Keten yemek fıstık ezmesi sıcak tahıl tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Keten Tohumu İpuçları
- Keten tohumu yemek
- Bu tarifeyi değerlendir
4 Farklı Kahvaltılık Yulaf - Kahvaltı Tarifleri (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 390 Yağ 33g Karbonhidrat 16g Protein 14g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 390 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 33g | 42% |
Doymuş Yağ 5g | 25% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 125mg | 5% |
Toplam karbonhidrat 16g | 6% |
Diyet Lif 12g | 43% |
Toplam Şeker 4g | |
2g Eklenen Şekerler içerir | 4% |
Protein 14g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 113mg | 9% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 547mg | 12% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu keten unu fıstık ezmesi sıcak mısır gevreği tarifi güne başlamak için sağlıklı bir yoldur. Üçte biri çözünür olan ve sizin için iyi olan 10 gram lifi vardır, ancak hepsi bir kerede çok fazla lif içerir. Çok fazla lif kullanmıyorsanız, bunun tam bir tarifini yemek istemeyebilirsiniz. (Tarif kolaylıkla ikiye kesilir.)
Bununla birlikte, lezzetli ve hızlı bir şekilde yapılması ve sabahları geçmenize yardımcı olacağı söyleniyor.
malzemeler
- 1/4 fincan keten tohumu unu
- 1/2 su bardağı su (kaynar)
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1/4 çay kaşığı tarçın
Hazırlık
- Isıya dayanıklı bir tahıl kabına keten tohumu unu yerleştirin. Üzerine kaynar su dökün ve iyice karıştırın.
- Fıstık ezmesi ve tarçın ile karıştırın.
- 1-2 dakika kadar kalınlaşmasına izin verin. Yemek.
Keten Tohumu İpuçları
Eğer diyetinizin bir parçası olarak hiç keten tohumu kullanmadıysanız, işte dikkat etmeniz gerekenler:
- Ketenlerde çok fazla çözünen lif vardır, bol su içmek önemlidir, aksi takdirde kabızlık oluşabilir.
- Yüksek lifli bir diyete alışık değilseniz yavaşça başlayın.
- Ketenlerin sunduğu her şeyden tam olarak yararlanabilmek için, bütün tohumları öğütmeniz veya zaten öğütülmüş keten tohumu satın almanız gerekir (keten tohumu unu).
- Yumurta yiyemeyen veya yememeyi tercih edenler için, keten iyi bir yumurta yerine geçer. Çözünen lif yemeklere yapı kattığı için unlu mamullerde sıklıkla kullanılır.
- Yaklaşık 2/3 ile 3/4 fincan keten tohumu öğütülmesi, 1 fincan keten yemeği verecektir.
Keten tohumu yemek
Keten tohumu diyetinize nasıl dahil etmeye başlayacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki önerileri deneyin:
- Çiğ veya kızarmış: Süzme peynir, ricotta, yoğurt, kahvaltı gevreği serpin ve sallayın (biraz kalınlaştırın).
- Sıcak mısır gevreğinde pişirilir: Bu fıstık ezmesinde olduğu gibi mısır gevreği tarifi veya sıcak kabak gevreği.
- Diğer yiyeceklere pişirilir: Örneğin, köfte, köfte veya güveç.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Keten tohumu ve keten tohumu yemek nasıl kullanılır
Besinlerin, liflerin ve düşük karbonhidrat özelliklerinin faydalarını elde etmek için diyetinize keten tohumu eklenmesi.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Fıstığı vs Badem Ezmesi
Badem, kaju fıstığı ve fıstık ezmesi ile ilgili beslenme hakkında bilgi edinin, ayrıca ceviz yağınızda istenmeyen katkı maddelerinin ve bileşenlerin önlenmesi hakkında bilgi edinin.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.