Geri Yağ kaybetmek için en iyi 3 yolu

Eğer sırt yağları sizi rahatsız ediyorsa, yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Sırt yağından tamamen kurtulmanın hiçbir yolu yoktur, ancak üst, orta ve alt sırtınızın görünümünü değiştirebilirsiniz. Neyse ki, sırtındaki şişman vücudun diğer bazı bölgelerindeki yağlardan farklıdır, bu yüzden problemi çözmek için birkaç farklı yol vardır. Ama yağ kaybetmek için en iyi yolu karar vermeden önce, önce vücudunuzun hangi alanın hedefleneceğine karar verin.

Sırt yağ nerede?

Geri yağ birkaç farklı bölgeye saldırabilir. Çoğu erkek ve kadın bu üç alandan birinde yağ yaşamaktadır:

• Sutyen hattı yağı. Sütyen kayışının arkasına dökülen fazla yağ alırsanız, o zaman sırtüstü yağlarınız olur.
• Bel yağı. Şişman belinizin arkasına yakın katlanırsa, orta yağlı yağlarınız olur.
• Muffin üst yağ. Birçok kadın gibi, arkada kot pantolonun üstüne dökülen bir yağ cebi olsun, o zaman daha az yağınız var.

Hedeflemek istediğiniz alanı bulmanın en iyi yolu, arkanızda bir ayna ile durmak ve ikinci aynayı elinizde tutmaktır. Vücudunun çizgilerinin belli olması için dik durduğundan emin ol. Sorunlu olan alanı tanımlayabilmeniz gerekir.

Geri Yağ Nasıl Kaybetilir

Yağınızın vücudunuza yerleştiği yerde, tutarlı bir diyet ve egzersiz programı yardımcı olacaktır. Ancak, programınızı en çok rahatsız eden adresleri hedeflemelisiniz..

1.Diet. Kalori kontrollü bir diyet vücudunuzun her yerinde yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ne yazık ki, önce yağ kaybının nerede gerçekleşeceğine tam olarak karar veremezsiniz. Ama kas büyümesini desteklemek için bol miktarda yağsız protein içeren bir diyet yiyebilirsiniz. Güçlü sırt kasları, postürü iyileştirmeye yardımcı olur ve daha uzun bir görünüm, anında inceltilmiş görünmenizi sağlar. Ayrıca sırtınızı omurganız ve gövdelerinizdeki kasları oluşturarak yeniden şekillendirebilirsiniz.

2. Egzersiz. Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra, en fazla sırt yağını tuttuğunuz yere bağlı olarak, sırtınızı daha zayıf bir görünüme kavuşturmak için çevredeki kasları gevşetebilirsiniz.

• Omuz güçlendirme egzersizleri. Eğer güçlü, sıkı omuzlar yaparsanız, sırtınızın arkasındaki omuzlar (özellikle sütyen çizginizin yakınında) daha küçük görünmeye başlar. Halter veya lateral baskı ile yanal yükselmeler güçlü omuzlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
• Orta sırt egzersizleri. Sırtınızın ortasındaki kanat şeklindeki kaslara latisimus dorsi denir. Bu iki kası daha sıkı ve daha güçlü hale getirebilirseniz, belinize daha küçük olma hissi verir. Enlem çekmesi, tırnakları güçlendirmek ve tonlanmış, üçgen bir şekil oluşturmak için iyi bir egzersizdir.
• Bel egzersizleri. Belinizin arkasını germek istiyorsanız, oblik karın kaslarını güçlendiren egzersizler ve aynı zamanda omurga boyunca uzanan kasları, erector spinae'yi deneyin. Bu kaslar vücudunuzun kenarlarını kontrol etmenize yardımcı olur ve yanlara doğru bükülmesine yardımcı olur. Ek bir ağırlıkla veya eklemesiz yan bükme egzersizi, vücudunuzun kenarlarını daraltıp güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca oblik karınları hedeflemek için yere eğik egzersizi yapabilirsiniz.

• Alt sırt egzersizleri. Slouching, yağın daha fark edilir olmasını sağlar. Daha uzun durmak ve daha iyi postürü desteklemek için, erector spinae dahil olmak üzere, çekirdeği güçlendirmek için daha düşük sırt egzersizleri yapın. Bir geri uzatma egzersizi, bu sorunlu noktaların hedeflenmesine yardımcı olacaktır.

3. Tıbbi Prosedürler. Diyet ve egzersiz yapmayı denediyseniz ve yine de yağınızı geri kaybedemiyorsanız, sorunlu bölgelerinizi hedef alan birçok cerrahi ve cerrahi olmayan yöntem vardır. Bunlar liposuction, akıllı liposuction (lazer lipoliz olarak da adlandırılır), Coolsculpting ve Ultrashape adı verilen yeni FDA onaylı ağrısız tedaviyi içerir.

Tabii ki, birçok tıbbi prosedürün yan etkileri vardır ve bazıları onları gerçekleştirdikten sonra yorucu aktivitelerden zaman ayırmanızı gerektirir. Göz önünde bulundurulması gereken bir maliyet de vardır. Ameliyat ve cerrahi olmayan tedaviler, hedeflediğiniz her alan için binlerce dolara gidebilir.

Bunlar ilk önce diyet ve egzersiz gibi geleneksel yöntemlerle yağ kaybetmeyi denemek için iyi sebeplerdir. Ardından, sırtınızda şişman yağ varsa, hangi yöntemin sizin için en iyi işe yarayacağını görmek için bir tahta sertifikalı plastik cerrah ya da bir tahta sertifikalı dermatolog ile konuşun.