Uykusuzluk Uyku Yardımı İçin Melatonin Ne Zaman ve Nasıl Kullanılmalı?

Melatonin, genellikle hap şeklinde, uykuya yardımcı olmak için reçetesiz bir destek maddesi olarak alınan doğal olarak oluşan bir hormondur. Sirkadiyen ritim uykusu bozukluklarında en faydalı olanıdır, ancak uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğunu hafifletmek için sık sık kullanılır (uykusuzluğun karakteristik belirtileri). Uyumanıza yardımcı olmak için melatonin kullanmakla ilgileniyorsanız, uykusuzluğun yanı sıra uygun dozu ve zamanlamayı tedavi etmek için melatonini nasıl güvenli bir şekilde uyku yardımı olarak alacağınızı merak edebilirsiniz. Yan etkilerden nasıl kaçınılacağını ve aşırı doz olasılığını nasıl azaltacağınızı keşfedin.

Dozaj

Melatoninin nispeten güvenli olduğuna inanılmaktadır ve bu nedenle birçok eczanede ve sağlık mağazalarında reçetesiz satılmaktadır. Birden çok yolla bileşik olabilir ve bazen uyumaya yardımcı olmak için diğer ürünlere bile eklenir. Saf melatonin en sık hap veya kapsül olarak satılmaktadır, ancak sıvı veya sprey şeklinde de satın alabilirsiniz.

Melatonin dozunun bildirilen kuvveti, 1 mg ila 10 mg veya daha fazla olabilir. Melatoninin ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemiş olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, üretim ve kalite standartları uygulanmaz, bu yüzden doz aslında listelenen güçten farklı olabilir. Saygın bir kaynaktan satın alınması tavsiye edilir.

Melatonin ek olarak satılmaktadır, bu nedenle reçetesiz temin edilebilir, ancak FDA tarafından düzenlenmez.

Araştırmalar, çok düşük dozlarda bile melatoninin, özellikle sirkadiyen ritim bozukluklarında etkili olabileceğini göstermektedir. Doz ve algılanan etki arasındaki ilişki - buna bir doz-yanıt ilişkisi denilen - melatonin için mevcut görünmüyor. Bu nedenle, bir birey için en uygun dozu belirlemek zordur. Bu sınırlamalar göz önüne alındığında, mümkün olan en düşük etkili dozu alırsanız muhtemelen en iyisidir.(Bu, uykuya yardımcı olmak için günde 1 mg veya 2 mg almak anlamına gelir.) REM uyku davranış bozukluğunun bir parçası olarak ortaya çıkan uyku davranışlarını tedavi etmek için daha yüksek dozlar kullanılabilir.

Dozun zamanlaması çok önemlidir ve yanlış zamanlarda yüksek kan seviyeleri bir sorun olabilir. Bu nedenle, çok fazla şey alırsanız, sisteminizi gerçekten sularsanız, faydaları telafi edilir. Sadece melatonin üzerinde ölümcül doz aşımı raporuna rastlanmamıştır. Optimal doz aşıldığında sabahları akşamdan kalma etkilerine yol açsa da, yıprandıkça, bu belirtilerden kurtulmalıdır.

Melatonin'e Ne Zaman Gidilir?

Melatoninin biyolojik saatimizi veya sirkadiyen ritmimizi düzenlemedeki rolü kritik görünüyor. Bu nedenle, gerçekte ne zaman aldığınızın zamanlaması da aynı derecede önemlidir. Normalde beynin epifiz bezi adı verilen bir kısmında üretilir ve gün batımından gün doğuma kadar karanlık döneminde serbest bırakılır. Oral bir takviye olarak alındığında, 30 dakika sonra kanınızdaki maksimum konsantrasyona ulaşır. Ancak, uygulamanın zamanlaması o kadar basit olmayabilir.

Çoğu insan akşam yatmadan önce melatonin almalıdır, ama merakla - aslında sabahları alması gereken başkaları da var. Ne zaman almanız gerektiğini nereden biliyorsunuz?

• Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız (özellikle sabaha karşı uyuyakalmak istiyorsanız), geceleri almalısınız. Yatmadan 30 dakika önce alınabilir. Çoğu insan ilacı böyle kullanıyor.
• Gece baykuşları (gecikmiş uyku fazı sendromlu) insanlar, yatmadan birkaç saat önce melatonin almak isteyebilirler. Doğal olarak saat 2'de uyuyakalırsanız, ancak saat 11: 00'de yatmayı arzuluyorsanız, saat 9: 00'a kadar erken gelmeyi düşünebilirsiniz.
• Ancak, uykuya dalma ve birkaç saat çok erken uyanma arzusunun güçlü olduğu bir uyku semptomu belirtileriniz varsa, aslında uyandıktan sonra sabahları almalısınız. Bu durum nispeten nadirdir (belki de insanların yüzde 1'inden azını etkiler). Bu şekilde kullanmayı düşünüyorsanız, rehberlik için bir uyku doktoruna danışın.
• Ayrıca, melatonin aldığınız andan itibaren, sabah ya da gece, karşı ışıkta yeterince ışık aldığınızdan emin olmalısınız. Bu özellikle gece kuşları için önemlidir.

Şimdi sabah mı yoksa gece mi alınacağını düşündüğünüze göre, istediğiniz yatma saatine (veya uyandıktan sonra) ne kadar yaklaşmalısınız? Geceleri uykuya dalmak için uyku ilacı olarak almaya karar verirseniz, yatmadan önce veya yatmadan 30 dakikaya kadar sürebilirsiniz. Gecikmiş uyku fazı sendromunu tedavi etmeyi hedefliyorsanız, istediğiniz yatmadan 2 ila 3 saat önce almalısınız. Tersine, eğer uykuya dalıyorsanız ve çok erken uyanıyorsanız, gelişmiş uyku evresi sendromunda olduğu gibi, uyandığınızda bile güne bile başlayabilirsiniz.

Her Gece Melatonin Almak Güvenli mi?

Yukarıda tarif edildiği gibi, melatonin son derece güvenlidir. Vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Ek olarak kullanılmasının da oldukça güvenli olduğuna inanılmaktadır. Alışkanlık oluşturmaz ve “bağımlı” olmayacak veya ona bağımlı olmayacaksınız. Bu nedenle, uykunuzu iyileştirmede yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, olumsuz sonuçlardan korkmadan gece bazında kullanabilirsiniz. Çocuklarda ve hamile kadınlarda diğer hormonlar üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle bazı önerilerde bulunulmuştur. Yan etkiler genellikle sorunlu değildir, ancak bunlar ilacın kesilmesiyle çözülecektir.

DipHealth'den Bir Kelime

Uykusuzluğunuz devam ederse, uyku apnesi de dahil olmak üzere durumun diğer olası nedenleri hakkında bir uyku uzmanıyla konuşun. Uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi (CBTI) gibi diğer tedavi seçeneklerini de dikkate almak önemli olabilir. Etkili tedaviler vardır, bu nedenle uykusuzluğa son vermek ve daha iyi uyumak için ihtiyacınız olan yardımı alın.