Nasıl kilo kaybı için yol bisiklet

Kilo vermek için bisiklet kullanıyor musunuz? Bisiklet, harika bir boş zaman aktivitesidir, ancak kilo kaybı için bisiklet sürüyorsanız, egzersizinizi bir arkadaşınızla rahat bir yolculuk yapıyor olmanızdan farklı bir şekilde yapılandırmanız gerekir. Kilo kaybı için en iyi bisikleti almak ve antrenmanınızı doğru şekilde ayarlamak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın, böylece sonuçları görmeye başlayabilirsiniz. Yanığınızı tahmin etmek için hesap makinesini çalıştırırken yakılan kalorileri de kullanabilirsiniz.

Kilo Kaybı İçin Bir Bisiklete Ne Kadar Sürmeliyim?

Kilo vermek için bisiklet sürüyorsanız, süre (bisiklet sürdüğünüz zaman) seyahat ettiğiniz gerçek mesafeden daha önemlidir. Bu, bir kaç kilo vermek için tüm Tour de France kursuna girmek zorunda olmadığınız anlamına gelir. Rahatladım? İyi. Ama kilometre sayacını bırakma.

Egzersiz yapmak için yeni olduğunuzda, bisiklet egzersiz programınıza basit bir testle başlayabilirsiniz. 30 dakika bisiklet sürdüğünüzde ne kadar yol katettiğinizi görmek için kilometre sayacınızı (veya GPS saatini veya akıllı telefon uygulamasını) kullanın. Antrenman günlüğünüzdeki numarayı not edin ve aynı mesafeyi ve rotayı sürmeniz için harcayacağınız süreyi azaltmak için bir hedef belirleyin. Fitness seviyeniz iyileştikçe, daha az zamanda daha fazla mil kaydedebileceksiniz ve bu süreçte daha fazla kalori yakacaksınız.

Eyerde daha fazla zaman geçirirken rahat edeceğiniz için, hafta boyunca daha uzun süreler planlayın.

Her hafta üç bisikletli egzersiz yaparsanız, bir kısa sürüş (30 dakika) tamamlayın, bir sürüşü orta bir süre (45 dakika) yapın ve her hafta bir uzun tur (60 ila 120 dakika) sürmeyi hedefleyin.

Kilo Vermek İçin Ne Kadar Hızlı Olmalıyım?

Kilo kaybı birincil hedefinizse, egzersiz yoğunluğu hızdan daha önemlidir. Daha yüksek yoğunluklu bir sürüş, daha düşük yoğunluklu bir sürüşten daha fazla kalori yakar. Sürdüğünüz bisiklet tipi ve seçtiğiniz rota, hem yoğunluğunuzu (ne kadar çok çalıştığınızı) ve hızınızı (ne kadar hızlı seyahat ettiğiniz) etkileyecektir.

Örneğin, saatte 12 mil hızla çamurlu, off-road yollarda ağır bir dağ bisikleti sürüyorsanız, muhtemelen çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Ancak bir tepeden aşağı pedal çeviren bir yol bisikletindeyseniz, neredeyse hiç çaba harcamadan bu hıza ulaşabilirsiniz.

En iyi bahsiniz mi? Kalp atış hızı monitörünü kullanmayı öğrenin. Cihaz, ne kadar çalıştığını doğru bir şekilde ölçmenizi sağlar. Çoğu sürüş için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 75'inde çalışmayı hedefleyin. Bir monitöre yatırım yapmak istemiyorsanız, bunun yerine algılanan efor ölçeğini kullanın. 1'den 10'a kadar olan bir ölçekte (maksimum 10'luk zorlama ile), 7. seviyede çalıştığınızı hissetmelisiniz. Derin nefes almalısınız, ancak bitkin değil veya nefes nefese kalmalısınız.

Nerede kilo kaybetmek için bisiklete gitmeli?

Seçtiğiniz ders, hem kaliteyi hem de yoğunluğu etkileyeceğinden, yaktığınız kalori sayısı üzerinde en büyük etkiye sahip olabilir. En iyi sonuç için, stop lambalarında veya kavşaklarda çok fazla mola vermeden tutarlı bir şekilde pedal çevirmenize izin veren bir rota seçmek istersiniz. Bu kısa molalar, kalp atışlarınızın düşmesine, çok fazla egzersiz yapmanıza ve yolculuğunuzun kalori yakma potansiyelini azaltmanıza neden olur.

Birçok şehir sürekli bisiklet parkurları tahsis etmiştir. Özellikle ilk önce, yola çıktığınızda bu güvenli yolları tercih edin. Bir bisiklet yoluna erişiminiz yoksa, uzun bir sessiz yolun bulunduğu bir yere gitmek zaman ayırmaya değer olabilir.

Kilo Kaybı için En İyi Bisiklet

Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi bisiklet, düzenli olarak süreceğiniz bir bisiklettir. Birkaç stili denemeniz ve vücudunuza uyan birini bulmanız önemlidir.

Yol Bisikleti

Bazı bisiklet sürücüleri, ince lastikler ve daha şık bir çerçeve ile bir yol bisikletini tercih ediyor. Bir yol bisikleti daha hafiftir ve hızlı koştuğunuzda daha az çaba gerektirir. Yol bisikletleri, döşemeli yüzeyler ve uzun, kesintisiz karayolları için en iyisidir. Ancak bazı bisikletçiler bu bisiklet tarzı üzerinde sabit durmuyorlar. Yol bisikleti, sürerken biraz öne eğilmenizi gerektirir. Güvenliğiniz ile ilgili sorunlarınız veya endişeleriniz varsa, bu sizin için bisiklet olmayabilir.

Kruvazör, Dağ veya Çapraz Bisiklet

Ağır ve kalın lastiklere sahip bir kruvazörün veya dağ bisikletinin konforunu ve rahatlığını tercih edebilirsiniz. Bu bisikletler, sürüşü daha konforlu hale getirmek için genellikle süspansiyon ve yastıklama yaparlar. Ve bu bisiklet tarzına binerken genellikle daha dik bir duruş sağlayabilirsiniz. Ayrıca, daha kalın lastikler daha fazla stabilite sağlar, bu nedenle bisikletçiler özellikle bisiklet sürmek için yeni iseler, bu bisikletlerde kendilerini daha güvenli hissederler.

Elektrikli bisiklet

Bisiklet sürmede yeniyseniz veya bisikletinizi uzun bir günlük gidiş için kullanmayı planlıyorsanız, bir elektrikli bisiklet (e-bisiklet olarak da adlandırılır) sizin için mükemmel bir seçenek olabilir. Trek gibi markalar, standart bir bisiklet gibi sürdüğünüz döngüler yaparlar, ancak ihtiyacınız olduğunda yardım almanızı sağlar. Örneğin, Trek'in Süper Yolcusu, sekiz farklı hız kullanma seçeneği ile rahat bir dik sürüş sağlar. Bir tepeye çarparsanız veya yorucu bir pedal çevirme işlemine ihtiyaç duyarsanız, saatte 27 mil / saat (45 km / s) hıza ulaşmanıza yardımcı olan Bosch pedal-destek sistemini devreye sokabilirsiniz.

Yaslanmış Bisiklet

Bazı egzersizciler, spor salonundaki yaslanmış bisikletleri kullanırlar ve bu, standart vücut hareketlerinde tipik olarak dik pozisyona getirilir. Ancak, bazı biniciler, açık havada gezmek için yaslanmış bir bisiklet seçerler. Bu bisikletler yere daha yakın oturabilmenizi, genellikle daha geniş bir eyere sahip olmanızı sağlar ve genellikle sırt problemleri olan sürücülere daha iyi uyum sağlar. Bununla birlikte, düşük profillerinden dolayı, bu bisikletler, trafikte sürmek için daha zor (ve daha az güvenli) olabilir. Bu tarz bisikletlere yatırım yapmadan önce binmeyi planladığınızı düşünün.

Kilo vermek için en iyi bisiklet bulmak için ipuçları

Özel bir bisiklet mağazasında alışveriş yaparak vücut ve bisiklet tarzınız için en iyi bisikleti bulabilirsiniz. Bu mağazalardaki satış temsilcileri, size uygun bir uyum sağlamak ve bütçenize ve sürüş tarzınıza dayalı öneriler sunmak için eğitilmiştir.

Vücudunuzu ölçecek ve sadece koltuk yüksekliğine değil, aynı zamanda gidonun yükseklik ve genişliğine, üst boru uzunluğuna ve eyer boyutuna da en rahat pozisyonda binebilmeniz için öneri veya ayarlamalar yapacaktır.

Kilo Kaybı Bisikleti İçin Temel Dişli

Artık iyi bir bisiklete sahip olduğunuz ve bisiklet egzersizinizi nasıl yapılandıracağınızı anladığınıza göre, sizi rahat ve güvende tutmak için birkaç parça ekipman almak isteyeceksiniz.

• Kask. Satın al ve giy - her zaman. Uygun şekilde takılmak için yerel bisiklet mağazasını ziyaret edin. Bir bisiklet uzmanı, kaskınızı nasıl kullanacağınızı gösterecek ve böylece bir kaza durumunda korunacaksınız.
• Kimlik. Bu, asla kullanmanız gerekmediğini umduğunuz bir başka maddedir. Bir kazanın talihsiz olayında, sürücü ehliyeti ya da Road ID bileziği gibi bir kimliğe sahip olmak, cevap verenlerin işlerini yapmalarına yardımcı olacaktır.
• Cep telefonu. Fitness seviyeniz arttıkça, kendinizi evinizden daha fazla seyahat edeceksiniz. Bisikletiniz bozulursa veya havalar tehlikeli hale gelirse, bir cep telefonu yardım için aramanızı sağlar. Ayrıca, kullanışlı bisiklet uygulamalarından yararlanabilirsiniz.
• Su şişesi. Etkili bir bisiklet egzersizi sizi susatır. Su şişenizi dolu tutun ve yol boyunca sips almayı unutmayın.
• Gözlük. İyi bir çift bisiklet gözlükleri gözlerinizi kaya, cam veya böcek gibi döküntülerden korur. Lastik bir burun parçası ile bir çift alın, böylece terlediğinizde yüzünüzü aşağı kaydırmazlar.

İsteğe bağlı Aksesuarlar

• Bisiklet şort. Bazı bisikletçiler, bisiklet sürmek için özel olarak tasarlanmış şort, kapris veya tozluk giymeyi tercih ederler. Şortlar, vücudunuz ve eyer arasındaki tampon sürtünmeye yardımcı olan bir güderi veya yastıkla tasarlanmıştır. Çoğu şort da öne eğimli sürüş pozisyonunuzu daha rahat hale getirmek için arkada ve altta daha yüksek bel bandına sahiptir. Sürüş pozisyonunuzu düzene sokmak için şortları bisiklete özel bir üst ile eşleştirin.
• Eyer paketi. Bu küçük paket, koltuk postanıza takılır ve cep telefonunuzu, kimliğinizi ve diğer temel öğelerinizi tutmak için fermuarlar kapatılır.
• Kalp atışı ekranı. Bu yüksek teknoloji ürünü ile yoğunluğunuzu ölçün. Birçok aktivite monitörü, egzersiz çabalarınızı izlemenize yardımcı olmak için egzersiz kalp atış hızı da sağlar.
• Bisiklet bilgisayarı. Bir bisiklet bilgisayarı gidonlarınıza takılır ve hız, mesafe, tempo, kadans ve daha birçok özelliği ölçebilir. Bu gerekli değil, ama sahip olmak eğlencelidir.
• İçeride antrenör. Kilo kaybı için bisiklete binme konusunda ciddi iseniz, kapalı bisiklet antrenörü kullanışlı bir araçtır. Bir eğitmen, dışarıda olduğunuzda açık hava bisikletinizi sürmenize izin veren genellikle katlanabilir bir kontrasyondur. Yağmurlu veya soğuk günler için harikadır.
• Bisiklet ayakkabısı. Bisiklete özel ayakkabılar kilo verme egzersizleri için gerekli değildir, ancak sürüşünüzü daha konforlu hale getirebilirler. Avid bisikletçiler pedallara takılan ayakkabılar giyerler. Klipler gerekli değildir, ancak egzersizinizde sert bir ayakkabının (bisiklete binme veya başka bir şekilde) daha iyi çalıştığını görebilirsiniz. Sertlik, pedaldan pedalın daha verimli ve rahat olmasını sağlayarak, basıncı pedaldan ayağınıza aktarmanıza yardımcı olur.

Bisikletinizi Güvenli ve Etkili Hale Getirmek için Öneriler

Sürüşlerinize hazırlanırken bu güvenlik ipuçlarını ve antrenmanlarını aklınızda bulundurun.

• Tepeler ekle. Alt bedeninizde kuvvet oluşturun, aerobik kapasitenizi artırın ve rotanıza bazı tepeler ekleyerek kalori yakma potansiyelinizi artırın. Büyük bir eğim bile bulabilir ve tek bir antrenman seansı olarak tepeye birkaç kez binebilirsiniz.
• Hız aralıkları ekleyin. Düzenli bir sürüş rutini oluşturduktan sonra, kendinize hız ile meydan okumaya başlayın. Düz bir yol üzerinde, birkaç dakika boyunca hızınıza saatte 1 ila 3 mil ekleyin. Bu aralığı daha kısa bir dinlenme periyodu ile takip edin ve ardından döngüyü üç ila beş defa tekrarlayın.
• Çapraz tren. Kilo kaybı için bisiklet yapmak harika bir antredir, ancak bisiklet sürmeyi egzersiz türleriyle birleştirirseniz, daha hızlı kilo vereceksiniz. Bisiklet dışı günlerde, evde basit bir kuvvet antrenmanı yapın ya da kalori yakmak için yürüyün.
• Kulakiçileri evde bırakın. Eğitmeninize kapalı bir yerde olmadığınız sürece, asla kulaklarınızla kulaklık veya müzik dinlemeyin. Korunmuş bir bisiklet yolu üzerindeyseniz bile, etrafınızdaki her şeyi görebilmek ve duymak önemlidir.
• Sürme ve konuşma ya da metin yapma. Cep telefonunuzu acil durumlar için paketlenmiş bırakın. Bisiklet sürmek ve konuşmak ya da mesaj atmak, araba kullanırken yaptığınız kadar tehlikeli olabilir.
• Hava şartlarına dikkat edin. Bisiklet hava şartlarına bağlıdır. Hızınız bir gün önemli ölçüde azalırsa, sadece yüksek rüzgar veya sıcağa bağlı olabilir. Egzersizlerinizi değerlendirirken, tek günleri birbiriyle karşılaştırmak yerine eğilimleri arayın.

Kilo kaybı için bisiklet yapmak, kalori yakmak, stresi azaltmak ve dış mekanda eğlenmek için harika bir yoldur. Sürüşlerinizi güvenli ve keyifli tutmak için güvenlik ekipmanlarına ve vücudunuz için en iyi bisiklete yatırım yapın.