Tatil Sezonunda Daha İyi Uyku
İçindekiler:
- Sorunun Nerede Olduğunu Çözün
- Tatilinizi Yoğunlaştırın Meşgul-Ness
- Faaliyetlerle Kendinizi Hızlandırın
- Uyuşmazlık Çözümü Becerilerinizi Hazırlayın
- Barışı Destekleyen Alışkanlıkları Koruyun
- Anın Tadını Çıkarın
İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek (Eylül 2024)
Tatil mevsimi yılın çok özel bir zamanıdır, fakat eklenen tüm aktiviteler, alışveriş ve beraberlik önemli strese neden olabilir. Bu stres sağlığınızı etkileyebilir ve aynı zamanda keyif aldığınız uykunun kalitesini ve miktarını da sabote edebilir. Tatil sezonunun düzenli uykuda biraz stresli olduğunu düşünüyorsanız, uykusuz olduğunuzda ve strese daha yatkın olduğunuzda ne kadar stresli olabileceğini görün! Aşağıdaki ipuçları, uykunuzu korumanıza ve bu tatil sezonunun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Sorunun Nerede Olduğunu Çözün
Ortamınızdaki strese neden olan faktörlerin çoğu - çok meşgul olmak, çatışmalar veya diğer sorunları çözmek - uykunuzu da etkileyebilir. Aslında, stresin kendisi uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Tatil mevsimi boyunca, bu bir sorun haline gelir. Kendinizi daha fazla acele ediyor olabilirsiniz ve bu sizi uykuya daha az zaman ayırabilir. Kendinizi gece uyumanız gerektiğinde para için endişelenerek bulabilirsiniz.
Kendinizi uyumak yerine, yalnızca tatillerde etkileşimde bulunduğunuz arkadaşlarınız ve ailenizle yeniden şekillendiren çatışmalar bulabilirsiniz. Yeterli uyku alıp almadığınıza ve daha da önemlisi, uykunuzu ne etkilediğine odaklanmak için bir dakikanızı ayırırsanız, aldığınız uyku miktarını artırmak ve kalitesini artırmak için daha iyi bir konumdasınız demektir. Yukarıda verilen makale, yeterince uyumamamızın strese bağlı nedenlerinden bazılarıdır.
2Tatilinizi Yoğunlaştırın Meşgul-Ness
Tatil sezonunun başında, çoğu insan tatil alışverişine, partilere, pişirme, dekorasyon ve diğer etkinliklere katılmayı heyecan verici buluyor. Aralık ayının ortasına kadar, birçok kişi bu etkinliklerin, önceden doldurulmuş programlarının üstünde, onları tükenmelerini ya da en azından olmak istediklerinden daha az hevesli bıraktığını keşfetti.
Tatil mevsimi sona erdiğinde, birçok insan rahatlar, ancak fazla kilo ve borçla kalır ve mevsim başlamadan önce sahip olduklarından daha az duygusal rezerv kalır. Kulağa tanıdık geliyorsa, kendinizi azarlarsanız, kendinizi hızlandırırsanız ve yalnızca size gerçekten neşe getirecek şeyler veya gerçekten sizin gerçektirecek şeyler yaparsanız kendinizi çok farklı hissedebilirsiniz var yapmak.
Faaliyetlerle Kendinizi Hızlandırın
Ailemizde, son dakikaya kadar işleri yapmak için planlanmamış bir geleneğe sahibiz. Annemin çürütme saatlerini sarmalama saatlerine kadar hazır olacağını birkaç yıl hatırlıyorum ve büyüdüğümde ve taşındıktan sonra da aynısını yapardım.(Aslında ben büyüdüğümde biraz eğlenceli buldum, fakat küçük çocuklarım ve uyku sıkıntısı çekince daha az zevk aldım.) Dekorasyon ve hediyelik eşya satın alma ve sarma gibi tatil etkinliklerini hızlandırmayı öğrenmek çok fazla tatil stresi.
Bu, son dakikada daha az acele etmek, başlangıçta onları kesmeyi planlamamış olduğum daha az kesme köşesi (yukarıda tartışıldığı gibi hedeflenmiş kesimler yapmak yerine) ve zevk aldıklarım için daha fazla zaman anlamına geliyordu. Ne zaman kendinizi okurken bulursanız olun, bir plan yapın ve yakın gelecekte ne yapabileceğinizi görün - son dakika değil - böylece tatilinizi geçirmeden önce son dakikalarınızı acele etmek yerine sevdiklerinizle geçirmenin tadını çıkarabilirsiniz. hepsini yapmak için.
4Uyuşmazlık Çözümü Becerilerinizi Hazırlayın
Tatillerde, kendimizi genellikle sevdiğimiz ancak nadiren gördüğümüz insanlarla vakit geçirirken buluruz. (Ya da özellikle sevmediğimiz ama görmesi gereken insanlarla.) Buna akrabalar, arkadaş canlısı tanıdıklar veya normalde sosyalleşmediğiniz bürodaki insanlar da dahildir - tatil partileri ve ziyaretler bizi bir araya getirir. Uzatılmış ailenizin her bir üyesi ve işte karşılaştığınız tüm insanlar ile harika bir şekilde geçinen şanslı insanlardan biri olabilirsiniz, ama değilseniz, bunun getirebileceği stresi zaten biliyorsunuzdur. Bu birçok insan birlikte atıldığında - özellikle şehir dışı ziyaretleri durumunda - çatışmalar sık sık patlak veriyor.
Bu çatışmalar aşikar olsun olmasın ya da yüzeyin altında kaynaştırılıyorsa, hem ziyaretler sırasında hem de onlarla başa çıkarken strese neden olabilirler. Başkaları ile çatışmalar, bir süre sonra da devam eden sert duygular da getirebilir. Bütün bunlar, geceleri fırlatıp dönüp, ne söyleyeceğimizi ya da ne istediğimizi düşünmemize rağmen uykuyu etkileyebilir. Çatışma çözme becerilerinizi, iletişim stratejilerinizi ve zor insanlarla başa çıkma planlarınızı tazeleyin ve tatillerin daha zorlu durumlarında ilerlemenizi kolaylaştırmak için daha donanımlı olacaksınız.
5Barışı Destekleyen Alışkanlıkları Koruyun
Tatil mevsiminin tüm streslerini yok edemeyiz ve eğer denersek, mevsimi özel yapan birçok etkinliği de keserdik. Daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilecek bir diğer önemli stres yönetimi stratejisi, iç huzurunuzu destekleyen ve böylece daha iyi bir uyku uyumanızı sağlayan en az bir alışkanlık edinmektir. Bu, gün boyunca meditasyon, egzersiz, hatta sadece bir "ben zaman" olabilir, ancak stresi önleyen en az bir şey yapmayı denemelisiniz. Bu, kronik stresin etkilerini önlemeye ve daha esnek olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca günün sonunda daha kolay gevşemenize ve istediğiniz zaman derin, dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
6Anın Tadını Çıkarın
Dikkatli kalmak ve oldukları gibi özel zamanların tadını çıkarmak, mevsime olan zevkinizi artırabilir ve odak noktanızı karşılaşabileceğiniz streslerden uzaklaştırabilirsiniz. Farkındalık, etkili bir stres yönetimi tekniğidir ve daha kaliteli uykuyu desteklemeye de yardımcı olabilir, bu yüzden bu teknik birkaç fayda sağlar. Bu özel tatil sezonunun sadece bir kez geleceğini ve gelecek yılın oldukça farklı olabileceğini unutmayın. Açtıkları özel anların tadını çıkarmak, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha dinlendirici bir tatil geçirmenize yardımcı olabilir
Tatil Sezonunda Yemek Hediye Nasıl Verilir?
Bu verme zamanında, daha az şanslı olan birine yardım etmek için özel bir yemek belleği yaratın. İşte birkaç seçenek.
Tatil Sezonunda Yaşamınızı ve Diyabetinizi Düzenleyin
Cadılar Bayramı'ndan Yılbaşına kadar yapılacak çok şey var, tükenmişliği, kilo almayı ve stresi önlemek için hayatınızı ve diyabetinizi nasıl organize edeceğinizi öğrenin.
Tatil Sezonunda Yiyecek Hediyesi Nasıl Verilir
Bu mevsimde, daha az şanslı olan birinin özel bir yemek hafızası yaratmasına yardımcı olun. İşte birkaç seçenek.