Diyabet Yönetimi İçin Karbonhidrat İzleme Planları

Şeker hastalığı olan kişilerin ne yediklerini, özellikle ne kadar karbonhidrat yediklerini yönetmeleri gerekir. Karbonhidratlar meyvelerde, sebzelerde, tahıllarda ve şekerli yiyeceklerde bulunur ve kan şekerlerini en çok etkileyen besin maddesidir. Yemesi gereken karbonhidrat miktarı kişiden kişiye değişir ve cinsiyete, boyuta, aktivite seviyesine ve ilaç rejimine bağlı olabilir. Ve tek bir bedende diyabet ve kilonuzu yönetmek için çalışan tüm diyet planlarına uymazken, karbonhidratları ve kan şekerlerini hedefte tutmanıza yardımcı olabilecek farklı türlerde karbonhidrat izleme yöntemleri vardır. Bunlar arasında eski ama kullanımı kolay olan - değişim planı, gram cinsinden karbonhidrat sayımı ve tutarlı karbonhidrat diyeti.

Yiyecek alımınızı takip etmek, günlük olarak benzer şekilde yemenize yardımcı olabilir, bu da vücudunuzun yemeğe nasıl tepki verdiği hakkında bilgi verebilir. Yiyeceklerin kan şekerinizi nasıl etkilediğini bilmek size daha iyi kontrol sağlamanız için araçlar sunar. Karbonhidratları takip etmek, Tip 1 veya Tip 2 diyabet hastalarının yapması gereken bir şeydir.

Başlamadan önce

Karbonhidratlar yediğiniz yemeğin en önemli kısmıdır. Kan glikozunuzu, onları yedikten hemen sonra doğrudan etkilerler. Aşağıdaki üç izleme yöntemi de, karbonhidratlarınızı dengede tutmanıza yardımcı olur. 15 gram karbonhidrat, bir karbonhidrat seçimine eşittir. 15 gram karbonhidratın ne olduğunu nereden biliyorsun? Her zaman kolay değil. İlk önce, eğer mümkünse bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile bir randevu ayarlayın. Ayrıca, çoğu gıda etiketi beslenme gerçeklerini listeler karbonhidratları listeler. Bunları çözmenize yardımcı olacak kitaplar, uygulamalar ve çevrimiçi kaynaklar da vardır.

Değişim Öğün Şeması

Bu karbonhidrat sayımı için eski bir versiyondur, ancak yine de başarıyla kullanılabilir. Bu plan, gıdaları altı kategoriye ayırır: nişastalar, meyveler, sebzeler, süt, et ve yağlar. Size öğün başına belirli miktarda karbonhidrat borsaları verilecek ve bunları istediğiniz gibi kullanabilirsiniz. Listelenen porsiyon boyutları benzer miktarda kalori, protein, karbonhidrat ve yağ içerir. Yiyeceklerinizin hangi kategoriye girdiğini görmenize yardımcı olacak bir yemek listesi var. Değişim planı olarak adlandırılır çünkü listede benzer bir gıda için bir gıda ticareti yapma esnekliği sunar. Örneğin: İngiliz çöresinin yarısı için 3/4 fincan soğuk gevrek değişimi. Değişim yiyecek listeleri diyetisyeninizden alınabilir. Ayrıca kitaplarda veya çevrimiçi olarak da bulunabilirler.

Karbonhidrat Sayımı

Karbonhidrat sayımı ilk başta göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak bir kere alıştıktan sonra işler daha kolay hale gelir. Gram başına karbonhidrat sayıyorsanız, tüm karbonhidratlar sayılır. Örneğin, 3/4 fincan mısır gevreği 22 g karbonhidrat ise, bunları bir değişim olarak saymak yerine 22 g karbonhidrat sayılır. Karbonhidratları saymak daha esnek bir plan ve güvenilir bir beslenme planı çünkü daha kesin. Bu özellikle karbonhidrat alımlarına dayanarak insülin alan kişiler için önemlidir. Bu insanlar için dozunuzu, o öğünde yiyeceğiniz karbonhidrat miktarına göre ayarlayabilirsiniz. Karbonhidrat gram başına insülin birimi, vücudunuzun karbonhidratlara verdiği cevaba göre doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından belirlenir. Bu, karbonhidratların kan şekerinizi nasıl etkilediğini görmek için dikkatli izleme ve kan şekeri testi gerektirir. Karbonhidratları nasıl sayacağınızı öğrenmek için, karbonhidratların nereden geldiğini, etiket içermeyen gıdaları nasıl ölçeceğinizi, etiketleri nasıl okuyacağınızı ve karbonhidratları saymak için hangi kaynakları kullanabileceğinizi öğreten tescilli bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile görüşebilirsiniz.

Bazen insanlar hangi yiyeceklerin karbonhidrat içerdiğine şaşırırlar.

Tutarlı Karbonhidrat Diyet

Diyabet hastalarının çoğu tutarlı bir karbonhidrat diyeti yemekten fayda görürler. Tutarlı bir karbonhidrat diyeti uygularken, vücudunuzun belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini değerlendirebilir ve hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz. Bu tip bir diyet ayrıca ilaç dozunun belirlenmesinde yardımcı olabilir. Bir diyetisyen veya doktorunuz her gün kaç karbonhidrat almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Genellikle, insülin veya diğer diyabet ilacı dozları da sabit kalır. Her öğünde karbonhidrat sayısını aynı tutarsınız ancak günlük olarak aynı yiyecekleri yemeniz gerekmez. Günlük yemeğinizi sürdürmeye çalışın ve rutin olarak egzersiz yapın.

Topla

Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, kan şekeri seviyesini sık sık kontrol etmeyi ve sayıları ve o gün kaç tane karbonhidrat yediğinizi unutmayın. İyi kayıt tutma size ve doktorunuza yiyecek planınızın ve ilaç takviminizin ne kadar etkili olduğuna dair doğru bir resim verecektir. Bu da iyi kontrol sağlamanıza ve numaralarınızı doğru tutmanıza yardımcı olur.