Glutensiz Diyet Sonrası Daha İyi Olması Ne Kadar Süredir?
İçindekiler:
- Bazı Belirtiler Yakında Gelişebilir, Diğerleri Daha Uzun Sürer
- Açlık Yan Etki Olabilir
- Gizli Gluteni İzleyin
- Glüten Kaynakları
- Normalde Gluten İçeren Yiyecekler
- Glutensiz Beslenmenize Odaklanın
- Tamamen Daha İyi hissetmek Zaman Alır
1 AY GLÜTENSİZ BESLENDİM | NE YEDİM | SONUÇLARI (Eylül 2024)
Glütensiz diyete başlamak üzereyseniz bazı iyi haberler var: deneyimlerime göre yarısı veya daha fazlası olan birçok insan sadece birkaç gün içinde daha iyi hissetmeye başlar.
Bazı Belirtiler Yakında Gelişebilir, Diğerleri Daha Uzun Sürer
Ancak, bu bir hafta içinde kesinlikle normal hissetmek için geri döneceğiniz anlamına gelmez. Tamamen iyileşmek, özellikle de teşhis edilmeden önce şiddetli çölyak hastalığı belirtileri geçirdiyseniz, çok daha fazla zaman alacaktır.
Birçok insan, sindirim semptomlarının, diyetlerinden glüteni düşürdükten birkaç gün içinde düzelmeye başladığını rapor eder.Yaşadığınız yorgunluk ve herhangi bir beyin sisi, ilk iki haftada da iyileşmeye başlıyor gibi gözükse de, iyileşme kademeli olarak gerçekleşebilir.
Kaşıntılı kızarıklık dermatit herpetiformis gibi diğer semptomların temizlenmesi çok daha uzun sürebilir.
Çölyak Hastalığı BelirtileriAçlık Yan Etki Olabilir
Glutensiz olduğunuz ilk birkaç hafta boyunca sürekli aç hissedebilirsiniz ve her zaman yemek isteyebilirsiniz. Bu tamamen normaldir - vücudunuzun yiyecekleri ememediği için telafi etmeye çalıştığı yöntemdir. Öfkeli iştahın sonunda sakinleşmeli.
Gizli Gluteni İzleyin
Diyete başladıktan sonraki birkaç gün boyunca kendinizi daha iyi hissedebileceğinizi de bulabilirsiniz, ancak daha sonra semptomlarınızın tekrarlandığını deneyimleyin. Bu size gelirse, gizli glüten için diyetinizi kontrol edin - bazılarını yanlışlıkla yutmuş olabilirsiniz. İlk glütensizlik yaparken hata yapmak kolaydır.
Ne yazık ki, glütensiz kaldıktan sonra glütene - küçük bir miktar glutene - bile tepki vermeniz normaldir. Her zaman glüten çapraz kontaminasyonuna karşı korunmanız gerekecektir, ancak endişelenmeyin, bu sizin için ikinci bir doğa olacaktır.
Glüten Kaynakları
Bir gıda glutensiz olarak etiketlenmemişse, etiketleri okuduğunuzdan ve aşağıdaki glüten kaynaklarını kontrol ettiğinizden emin olun:
- Buğday
- Buğday türevleri, heceler, hecelenmiş, farina, durum, graham, farro, emmer, irmik, khorasan buğday ve einkorn buğday
- Çavdar
- Arpa
- Malt
- bira mayası
- Tritikale
- Buğday nişastası
Normalde Gluten İçeren Yiyecekler
Ayrıca, genellikle glüten içeren yiyeceklerden haberdar olun, bunlar:
- Makarna
- Tahıl
- Krep, waffle, krep ve bisküvi gibi kahvaltı yiyecekleri
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
- ekmekler
- Pasta, çörek ve rulo gibi hamur işleri
- Kızarmış ekmek
- Un ekmeği
- Kraker
- breading
- bira
- Kek, muz ekmeği ve kurabiye gibi unlu mamüller
Glutensiz Beslenmenize Odaklanın
Daha iyi hissetmenin yanı sıra, çölyak kaynaklı yetersiz beslenmeye de ihtiyacınız olabilir. Pek çok çölyak, teşhis konduklarında sağlık durumlarını etkileyebilecek vitamin ve mineral eksikliklerine sahip olduklarını fark eder. Hangi takviyeleri dikkate almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun ve sadece glütensiz vitaminler kullandığınızdan emin olun.
Tamamen Daha İyi hissetmek Zaman Alır
Kendinizi daha çabuk daha iyi hissetmeye başlasanız da, tanı konmadan çok önce hastalanan insanların çoğunu, aylar, genellikle aylar sonra tekrar tamamen "normal" hissetmeleri gerekir. Hemen geri dönmezseniz cesaretiniz kırılmaz. Aşamalı iyileşme görmeye devam ettiğiniz sürece, doğru yöne gidiyorsunuz. Ancak, yeterince ilerleme kaydetmiş gibi hissetmiyorsanız, devam eden belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi?
Koşu için en iyi yüzey veya arazi nedir? Yollar, kaldırımlar, çimenler veya yollar üzerinde çalışmak en iyisi olup olmadığını öğrenin.
Daha az oyuncak, daha fazla neşe: Çok fazla oyuncak olması kaçının
Çok fazla oyuncak var mı? Minimalist ilham alan bir alan yaratmak için oyun salonunuzu bu iyileştirici ipuçlarıyla geri çekin.
Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi mi?
Koşmak için en iyi yüzey veya arazi hangisidir? Yollarda, kaldırımlarda, çimenlerde veya parkurlarda koşmanın en iyisi olup olmadığını öğrenin.