Tatil Sezonunda Yaşamınızı ve Diyabetinizi Düzenleyin
Diyabet hastalarına müjde! - Atv Haber 25 Kasım 2019 (Eylül 2024)
Diyabetin en büyük zorluklarından biri telaşlı yaşamınıza nasıl uyduğunu bulmak. Gününüzü yönetmek yeterince zordur, bayramların işi - partiler, alışveriş, akşam yemekleri ve etkinlikler stresli, kaybolmuş ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Aşırı stres kilonuzu ve kan şekeri kontrolünüzü olumsuz yönde etkileyebilir. Diyabetinizi, etkinliklerinizi ve zamanınızı nasıl organize edeceğinizi öğrenmek önemlidir. Neyse ki, 2015 AADE Diyabet Eğitimcisi Susan Amerikan'ın (Amerikan Diyabet Eğitimcileri Birliği) ve ortak yazarı Susan Weiner'e sordum. Komple Diyabet Düzenleyici: Daha Az Stresli ve Daha Yönetilebilir Bir Diyabet Yaşamı için Rehberiniz bize bazı sırlarını girmemize izin verdi.
S: Diyabetinizi tatil sezonunda organize etmenin en iyi yolu nedir?
C. Cadılar Bayramı'ndan Yeni Yıl'a kadar sayısız “yapılacaklar listesi” gibi görünüyor. Birkaç basit düzenleme stratejisiyle, yoğun tatil sezonunda diyabetinizi başarıyla yönetmeye devam edebilirsiniz.
- Yapılacaklar listesi tatilini yapın. Tatil sezonu için yapmak istediğiniz ve yapmanız gereken her şeyin bir listesini oluşturun. Görevlerinizi bir not defterine, akıllı telefonunuzun not bölümüne veya bir uygulamaya yazın. Bir “beyin dökümü” yapmak, “hatırlamaktan kaçınma” yı alır ve faaliyetlerinizi ve diyabet yönetiminizi kontrol altında tutar.
- Bir takvim kullanın. Yapılacaklar listenizi daha küçük görevlere bölün. Her görevi takviminize yazın. Boşluk yap ve her görevi tamamladığında onayla.
- Her zaman önceden planla. Tatil alışverişinizi ne zaman uygunsa yapın. Tatil yemeklerinizi haftalar öncesinden hazırlayın ve dondurun. Yaptığına sevineceksin.
- Fazlalık dağınıklığınızı temizleyin. Dağınıklığı olmayan bir ev, tatil boyunca ihtiyacınız olan her şeye rahatlamanızı ve yer açmanızı sağlar.
- Yardım isteyin. Hepsini yapmana gerek yok. Yemek hazırlama veya alışveriş konusunda yardım isteyin. Ailelerin ve arkadaşların çoğu zaman, ihtiyaç duyduklarını bildiklerinde yardımcı olacaklardır.
S. İnsanların diyabetlerinden küçük bir mola vermelerini tavsiye eder misiniz?
A. Diyabet, tüm tüketen ve aşırı şişkin hissedebilir. 24 - 7'nizle. Açıkçası, hiçbir şey olmadan diyabetinizden gerçekten tatil yapamazsınız. Ancak, günlük “yapılacaklar” listesi diyabetinizle birlikte yanmış veya bunalmış hissediyorsanız, rahatlamayı bulmanın birkaç yolu vardır.
- Gününüze organizasyon stratejileri ekleyin. Yukarıda belirtilen stratejilerden bazılarıyla örgütlenerek, yapmak zorunda olduğunuz şeyleri daha fazlasını başarabilirsiniz, böylece yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zamanınız olur. Ve iyi iş çıkardığın için kendini ödüllendirmeyi unutma. Günlük görevlerinizi yerine getirirken bir arkadaşınızla ya da bir filmle yürüyüş yapmanın tadını çıkarabilirsiniz.
- Mevsimsel favorilerde şımartın.Bir parça Martha teyzenin kırmızı kadife keki ya da annenin meşhur patatesli sütlerini yiyebilirsin. Yemekler tatil mevsiminin özel bir parçası olduğundan, suçluluk duymadan tadını çıkarın. Sadece ölçülü olarak yiyin ve yiyecek alımınızı bu özel işlemlere uygun şekilde planlayın. Sanırım buna normal diyabet yeme düzeninizden “küçük bir mola” diyebilirsiniz, çünkü bunlar yılın geri kalanını yiyemeyeceğiniz yiyeceklerdir.
S: Diyabetli kişilerin tatillerinde öncelikli olmalarını ve böylece kendilerini unutmadan işleri yapabilmelerini nasıl öneriyorsunuz?
A.Sizin için olabildiğince zor, önce sağlığınızı koyun. Kendinizle ilgilenmiyorsanız, elinizden gelenin en iyisini hissetmeyeceksiniz ve tatiller zevk almaktan ziyade bir yük haline gelir. Öyleyse temellere devam edin. Kısa bir liste:
- Kan şekeri sık sık test etmeye devam edin. Bazı tatil yiyeceklerinin karbonhidrat içeriğini tahmin etmek zor olabilir. Kan şekeri testiyle yaptığınız ekstra çabalar, karbonhidrat tahmini ve tatil muameleleri söz konusu olduğunda bazı “tahminler” için telafi etmeye yardımcı olabilir.
- Alışverişe çıkarken öğünlerinizi ve aperatiflerinizi zamanında yemeyi planlayın. Tüm gün alışverişe çıkacaksanız hızlı etkili karbonhidrat kaynaklarınızı ve test malzemelerinizi yanınızda taşıyın.
- Utanma. Menü ile ilgili sorularınızı ev sahibinize sorun. Bunu yapmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, partiye katkınız olarak sağlıklı bir meze getirin. Zevk alabileceğiniz bir şeye sahip olduğunuzu bileceksiniz.
- Fiziksel olarak aktif kalmayı planlayın. Alışveriş merkezine yürüyor olsa bile, düzenli aktivite için bir takvim tarihi oluşturun.
- Alkol tüketiminizi izleyin. Tüm tatil partileri ve etkinlikleriyle, fazla şımartmak kolaydır.
S: Bu süre zarfında stresi azaltmak için en iyi yol ne olurdu?
A. Diyabet yönetiminize ayak uydurun. Kan şekeri içindeki dalgalanmalar tatillerde daha fazla stres yaratabilir. Odağınızı ailenize, arkadaşlarınıza ve hayatınızdaki önemli insanlara odaklayın. Tatilin anlamını kutlayın-neden sizin için önemli?
Bir konuda tutkuluysanız, tatillerde gönüllü olun. Kendini harika hissedecek ve ihtiyacı olan birine yardım edeceksin.
S: Tükenmişliği önlemek için destek bulmak önemli mi?
A. Kesinlikle. Tatillerde genellikle her şeyi yapmakla tüketiliriz. Kendinizi bu önemli listenin en üstüne koymayı her zaman unutmayın. Egzersizinize ve verilen ilaçlara uyun. Sessiz alanınıza kısa bir süre ara verin ve derin nefes alıştırın, müzik dinleyin veya biraz temiz havanın tadını çıkarın. Tatilinizi tadını çıkarabilmeniz için kendinizi gençleştirmek için yapmanız gereken her şeyi yapın.
İhtiyacınız olduğunda diyabet tükenmişliğini önlemeye çalışın. Ekstra tatil vergileri ve düzenli faaliyetler konusunda size yardımcı olması için ailenizi alın. Ve eğer biri tatil yemeğinize bir yemek getirmeyi teklif ederse, ya da mağazada bir hediye almayı ya da bir çocuğu spor etkinliğine götürmeyi ya da evcil hayvanınızı gezdirmeyi teklif ediyorsa… teklifi alın.
Konuk yazar hakkında:
Susan Weiner, 2015 Amerikan Diyabet Eğitimcileri Birliği (AADE) Yılın Diyabet Eğitimcisi ve SUNY Oneonta'dan 2014 Seçkin Mezun Ödülü'nü aldı. Birlikte yazar (Spry 2013). Son zamanlarda, iVillage.com tarafından hazırlanan ilk 10 diyabet beslenme eğitimi blogcusundan biri seçildi. Susan healthline.com'un tıbbi danışmanı ve çeşitli diyabet kuruluşlarının danışma kurulunda. Susan, yüksek lisans derecesini Columbia Üniversitesi'nden uygulamalı fizyoloji ve beslenme dalında aldı.
Tatil Sezonunda Yemek Hediye Nasıl Verilir?
Bu verme zamanında, daha az şanslı olan birine yardım etmek için özel bir yemek belleği yaratın. İşte birkaç seçenek.
Tatil Sezonunda Daha İyi Uyku
Tatil mevsimi yılın stresli bir zamanı olabilir. Bir uyku sabote etme döngüsünden kurtulmayı ve tatil mevsiminin tadını sonuna kadar çıkarmayı öğrenin.
Tatil Sezonunda Yiyecek Hediyesi Nasıl Verilir
Bu mevsimde, daha az şanslı olan birinin özel bir yemek hafızası yaratmasına yardımcı olun. İşte birkaç seçenek.