Artritli İnsanlar için Kuvvet Antrenmanı

Aerobik egzersizler kalbi ve akciğerleri korumak ve kardiyovasküler zindeliği arttırmak gibi birçok mükemmel sağlık avantajına sahipken, kaslarınızın güçlü ve güçlü antremanı yapmaz.

• Güçlendirme egzersizleri kas gücünün korunmasına veya artırılmasına yardımcı olabilir.
• Güçlü kaslar, artritin etkilediği eklemleri desteklemeye ve korumaya yardımcı olur.

Antremanın Sağlığa Faydaları

Araştırmalar, güçlendirici egzersizlerin, her yaştan kadın ve erkekler için, sağlık açısından uygun olmayanlar da dahil, hem güvenli hem de etkili olduğunu göstermiştir. Güç antrenmanı, aralarında sayısız hastalık ve kronik durumun belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir:

• osteoporoz
• kalp hastalığı
• şeker hastalığı
• romatoid artrit
• osteoartrit
• şişmanlık
• sırt ağrısı
• depresyon

Özellikle düzenli aerobik egzersize bağlı olarak kuvvet antrenmanı, kişinin zihinsel ve duygusal sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.

• Artrit olduğunda Egzersiz Nasıl Yapılır
• Egzersiz Artrit için Gerekli Tedavidir

Artrit Rölyefi

Tufts Üniversitesi, orta ve ileri derecede diz osteoartriti olan yaşlı erkek ve kadınlarla birlikte bir kuvvet antrenmanı programı tamamladı. Çalışma sonuçları, kuvvet antrenmanını gösterdi:

• % 43 oranında azalmış ağrı
• artan kas gücü
• geliştirilmiş fiziksel performans
• Hastalığın iyileşmiş belirtileri ve semptomları
• engellilik azaldı
• Adım Adım: Diz Ağrısının Sebebi

Osteoartritin ağrısını hafifletmek için kuvvet antrenmanının etkinliği, ilaçlar kadar güçlü olmasa da, güçlüdür. Romatoid artritli hastalarda kuvvet antrenmanının benzer etkileri görülmüştür.

Fişleri ve Şelaleleri Azalt

İnsanlar yaşlandıkça, zayıf denge ve esneklik düşmelere ve kırık kemiklere katkıda bulunur. Kemik kırıkları önemli derecede sakatlığa ve bazen ölümcül komplikasyonlara neden olabilir. Güçlendirme egzersizleri, doğru bir şekilde yapıldığında ve tüm hareketler boyunca, kişinin esnekliğini ve dengesini arttırır, bu da düşmelerin olasılığını ve şiddetini azaltır.

Kemikleri güçlendirmek

Menopoz sonrası kadınlar, yıllık olarak kemik kütlelerinin% 1-2'sini kaybedebilirler. Tufts Üniversitesi çalışmasının sonuçları, kuvvet antrenmanının kemik yoğunluğunu arttırdığını ve 50-70 yaş arası kadınlarda kırık riskini azalttığını göstermiştir.

Ağırlık kontrolü

Güç antrenmanı kilo kontrolü için çok önemlidir, çünkü daha fazla kas kütlesi olan bireylerde daha yüksek metabolik orana sahiptir. Kas, depolanmış yağ çok az enerji kullandığında, kalori tüketen aktif dokudır. Kuvvet antrenmanı, kilo kaybı ve uzun süreli kilo kontrolü için muazzam derecede yardımcı olan metabolik hızda% 15'e varan bir artış sağlayabilir.

Glikoz Kontrolü

Çalışmalar ayrıca, kuvvet antrenmanı gibi yaşam tarzı değişikliklerinin yaşlı yetişkinlerin diyabetlerini yönetmelerine yardımcı olma üzerinde derin bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Sağlıklı Zihin Durumu

Kuvvet antrenmanı, depresyonda depresyon karşıtı ilaçlar olarak benzer gelişmeler sağlar. Güç antrenmanı ayrıca, genel yaşam kalitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan kendine güven ve benlik saygısını geliştirir.

Uyku Geliştirin

Düzenli egzersiz yapan kişiler uyku kalitesini artırırlar.

• daha çabuk uyurlar
• daha derin uyu
• daha az uyanır
• daha uzun uyku

Kuvvet antrenmanının bir sonucu olarak elde edilen uyku faydaları, ilaç tedavisiyle karşılaştırılabilir, ancak yan etkiler veya masraflar söz konusu değildir.

Sağlıklı kalp

Kalp sağlığı için de kuvvet eğitimi önemlidir, çünkü vücut daha zayıf olduğunda kalp hastalığı riski daha düşüktür.

Doktorunuzla Kontrol Edin

Muhtemelen kuvvet eğitimine katılabilirsiniz; Ancak, bu, doktorunuza danışarak yapmanız gereken bir karardır. Özel şartlarınızı ve hedeflerinizi doktorunuzla tartışın, böylece gerekli önerileri yapabilirler. NIAMS önerdi ki, birçok alıştırma olabilir. sınırlandırılmış Belirli bir artrit tipi olan veya eklemler şiştiğinde ve iltihaplandığında insanlar için. Her birey için önerilen egzersiz miktarı ve miktarı aşağıdakilere göre değişecektir:

• artrit tipi
• eklemler dahil
• inflamasyon seviyeleri
• eklemlerin stabilitesi
• eklem değiştirmeleri
• diğer sınırlamalar

Yavaş Başla

Konservatif olarak başlamak ve yavaş ilerlemek önemlidir. Egzersiz formunuzun doğru olduğundan emin olmak için, en az birkaç seansta kalifiye bir fitness eğitmeni veya fiziksel terapistle çalışmayı düşünün.

• Vücuduna dikkat et.
• Kuvvet antrenmanı asla ağrıya neden olmamalıdır.
• İyi hissetmek, doğru şekilde egzersiz yaptığınızın bir göstergesidir.