Esnek Destekler için Yoga - Ne Kadar Çok Fazla?
İçindekiler:
- Yogada Çok Fazla Streç?
- Benign Eklem Hipermobilite Sendromu
- Eklem Gevşekliği, Acı Verici Koşulların Altında Olabilir
- Yoga Egzersizinize Kararlılık Vermenin 3 Stratejisi
Çukur 2.Sezon 3.Bölüm - Esnek Çocuksun Sevdim Seni (Eylül 2024)
Acıyı hafifletmek veya başka bir sebepten dolayı yoga yapan birçok insan, paspaslarına basmadan önce bile, bol miktarda esnekliğe sahiptir.
Yoganın çekiciliğinin nedenleri, bükülebilirliğe yönelik doğal eğilimlerle uyum içinde çalışmasını (aşağıda bahsedeceğimiz gibi aşırı duruşlar elde etmeyi kolaylaştırır) ve / veya bu egzersiz formunun daha iyi hissetmek için birçok yol sağladığını içerebilir. Bu yollardan geçenlere kadar, nefesin bilinçli kullanımı ve çoğu yoga deneyimlerinde doğal olarak sakinleştirici, kalp merkezli bir varlığın geliştirilmesine vurgu yapılmasına vurgu yapıldı.
Yogada Çok Fazla Streç?
Sorun şu ki, eklemlerinizde ve dokularınızda fazladan gerilebilirlik varken, pozların derinliklerine girmek çok kolay olabilir. Aslında, kendinizi “bir şeyler yapıyorsunuz” gibi hissedebilmeniz için kendinize maksimuma doğru itmeniz gerektiğine inanabilirsiniz. Bu, birçok insanda bulunan ortak bir gevşeklik durumunun bir parçasıdır.
Derziniz gevşek olduğunda derine çalışmak size karşı çalışabilir.
Yoga pozlarınızı rutin olarak doğru ya da uç sınırlarında tutarsanız (eklemlerin artık gidemediği yer burasıdır), güç pahasına esnetmeyi vurgulayarak gevşekliğe ekliyor olabilirsiniz.
Benign Eklem Hipermobilite Sendromu
Eklem gevşekliği, tarihsel olarak tıbbi kuruluşta bulunan güçler tarafından “halının altına süpürüldü”. İyi haber şu ki, 21. yüzyıl araştırmacılarının yanı sıra genel nüfusun üyeleri de bu konuya ilgi duymaya başlıyor. Bunun bir nedeni: Pek çok kişinin daha önce düşünülenden daha gevşek bir eklem rahatsızlığı (iyi huylu eklem hipermobilite sendromu denir) olması muhtemeldir.
Yetkili site iken (doktorlar için) Güncel hiç kimse gerçekten kaç kişinin eklem gevşekliği olduğunu bilmediğini söylüyor, nüfusun yüzde 3'ünde ortak gevşeklik tespit eden büyük bir çalışmayı (yaklaşık 25.000 kişi) rapor ediyorlar.
Ancak Fransa'dan daha küçük olan bir 2011 araştırması (yaklaşık 365 konu) bu rakamı yüzde 39,5 ile çok daha yükseğe çıkardı.
Eklem Gevşekliği, Acı Verici Koşulların Altında Olabilir
Dergide yayınlanan 2013 yılı araştırması Romatizmal Hastalıklar Kliniği Eklemlerin hipermobilitesinin, şaşırtıcı bir şekilde "fonksiyonel somatik sendromlar" veya vücudunuzun sizin için çalışma şeklini kesen semptom takımlarının altında olabileceğini öne sürer. Bunlar kalıcı günlük baş ağrıları, pelvik organ prolapsusu, kronik yaygın ağrı, kronik yorgunluk sendromu ve daha fazlasını içerir.
Bütün bunlar, fark etseniz de etmeseniz de, ligaman (ve dolayısıyla eklem) gevşekliği ile karşı karşıya olabilirsiniz. Eğer durum buysa ve esneklik hedeflerinizden biriyse, kendiniz bir kötülük yoga yaparak.
Şimdi yukarıdaki verilerin sizi yoga uygulamalarınızdan uzaklaştırmaya yetmeyeceğini biliyorum. Öyleyse, istikrarı nasıl vurgulayacağınız hakkında biraz konuşalım ve uzun vadede sırtınızın yapısına zarar vermeden yoga yapmanıza izin verelim.
Yoga Egzersizinize Kararlılık Vermenin 3 Stratejisi
Muhtemelen bağ dokusunun fizyolojik yapısını değiştirmek için yapabileceğin pek bir şey yok. Muhtemelen gevşek bağlarla doğmuşsunuzdur ve bu da eklemlerinizi etkiler. Ancak strateji faydalı olabilir. İşte favorilerimden birkaçı:
- Akış yoga, yin yoga ve tüm serbest bırakma ve bırakma ile ilgili diğer stilleri yeniden düşünün. Bu uygulamalar harika hissedebilir ancak sizi güçlü ve istikrarlı hale getirmek için çok az şey yaparlar. Onlardan gerçekten hoşlanıyorsanız, bir fikir onları bir kuvvet antrenmanı rutinine veya güçlendirici bir yoga pratiğine vurgu olarak kullanmak olabilir.
- Konumunuzu, orta aralıkta çalışacak şekilde ayarlayın. Bu, eklemlerinize daha az streslidir ve ayrıca propriosepsiyon geliştirme şansı verir; bu, gevşek eklemleri olan kişilerin çoğu zaman eksik - olduğu bir şeydir. Propriyosepsiyon, parçalarınızın pozisyonunu, eklemlerinizde neler olduğunu ve kaslarınızda ne kadar gerilme veya gerginlik olduğunu hissetme yeteneğinizdir. Özellikle gevşek eklemlerle yoga yaparsanız sahip olmak için çok kullanışlı bir kapasite!
- Bacaklarınızı bir yere, duvara, duvara veya her ikisine de bastırmak için pozları seçin veya değiştirin. Buna kapalı kinetik zincir egzersizi denir ve eklem stabilitesinin arttırılmasında yardımcıdır. Aşağı köpek, ayakta pozlar, tahta, köprü ve duvar push up'lar kapalı kinetik zincir yoga pozlarından sadece birkaçıdır.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Kaynak
- Baeza-Velasco, C., vd. al., Bir Fransız üniversitesinden mezun olan bir grup öğrencinin psikopatolojik faktörleri ile eklem hipermobilite sendromu arasındaki ilişki. Int J Psikiyatri Med. 2011.
- Ferrel, W., vd. ark. Eklem hipermobilite sendromunda kas-iskelet sistemi refleks fonksiyonu. Artrit Bakımı ve Araştırması. Eylül 2007.
- Fikree, A., ve diğ. ark. Ortak Hipermobilite Sendromu. Romatizmal Hastalıklar Kliniği. Mayıs 2013.
- Grahame, R., M.D. ark. Ortak hipermobilite sendromu. Güncel. Temmuz 2016.
Vücut Geliştirme için Protein: Ne Kadar Çok Fazla?
Protein vücut için üç ana besinden biridir. Ne kadar proteinli olduğunu ve vücut geliştirirken ne kadar çok olduğunu öğrenin.
Daha az oyuncak, daha fazla neşe: Çok fazla oyuncak olması kaçının
Çok fazla oyuncak var mı? Minimalist ilham alan bir alan yaratmak için oyun salonunuzu bu iyileştirici ipuçlarıyla geri çekin.
Daha Az Oyuncak, Daha Fazla Sevinç: Çok Fazla Oyuncaka Sahip Olmaktan Nasıl Kaçının
Çok fazla oyuncak mı var? Minimalistten ilham alan bir alan oluşturmak için oyun geliştirici ipuçlarıyla oyun odanızı geri alın.