Sarımsak Parmesan Keten Tohumu Kraker Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Değiştirme ve Pişirme İpuçları
- Bu tarifeyi değerlendir
Obezite cerrahisi sonrası tercih edilebilecek sağlıklı ara öğün tarifleri. Dyt. Merve Taşkın (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 240 Yağ 18g Karbonhidrat 12g Protein 10g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 3 (her biri 4 kraker) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 240 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 18g | 23% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 7 mg | 2% |
Sodyum 527mg | 23% |
Toplam karbonhidrat 12g | 4% |
Diyet Lif 10g | 36% |
Toplam Şeker 1g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 10g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 189mg | 15% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 333mg | 7% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu sarımsak Parmesan keten tohumu krakerleri, çok yüksek lifli, gevrek, besleyici ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Sadece 5 bileşen, 6 basit adım ve fırında sadece 15 dakika kadar, bu çıtır krakerlere anında hazır olacaksınız. Daldırma, yayılma veya kendi başlarına lezzetlidirler. Zeytin tapenade, patlıcanlı caponata veya humus ile servis yapmayı deneyin. Bir sonraki partinizdeki misafirleriniz, onlara bir besin artışı sağladığınızı asla bilemez.
Keten tohumu, çok sayıda sağlık yararına sahiptir ve birçok araştırma, bu tohumların meme, prostat ve kolon gibi kanserleri engelleyebileceğini göstermiştir. Ayrıca, kan basıncını düşürdüğü ve kalp ve akciğer hastalıklarını önlediği gösterilmiştir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmada tüm önemli faktörlerin yanı sıra, fiber ve omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlarla doludurlar.
malzemeler
- 1 su bardağı keten tohumu yemeği
- 1/3 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
- 1 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 su bardağı su
Hazırlık
- Fırını 400 F'ye ısıtın. Bir silikon tepsiyi veya yağlanmış parşömen kağıdını kullanarak bir tabaka tepsisini kapatın.
- Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın ve hazırlanan bir tavaya bir kaşık yerleştirin.
- Karışımı bir parça parşömen veya mumlu kağıtla örtün. Karışımı bile yaklaşık 1/8 inç'e kadar. (Bir cetvel, oklava veya şarap şişesi kullanabilirsiniz. Önemli olan, kenarların çok ince olmasına izin vermemektir.
- Kağıdı çıkarın ve parmaklarınızla kenarlarından geçin ve ince kısmı yukarı doğru bastırmak için içeriye doğru itin.
- Merkez artık yumuşamayana kadar pişirin, yaklaşık 15 ila 18 dakika. Kenarlarda biraz kahverengiden daha fazla kahverengi olmaya başlarsa, fırından çıkarın. Kareler veya dikdörtgenler halinde kesmek istiyorsanız, tamamen soğumadan önce 12 eşit parçaya kesin. Aksi takdirde, tamamen soğumaya bırakın - gevrekleşmeye devam eder - ve sonra rasgele boyutlu parçalara bölünür.
Madde Değiştirme ve Pişirme İpuçları
Bu tarif - eksi sarımsak ve peynir - oldukça basit ve çeşitli aromalar için izin veriyor. Parmesan sarımsak yerine, keten tohumu krakerlerine İtalyan baharatları ile Akdeniz havası ya da kimyon ve biber tozu ile Meksika kıvrımı verebilirsiniz.
Kesimi daha da kolaylaştırmak için, tabaka tavasını fırına koymadan önce meyilliyi puanlayın veya dilimleyin. Kenarlar ortadan daha hızlı kahverengileşeceğinden, merkez tamamen pişmeden önce tavayı fırından çıkarmanız gerekebilir.
Endişelenmeyin - tava hala sıcakken ve krakerler soğumaya bırakılırken merkez pişirme işlemini bitirmelidir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Keten tohumu ve keten tohumu yemek nasıl kullanılır
Besinlerin, liflerin ve düşük karbonhidrat özelliklerinin faydalarını elde etmek için diyetinize keten tohumu eklenmesi.
Peppery Parmesan Yulaf Kraker Tarif
Yulaf ezmesi, Parmesan ve karabiber ile yapılan bu düşük FODMAP krakerlerini işyerinde veya okulda atıştırmalık veya öğle yemeği olarak deneyin.
Keten tohumu ve Keten tohumu Yemeği Nasıl Kullanılır?
Besinlerin, liflerin ve düşük karbonhidrat özelliklerinin faydalarından yararlanmak için diyetinize keten tohumu nasıl ekleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.