Etkinliklerinize göre yiyin - Gün içinde fiziksel aktivitelerinizin çoğunu yaparsanız, kahvaltı ve öğle yemeğinizi daha büyük öğünler yapın, böylece herşeyi yapmak için yeterli enerjiniz var.
• Yemekleri atlamaktan kaçının Unutmayın, metabolizma denkleminin bir kısmı yiyeceklerin termik etkisi. Gün boyunca daha sık yemek yapmak kan şekerinizi eşit seviyede tutarken bu etkiyi devam ettirebilir. Çok acıktığınızda, açlıktan kaçabilirsin.
• Egzersiz yapmadan diyet yapmaktan kaçının - Bir diyete gitmek kilo kaybetmenin ilk adımı olabilir, ancak egzersiz yapmadan diyet yapmak metabolizmanızı baskılayabilir. Yayınlanan bir çalışmaya göre İngiliz Beslenme Dergisi gıdaları kısıtlamak metabolizmayı% 20'ye kadar azaltabilir. Bir teori, diyet yaptığımız zaman, kasların yanı sıra yağları da kaybeder. Kas daha metabolik olarak aktif olduğu için, bu doku kaybetmek metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo almaya yol açabilir. Aslında, bu sonsuza kadar diyet bırakma ve sağlıklı beslenme nasıl öğrenmeye odaklanmak için sadece bir daha değerli bir neden.

• Kardiyo yapmak - Metabolizmanızı düzeltmek için kardiyo gereklidir. Yayınlanan bir çalışmada Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi Bir grup erkek ve kadın, haftada 3-5 gün, seans başına 20-45 dakika, orta şiddette çalışıyorlardı. 16 haftalık çalışmanın sonunda, kadınlar metabolizmalarını ortalama 129 kalori ile artırırken, erkekler yaklaşık 174 kaloriye çıktı.
• Ağırlık kaldır - Biz genellikle kilo vermek için kardiyoya güveniriz, ancak kuvvet eğitimi de önemlidir. Unutmayın, kaslar yağdan daha aktiftir, böylece sahip olduğunuz o kadar çok metabolizmanız artar. Aslında, bir çalışmada yayınlanan Uygulamalı Fizyoloji Dergisi yaşlı erkek ve kadınların 6 aylık kuvvet antrenmanından sonra metabolizmalarını yaklaşık 100 kalori ile artırdığını bulmuşlardır. Bunu kardiyo ile birleştirin ve başka hiçbir şey değiştirmeden günde 200-300 kalori yakabilirsiniz.

Tüm bu harika haberler senin kutu metabolizmanızı değiştirin. Küçük değişiklikler bile - her gün yürüyüş yapmak, masanızdan daha sık çıkmak, düzenli yemek yapmak ve basit bir güç programı yaratmak - fark yaratabilir.

Aslında, kilo vermek için en popüler yöntem olan diyetin en kötüsü olabileceği açıktır. Bu, başka bir günü, yoksun bırakılan veya yiyecekleri kısıtlayan bir duygu harcamanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Kendinizi diyet tuzağından kurtarın ve sadece iyi kilo vermeyi başarabilirsiniz.