Şükran Günü'nde Sağlıklı Beslenme
İçindekiler:
[PWW] Plenty Wrong With RACE 3 (252 Mistakes In Race 3 Full Movie) | Salman Khan | Bollywood Sins#32 (Eylül 2024)
İnatçı bir tabak yemeğin geleneksel Şükran Günü yemeği, herkesin sindirim sistemi için zor olabilir. Bir şekilde zamanla, yağsız protein ve taze sebzelerin orijinal Hacı yemeği ağır, yağlı, kızartılmış ve tereyağlı yiyeceklerle değiştirildi.
Dikişleri patlattığını hissettirecek yiyeceklerin labirentinde yol almanıza yardımcı olmak için, sizi sağlıklı, sessiz ve memnun bir göbekle bırakan Şükran Günü için aşağıdaki tarifi sunuyoruz.
Şükran günü yemeği için hazırlık
Her iyi şef, yemek hazırlamanın harika bir yemek sağlamak için gerekli olduğunu bilir. Bu tavsiyeye uyun ve Türkiye Gününe kadar olan günlerde, şunları yaptığınızdan emin olun:
- Stres seviyenizi mümkün olduğunca düşük tutun. Tatile ev sahipliği yapıyorsanız, temsilci, temsilci, temsilci! Listeler yapın ve tüm mükemmeliyetçilik belirtilerini atın. Gelecek haftaya atılabilecek her şey, gelecek haftaya atılacak.
- Bol bol dinlenin ve uyuyun. Kendinizi öngörülebilir bir uyku programında tutmak, sindirim sisteminizin düzenli kalmasına yardımcı olacaktır.
- Hafif egzersiz yap genel sağlık ve stres rahatlama için.
- Gevşeme egzersizlerini uygulayın tatil baskısını dengelemek için düzenli olarak.
- Küçük, sık ve sağlıklı yemekler yiyin. Vücudunuzun ana etkinlikten önce uç şeklinde olduğundan emin olun. Yağları ve şekeri yüksek olan yiyecekleri yemek çoğu zaman daha fazla can atmaya neden olur ve bu da büyük günlerde sağlıksız seçimler için risk altında kalmanızı sağlar.
- Kaliteli malzemeler için alışveriş yapın.Hem başarılı bir yemeğin hem de mutlu bir karnın anahtarı, vücudunuzun gelişmesine yardımcı olan besinlerin kullanılmasıdır. Mümkünse organik ürünler ve serbest tarlalı bir hindi seçin. Aşırı işlenmiş veya çok fazla yapay bileşen içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
Yemen gereken Yemekler
Hangi yiyeceğin yiyeceğine dair akıllıca bir seçim yaparsanız, fiziksel bir iyilik hissi ile ödüllendirileceksiniz. Genel olarak, yağlı, kremsi veya kızartılmış olan herhangi bir şeyden kaçının, çünkü yağ içeriği yüksek olan gıdalar rahatsız edici sindirim semptomlarına neden olabilir. İçki seçiminiz konusunda da dikkatli olun, çünkü alkol ve kafein sisteminizi tahriş edebilir.
mezeler:
- Yağsız protein düşünün: karides, kızartılmış (kızartılmış değil!) Kanatlar ve peynir (laktoz intoleransı değilseniz).
- Buğdayı tolere edebiliyorsanız, tam tahıllı krakerlere ulaşın
- Çiğ meyve ve sebzeler genellikle sağlıklı seçimlerdir, ancak bazı sindirim sistemleri için sıkıntılı olabilir.
Ana yemek
- Beyaz et hindiyi seçin, koyu renkli et, yüksek bir yemeğin bir parçası olduğunda mide rahatsızlığına neden olabilecek daha yüksek yağ içeriğine sahiptir. Hindilerin gıda zehirlenmesi olasılığını azaltmak için gıda güvenliği kurallarına göre hazırlandığından emin olun.
- Fırında tatlı patates, tereyağlı patates püresinden daha iyi bir seçenektir.
- Buharda pişmiş sebzelerin genellikle sindirimi kolaydır.
- Elma püresi ve kızılcık sosu gibi pişmiş meyveler de genellikle iyi tolere edilir.
- Minnettarlığın iyileştirici güçlerine çok yardımcı olun. Yemeğe ve tatili paylaştığınız kişilerin özel hediyelerine teşekkür edin.
Tatlı
- Turtanın tadını çıkarın! Sağlıklı beslenme, toplam yoksunluk anlamına gelmez. Bir parça balkabağı veya elmalı turta alın, ancak yalnızca dolguyu yiyin. Bu şekilde, sistemdeki sert kabuğun oluşmasını önlersiniz.
Sarmak
Günün sonunda, nasıl hissettiğinizi hissedin. Sağlıksız seçimlerin smorgasborduna rağmen sağlıklı yiyecek seçimleri yapabildiniz mi? Karnınız doymuş ve sessiz hissediyor mu? Gelecek sene farklı olarak ne yapardın? Kendinizi, hepinizin en önemli kutsamalarına gösterdiğiniz özen için teşekkür ederiz.
IBS Hastaları İçin Özel Not
Eğer irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa ve belirtilerinizin yediğiniz yiyeceklerden çok etkilendiğini fark ederseniz, FODMAP'lerde (IBS semptomlarına katkıda bulunduğu tespit edilen karbonhidratlar) düşük yiyecekleri seçmek isteyebilirsiniz.. Bu, rahatsız edici semptomlardan kaçınmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.
Glutensiz iseniz, Şükran Günü'nde Yapılmaması Gereken 5 Şey
Glütensiz? Bu beş Şükran Günü hasanından veba gibi sakınmaktan kaçınmalısınız ya da Kara Cuma için zamanında veba gibi hissedeceksiniz.
Şükran Günü'nde Tamamen Glutensiz Kalmak Nasıl
Aileniz ve arkadaşlarınız tatil masasının etrafında toplandıkça, kendi Şükran Günü yemeğinizi glutensiz tutmanıza yardımcı olacak altı strateji.
Şükran Günü'nde Yürümeye Başlayan Çocukları Eğlendirmenin 7 Yolu
Çocuğunuzu Şükran Günü'nde meşgul ve mutfaktan uzak tutmak için bu etkinlikleri ve fikirleri kullanın. Gününüzü planlamanıza yardımcı olacak yedi fikir.