Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olmak İçin 4 Doğal Çözüm

Sigara içmek, üstesinden gelinmesi en zor bağımlılardan biridir, bu yüzden yardımcı olabilecek bir şeyi denemek istemeniz doğaldır. Sigara içen birçok kişi, bırakmalarına yardımcı olmak için doğal yollara bakar, ancak bunların tamamı sizin için etkili ya da aslında güvenli değildir.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak doğal alternatifler ararken, deneyebileceğiniz birkaç şey var. Bununla birlikte, çalışacaklarının garantisi yoktur. Başarılı bir şekilde istifa eden birçok kişi, danışmanlık veya destek sistemi dahil olmak üzere birçok yaklaşım kullandı.

Akupunktur

Akupunktur, bazı kişilerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için kullandıkları yaygın bir terapidir. Kullanılan akupunktur iğneleri genellikle saçları incedir. Kulakta, 20 dakika kadar kaldıkları çeşitli noktalara yerleştirilirler.

Seanslar arasında yardım için, birçok akupunktur uzmanı kulağa görünmez bantla bantlanmış küçük toplar (tükenmez kalemin ucunun büyüklüğü) sağlar. Sigaraya duyulan özlem vurduğunda, sigara içen akupunktur noktasını uyaran topa hafifçe basması talimatı verilir.

5,202 sigara içen kişinin Hong Kong'daki beş yıllık bir çalışması, akupunkturun sigara içenlerin bırakmalarına yardımcı olmak için hem etkili hem de güvenli bir yöntem olduğu sonucuna varmıştır. Günlük sigara sayısının azaldığını ve ortalama nüks süresinin 38,71 gün olduğunu belirtiyor. Akupunktur seanslarının sayısı başarıya önemli bir etki yaptı ve çoğu insan ilk ay içinde sekiz seans aldı.

Sarı Kantaron

Ot St John'un wort (Hypericum perforatum) öncelikle depresyon için kullanılır. Araştırmacılar sigarayı bırakmanın da etkili olup olmadığını anlamaya çalışıyorlar. Sonuçlar karışık.

İlk çalışmaların çoğu, çok az kişinin, danışmanlık desteği olsa bile, St. Bununla birlikte, bir bitkiyi inceleyen bir çalışma ilginç arka plan sağlar.

Araştırmacılar, St John'un wort'un istifaya gelen herhangi bir depresyonda yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Ancak bu, geçiş sırasında kendinizi daha iyi hissetmenize neden olsa da, gerçek istifaya yardımcı olmaz. Çalışmada, bırakma tarihinden iki hafta önce bitkisel takviyeleri almaya başladılar.

Her ne kadar St. John's Wort, tek başına alındığında makul derecede güvenli gibi görünse de, reçete ve reçetesiz satılan ilaçların etkinliğini etkileyebilir. Buna antidepresanlar, HIV enfeksiyonları ve AIDS'i tedavi etmek için ilaçlar, transplant hastalarında organ reddini önleyen ilaçlar ve oral kontraseptifler dahildir.

St John's wort hamile veya emziren kadınlar, çocuklar veya bipolar bozukluğu olan kişiler veya karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişiler için önerilmez.

jinseng

Ginseng'in, nikotin kaynaklı nörotransmiter dopaminin salınımını önlemeyi önlediği gösterilmiştir. Dopamin, insanların sigara içtikten sonra kendilerini iyi hissetmelerini sağlar ve bağımlılık sürecinin bir parçasıdır.

Her ne kadar ilginç olsa da, bugüne kadar yapılan hiçbir çalışma ginseng takviyelerinin insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olup olamayacağını incelememiştir.

Hipnoterapi

Pek çok insanın sahip olduğu bir sonraki soru hipnoterapinin yardımcı olup olmadığıdır. Reçetesiz ve reçetesiz satılan sigara içme yardımcılarına iyi bir alternatif gibi geliyor, ancak etkili mi?

Bir randomize çalışmaya göre, hipnoterapi davranışsal nüks önleme müdahalesinden sadece biraz daha etkilidir. Üç gün sigara içilmezken, katılımcılar iki gruptan birine yerleştirildi. Hipnoterapi grubu bir yıl sonra yüzde 29'luk bir başarı elde ederken, danışma grubundaki kişilerin yüzde 28'i istifa etti.

Başka bir çalışmada, hipnoterapi ortak nikotin replasman tedavileri (NRT) ile karşılaştırıldı. İkisi de çalışmadaki bazı hastane hastaları için birleştirildi. Metotlar kullanıldı ve katılımcılar hastaneden taburcu edildikten sonra takip edildi. Sonuç, iki terapinin birleştirilmesi sırasında düzelme olmamasına rağmen, hipnoterapinin uzun süreli yoksunlukta daha etkili NRT olduğu idi.

Lobelia Tavsiye Edilmez

Bitki lobelia (Lobelia inflata İnsanların nikotin geri çekilmesinin etkileriyle mücadele etmelerine yardımcı olmak için teşvik edilmiştir ve birçok sigara karşıtı üründe bulunur. Lobelyadaki aktif terkip maddesi, lobelindir ve vücut üzerinde nikotin ile benzer etkilere sahip olduğu düşünülmektedir.

Ancak, 1993 yılında, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için pazarlanan bazı lobelia ürünlerinin satışını geçici olarak yasakladı. Rapora göre, bunun nedeni kanıtların etkili olmadıklarını göstermesiydi. Lobeline o zamandan beri FDA onayını gerektiren sigara bırakma bileşenlerinin bir listesine yerleştirildi.

Daha sonra yapılan araştırmalar, lobelinin beyindeki nörotransmiter dopamin seviyesini, sigaraya benzer bir şekilde artırabileceğini göstermiştir. Dopamin ruh halini etkiler ve zevk hissi üretir. Bununla birlikte, lobelia takviyelerinin insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olduğunu gösteren kanıt yoktur.

Lobelia potansiyel olarak toksik bir bitkidir, bu nedenle önerilmemektedir. Aynı zamanda FDA'nın Zehirli Bitki Veritabanında da bulunmaktadır. Lobelia ağız kuruluğu, bol terleme, bulantı, kusma, ishal, titreme, hızlı kalp atışı, konfüzyon, nöbet ve komaya neden olabilir. Daha büyük dozlarda ölüme bile neden olabilir.

Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tütün hassasiyeti, felç, nöbet bozukluğu, nefes darlığı veya şoktan iyileşen kişiler özellikle yüksek risk altındadır. Hamile ve emziren kadınlar ve çocuklar asla lobelia almamalıdır.

DipHealth'den Bir Not

Herhangi bir çözümün sigarayı bırakma konusunda yardımcı olabileceği iddiasına verilen bilimsel destek sınırlıdır. Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve büyük ölçüde regüle edilmemiştir. Bu, bazı ürünlerin içeriğinin ürün etiketinde belirtilenden farklı olabileceği anlamına gelir.

Ayrıca, hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar ve tıbbi şartlara sahip olanlar veya ilaç kullananlar için ek güvenliğinin sağlanamadığını unutmayın.Herhangi bir alternatif ilaç kullanımını düşünüyorsanız, önce birinci basamak sağlayıcınızla görüşün.