Erkekler için Günlük Ortalama Kaloriler
İçindekiler:
- Erkekler ve Kadınlar için Kalori İhtiyacı
- Erkekler Ağırlık Kaldırma Kalorileri
- Erkekler Ağırlık Kaldırma Kalorileri
- Erkekler Ağırlık Kaldırma Kalori
Dünyadaki EN KİLOLU 5 İnsan (Eylül 2024)
Eğer kilosunu izleyen bir erkekseniz, çevrimiçi ve dergilerde sunulan kalori bilgilerinin bazıları tarafından hayal kırıklığına uğramış olabilirsiniz. Çoğu kadın için günlük enerji gereksinimlerine odaklanmaktadır. Ama bir erkek için günlük kalori sayısı ne olacak? Birçok kadın zayıflamak için günde 1.200 kalori planını takip ediyor. Ancak erkekler için gerekli olan kalori miktarı genellikle daha yüksektir.
Erkekler ve Kadınlar için Kalori İhtiyacı
Bir kalori hesaplayıcısının kullanımı, günde kaç kalori alacağınızı bulmaya çalışırken en faydalıdır. Neredeyse her kalori hesap makinesi, kilonuza ve aktivite düzeyinize ek olarak, cinsiyetinizi dikkate alacaktır. Niye ya? Çünkü bir erkeğin vücudu, bir kadınınkiyle aynı büyüklükte olsa bile, genellikle daha fazla enerji (kalori şeklinde) gerektirir.
Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahiptir. Ekstra kas daha fazla enerji gerektirir. Erkekler genellikle kadınlardan daha uzundur ve ekstra yükseklik erkekler için artan kalori ihtiyacına yol açar.
Ancak benzer büyüklükteki erkek ve kadınlarda bile, erkeklerin genellikle daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Erkekler genellikle daha yüksek bir ortalama VO2 maks ile gösterildiği gibi artmış akciğer kapasitesine sahiptirler - bu da egzersiz ve fiziksel aktivite sırasında daha fazla çalışmasına ve aynı zamanda daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulmasına olanak tanır.
Belirli kalori ihtiyaçlarınız değişecektir, bu yüzden hesap makinesi yardımcı olur. Örnek olarak, ortalama kilolu, 160 kilo ağırlığında ve orta derecede aktif olan 32 yaşında bir erkek, kilosunu korumak için yaklaşık 2.600 kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Ancak, kilo almak veya kaybetmek istiyorsa, erkekler için kalori ihtiyacı değişecektir.
Erkekler Ağırlık Kaldırma Kalorileri
Kilonuzu korumak için günlük enerji ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar yiyecek tüketmek istersiniz. Günde yeterli kalori yoksa, yağ ve kas kütlesini kaybedersiniz. Günde çok fazla kalori yerseniz, vücudunuz aşırı enerjiyi yağ olarak depolar.
Her gün kaç kalori yaktığınızı öğrenmek için hesap makinesini kullanabilirsiniz. Ya da her gün ne kadar enerji kullandığınızı ve ağırlığınızı korumak için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini görmek için erkeklerin ortalama kalori numaralarını tarayın. Her ortalama kalori numarası, ortalama kilonun (ya da yaklaşık 5'10 ") 175 kilo ağırlığında orta derecede aktif bir erkeğe dayanmaktadır.
- bir 20 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 2800 kalori ağırlığını korumak
- bir 30 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 2728 kalori ağırlığını korumak
- bir 40 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 2651 kalori ağırlığını korumak
- bir 50 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 2573 kalori ağırlığını korumak
- bir 60 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 2496 kalori ağırlığını korumak
- bir 70 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 2418 kaloriağırlığını korumak
- Hafif derecede aktif 80 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 2076 kaloriağırlığını korumak
Hareketsiz veya hafif aktif iseniz, kilonuzu korumak için günde daha az kalori tüketmelisiniz. Çok aktif iseniz (fiziksel emeği içeren bir işte çalışıyorsanız ve / veya düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız) kilonuzu korumak için günde daha fazla kalori tüketmelisiniz.
İhtiyacınız olan kalori sayısının yaşla birlikte azaldığını görebilirsiniz. Yaşlandıkça, metabolizmamız yavaşlar ve vücudumuzu besleyecek kadar fazla gıdaya (enerji) ihtiyacımız yoktur. Metabolizmanız kas kütlesindeki azalma veya daha yavaş bir yaşam tarzı nedeniyle yavaşlayabilir. Yaşlandıkça daha az aktif hale geliriz.
Erkekler Ağırlık Kaldırma Kalorileri
Ama ya kilo almak isteyen bir adamsan? Bir insan kas kütlesini toplamak için kaç kalori tüketmeli? Kilo vermek için günlük enerji ihtiyaçlarınızdan daha fazla tüketmeniz gerekecek, ancak aynı zamanda tür tükettiğiniz kalori miktarı.
Amerikan Konsey Konseyine göre, günde 500 ila 1000 kaloriden oluşan kalori artışı, pozitif bir enerji dengesi oluşturmalı ve bir erkeğin vücut ağırlığını haftada yaklaşık 1 pound artırmasına yardımcı olmalıdır.Fakat yağ veya kas kazanıp kazanmadığı, egzersiz alışkanlıklarına ve makrobesin alımına bağlı olacaktır.
Bir erkeğin kilo alması için günde ortalama kalori hakkında bir fikir edinebilmek için, bu tahminleri, bir erkeğin kilosunu haftada bir poundluk bir hızla 160 kilodan 180 pound'a çıkarmak için ne kadar kalori alacağını görmek için tarayın.
- bir20 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 3200 kalori kilo almak
- bir30 yaşında erkek hakkında tüketmeliGünde 3123 kalori kilo almak
- bir40 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 3045 kalori kilo almak
- bir50 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 2968 kalori kilo almak
Kas kilosu aldığınızdan ve fazla yağ almadığınızdan emin olmak için günlük diyetinizi yağsız kitleyi destekleyecek şekilde uyarlamalısınız. Daha fazla protein yemeye, daha az işlenmiş gıdalar eklenmiş şekerlere odaklanmaya ve rafine edilmiş karbonhidrat alımını sınırlandırmaya odaklanın. Sağlıklı yağ kaynaklarına da odaklanmalı ve çok fazla doymuş yağ veya yemek yemekten kaçınmalısınız.
Peki ne kadar protein yeterli? Erkekler için protein ihtiyacı, aktivite düzeyinize göre değişecektir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kas kütlesini arttırmak için bir kuvvet antrenman programına katılmalısınız. Ek olarak, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 ila 1.7 gram protein veya vücut ağırlığının kilosu başına 0.5 ila 0.8 gram protein tüketmelisiniz.
Yağsız proteinin iyi kaynakları arasında yağsız et (sığır eti, bison veya domuz eti), kümes hayvanları (tavuk göğsü veya hindi), yumurta, kuruyemiş, baklagiller ve deniz ürünleri bulunur.
Erkekler Ağırlık Kaldırma Kalori
Hedefi zayıflamak için bir adam iseniz, kilo kaybı için bir kalori açığı yaratmak isteyeceksiniz. Bir erkek, etkili bir şekilde kilo vermesi gerekenden daha az kalori tüketmelidir. Genel bir kural olarak, günde yaklaşık 500 kalori ya da bir kilogram kilo vermek için haftada 3500 kalori kesmelisiniz. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, bu sayıları ikiye katlayabilirsiniz.
Erkekler için birçok yemek planı kilo kaybı için standart bir şekil kullanıyor. Kilo kaybı planları genellikle bir erkek için günde yaklaşık 1.600-1.800 kalori sağlar. Bu, çoğu erkeğin günde 500-1000 kalori açığına ulaşmasını ve haftada 1-2 pound güvenli bir hızla gitmesini sağlar.
Yine de, yaş ve aktivite seviyesi çok önemlidir. Bir adamın aldığı aktivite ve yaşına göre sayıların nasıl değiştiğini görün.
- Kilolu, sedanter20 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 1808 kalori kilo vermek
- Aşırı kilolu, orta derecede aktif 20 yaşında erkek hakkında tüketebilir Günde 2481 kalori kilo vermek
- Kilolu, sedanter30 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 1748 kalori kilo vermek
- Aşırı kilolu, orta derecede aktif30 yaşında erkek hakkında tüketebilir Günde 2404 kalori kilo vermek
- Kilolu, sedanter40 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 1688 kalori kilo vermek
- Aşırı kilolu, orta derecede aktif40 yaşında erkek hakkında tüketebilir Günde 23 26 kalori kilo vermek
- Kilolu, sedanter50 yaşında erkek hakkında tüketmeli Günde 1628 kalori kilo vermek
- Orta derecede aktif50 yaşında erkek hakkında tüketebilir Günde 2249 kalori kilo vermek
Güçlü bir aktivite programına katılırsanız veya bol miktarda fiziksel emek içeren bir işte çalışıyorsanız, daha fazla kalori tüketebilir ve yine de zayıflayabilirsiniz.
Makrobesin dengesi kilo kaybında önemlidir. Kalorileri kestiğinizde, yağsız protein kaynakları ve kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları çevresinde yemek yapmayı deneyin. Protein ve lif bakımından zengin sağlıklı karbonhidratlar, tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olur, böylece yemek planınıza sadık kalabilirsiniz. Tokluğu artırmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için sağlıklı yağ kaynakları ekleyin.
İnsanların Kaç Ortalama Günlük Adımları Yürüyor?
Dünyadaki kadın ve erkeklerin günde kaç tane ortalama adımı vardır? Araştırma çalışmaları cevapları buldu. Sonuçları ile nasıl kıyaslıyorsunuz?
Erkekler örtbas makyaj ile erkekler için sivilce gizlemek için nasıl
Sivilceleri gizlemek mi istiyorsunuz beyler? Seçeneklerin var. Sivilce için bir örtü nasıl seçeceğinizi, nasıl uygulayacağınızı ve doğru ürünü nasıl bulacağınızı öğrenin.
İnsanlar Ortalama Ortalama Günlük Adım Sayısı Yürüyor mu?
Dünyadaki kadınlar ve erkekler günde ortalama kaç adım atıyor? Araştırma çalışmaları cevap buldu. Sonuçları ile nasıl karşılaştırırsınız?