Çıplak Ayakla Çalışan Potansiyel Artıları ve Eksileri

Devamsız giden ve yalınayak çalışan yaşam tarzını kucaklayan koşucuların büyüyen altkültürü var. Avukatlar, çıplak ayakla koşmanın ayak biyomekaniğini geliştirdiğini ve yaralanma riskini azalttığını iddia ediyor. Çalışmalar, çıplak ayakla koşarken, koşu verimliliğinin% 4 oranında arttığını tespit ederken, çıplak ayakla çalışan ayakkabılarla koşucuların yaralanma sıklığını karşılaştıran iyi tasarlanmış çalışmaların hala eksik olduğu görülmektedir.

Çıplak Ayakla Çalışmak Üzere Tartışma

Bazı uzmanlar shoeless koşucuları ile hemfikir; ayakkabı giymek ayaklarımızın içindeki küçük kasların zayıflamasına ve tendonların, bağların ve doğal kemerlerin işlerini bırakmasına neden olur.Destekleyici ayakkabı ekleri, ortezler ve ekstra yastıklamaların sonucunun yetersiz ayak biyomekaniği olduğunu ve ayak, bacak ve diz yaralanmaları riskini artırdıklarına inanırlar.

Diğer uzmanlar, doğru ayakkabıların aslında biyomekanik problemleri düzeltebileceğini ve yaralanma riskini azaltabileceğini iddia ediyor. Ayak ağrısını tedavi etmek yalınayak gibi basitse, daha çok ayak hastalıkları uzmanı bu basit çözümü önerebilir. Bununla birlikte, çoğu podiatrist, hala ayak ağrısını hafifletmek için ortezleri reçete etmektedir.

Daha fazla araştırma yapana kadar, ayakkabıların ayak sağlığınıza yararlı veya zararlı olup olmadığını söylemek zor. Ama burada çıplak ayakla koşma söz konusu olduğunda sıklıkla tartışılan artıları ve eksileri vardır.

Potansiyel faydalar

Çıplak ayakla ya da yeni minimal ayakkabı giymek, tüm o çetelerinizi tedavi etmeyebilirken, çırpınmak için bazı çok iddialı argümanlar ya da en azından mümkün olan en az miktarda ayakkabı giymektir.

• Daha doğal bir yürüyüş geliştirebilir ve ayağın kaslarını, tendonlarını ve bağlarını güçlendirebilirsiniz.
• Ayakkabıların çoğunun topuğunu kaldırmak, Aşil tendonu ve baldır kasının gerilmesine ve uzamasına yardımcı olur. Yaralanmaları azaltabilirkısa, sıkı dokuların neden olduğu baldır çeker veya Aşil tendiniti gibi.
• Koşucular olacak ön ayak üzerinde inmeyi öğrenmek Topuktan ziyade. Koşu sırasında topuk saldırısı sadece koşu ayakkabısının aşırı doldurulması nedeniyle meydana geldi, ancak araştırmalar bunun en etkili doğal koşu yürüyüşü olmadığını gösteriyor. Topuğa iniş aslında her adımda molaları koyuyor. En verimli koşucular, orta ayağa iner ve adımlarını pürüzsüz, hafif ve akıcı tutar. Ön ayaklara inmek, kemerlerinizin doğal amortisörler olarak hareket etmesine de izin verir.
• Yapabilirsin denge ve propriosepsiyon geliştirmek. Ayakkabı olmadan, daha iyi denge ve koordinasyondan sorumlu olan ayaklarınızdaki, bileklerinizdeki, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki küçük kasları harekete geçirirsiniz.
• Yapabilirsin daha topraklanmış hissetmek. Yalınayak olmak dengeyi geliştirmenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda çevreye bağlı kalmanıza ve ortamınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur. Ayaklarınızı yaymayı ve ayağınızı genişletmeyi öğrenirken, tüm hareketlerinizi destekleyen daha sağlam ve bağlantılı bir temel haline gelirsiniz.

Potansiyel Zararlar

Aniden yalınayak ya da asgari bir ayakkabı giymek ayağa oldukça şok verebilir ve yavaş adaptasyon aşaması gerektirebilir. Ama bu, neşesiz bir antremanın tek endişesi değil.

• Neden Bozulmadığını Düzeltme?
  • Sorununuz yoksa ve acınız yoksa, herhangi bir şeyi değiştirmeye mi ihtiyacınız var?
• Küçük ayak koruma
  • Ayakkabı cam, çivi, kaya ve diken gibi yol kalıntılarından önemli miktarda koruma sağlar. Ayrıca soğuk havalarda yalıtım sağlarlar ve bizi buz ve karda donmalardan korurlar.
• Aşil tendinit ve buzağı suşunu artırabilir
  • Çoğumuz yalınayak gitmek için kullanılmaz, bu yüzden minimalist bir ayakkabımız ayaklarımıza bir şok olur ve kaslarımız başlangıçta fazla çalışmayı hisseder. Bazı kişilerde bu, tipik topuk asansörü ayakkabılardan çıkarıldığında Aşil tendiniti veya baldırı gibi yaralanmalara yol açabilir.
• Plantar Ağrısını Arttırır
  • Çoğu insan için ayakların tabanı (plantar yüzey) yumuşak ve hassastır. Sert tabanlı bir ayakkabı olmadan gitmek başlangıçta plantar ağrısına neden olabilir veya hassas olanlarda plantar fasiit riskini artırabilir.
• Blisterler için Hazır Olun
  • Minik bir ayakkabına geçen ya da kepçesiz bir şekilde çalışmaya başlayan hemen hemen herkes, kalluslar oluşana kadar ilk birkaç hafta boyunca kendileri için kabarcıklar yakıyor.
• Tuhaf görüneceksin
  • Onunla yüzleş: İnsanlar fark edecekler ve bakabilirler.

Yalınayak ve Minimal Koşu Ayakkabıları

Çıplak ayaklı koşu trendi ayakkabı üreticilerine yayıldı. Ve bir oksimoron gibi görünebilir - yalınayak çalışan ayakkabılar, bazı büyük ayakkabıcılar kaldırımdan korunmak için bir lastik tabandan biraz daha fazlasını sunan minimalist ayakkabılar yaparak yarı yalınayak hareketini kucaklıyorlar. Nike Free, Terra Plana ve daha yakın zamanda Vibram FiveFingers (ayaklar için küçük eldivenler gibi) hızla fanlar ve pazar payı kazanıyor.