Fototerapi Sirkadiyen, SAD Tedavisinde Işık Kutusu Kullanımı
İçindekiler:
- Fototerapi için Uygun Işık Kutusu Kullanımı
- Işığa Maruz Kalma Duruma Göre Değişebilir
- Sirkadiyen Bozuklukları
- Mevsimsel Afektif Bozukluk (Kış Depresyonu)
- DipHealth'den Bir Kelime
Depresyon ve Hastalıkların Tedavisine Işığın Etkisi , Sirkadiyen Ritim -Dr. Murat Eren ÖZEN (Eylül 2024)
Sirkadiyen ritim uyku bozukluğunuzu veya mevsimsel afektif bozukluğunuzu (SAD) tedavi etmek için fototerapi için bir ışık kutusu kullanmanız önerilmişse, bir ışık kutusunun nasıl etkili bir şekilde kullanılacağını merak edebilirsiniz. Işık, kuzey enlemlerinde gece kuşlarının veya kış depresyonunun yaşadığı uykusuzluğu ve sabah uykululuğunu nasıl iyileştirir? Bir ışık kutusunun doğru kullanımı, tedavinin zamanlaması ve yoğunluğunun en etkili olduğu ve doğal sabah güneş ışığına maruz kalma gibi göz önünde bulundurulması gereken alternatifler hakkında bilgi edinin.
Fototerapi için Uygun Işık Kutusu Kullanımı
Işık kutuları için uygun seçenekler mevcut ve doğru olanı seçmek biraz araştırma alabilir. Tam spektrumda en az 10.000 lux ışık sağlayan bir ışık kutusu seçmek önemlidir. Mavi ışık uyku düzenini değiştirmek için en önemli gibi görünüyor ve bazı cihazlar bu dalga boyuna odaklanıyor.
Işıklı bir kutu ile fototerapi tedavisi sırasında gözleriniz açık kalmalıdır.En iyisi ışığın görüşünüze özgü olması. Bir ışık kutusunun yararları vizyonumuzun çevresinde gerçekleşir. Bu, doğrudan ışık kutusuna bakmak yerine bir kenara koyup başka bir şeye bakmak anlamına gelir. Kahvaltı yapmak, dişlerinizi fırçalamak, televizyon izlemek, bilgisayarınızı kullanmak veya ışığı kullanırken okumak isteyebilirsiniz.
Gecikmiş uyku fazı sendromu ile bir gece kuşu eğilimi yaşarsanız, sabah uyandıktan hemen sonra bu ışığa maruz kalmayı isteyeceksiniz.
Işığa Maruz Kalma Duruma Göre Değişebilir
Uyandıktan sonra günde 10 ila 15 dakikalık bir ışığa maruz kalma seansıyla başlamanız önerilir. Bazı ışık kutuları, oturumlarınızı yönetmenize yardımcı olacak bir zamanlayıcı ile birlikte gelir. Bu, yanıtınıza bağlı olarak, yavaş yavaş günde 30 ila 45 dakikaya yükseltilebilir. Çoğu insan ışık kutusunu uyandıktan sonra günde 15 ila 30 dakika kullanır ve genellikle birkaç hafta içinde bir yanıt görür.
Sirkadiyen bir ritim bozukluğundan yanlış hizalanmış bir uyku programına sahip olanlar için, ışık kutusunun kullanılması, uykunuzu istediğiniz zamana kaydırmak için yardımcı olabilir.
Örneğin, çok geç uyuya kalıyorsanız ve sabahları ya da aşırı uykuluyorsanız (gecikmiş uyku fazı sendromunun bir işareti), sabahları ışık kutusunu kullanmalısınız. Bu koşullar insanların yaklaşık% 10'unu etkiler ve genellikle gençlerde başlar.
Çok erken uyuya kalıyorsanız ve (ileri uyku fazı sendromu belirtisi belirtisi) istemeden önce uyanıyorsanız, ışık kutusu alternatif olarak akşamları kullanılabilir.
Etkili ise, bu tedaviler ömür boyu sürecek.
Mevsimsel afektif bozukluk veya kış depresyonu, "mutlu ışık" sabah kullanımına en iyi şekilde cevap verecektir. SAD durumunda, ilkbaharda bazen güneş ışığına doğal maruz kalma normale dönene kadar ışık kutusu tedavisine devam edilmelidir. Etkili olması durumunda, SAB olan kişiler kış ayları ile sınırlı ömür boyu tedavi gerektirecektir.
Işık terapisinin çok az yan etkisi vardır ve genellikle iyi tolere edilir. Belirtileriniz devam ediyorsa, maruz kalmayı günde iki kez artırmak isteyebilirsiniz. Ancak, genellikle günde 90 dakikayı geçmemeniz önerilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Alternatif olarak, uyandıktan hemen sonra sabah güneş ışığına maruz kalmayı düşünün. Uyandıktan hemen sonra 15 ila 30 dakika ışığa maruz kalmak en iyisidir. Bu özellikle, sadece dışarı çıkarak doğal olarak yapabiliyorsanız yararlıdır, ancak bu, kuzey bölgelerinde kış aylarında zor olabilir.
Kalıcı sorunlarınız varsa, doktorunuz ve ilaçların veya tedavilerin kullanımı da dahil olmak üzere alternatif tedaviler tarafından daha fazla değerlendirmeye ihtiyaç duyabilirsiniz, bu nedenle ihtiyacınız olan yardımı almak için bize ulaşın. Kendinizi özellikle depresyonda hissediyor ve intihar düşünceniz varsa, ulusal intihar önleme yaşam hattını 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
Her Ebeveyn İhtiyaçları Bir Disiplin Araç Kutusu
Faydalı disiplin stratejileri ile dolu bir disiplin araç kutusu, çocuğunuzun davranış problemlerini etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olacaktır.
Uyku ve Ruh Halini Tedavi Etmek İçin Işık Kutusu Terapisi Hakkında Her Şey
Işık kutusu terapisi uyku ve havayı nasıl tedavi eder? Bir ışık kutusuyla yapılan fototerapi, özellikle gece kuşları ve kış mavisi gibi sirkadiyen bozukluklarına yardımcı olabilir.
Parlak Işık Tedavisi ve Alzheimer Hastalığında Kullanımı
Parlak ışık tedavisi nedir? Gerçekten Alzheimer'lı insanlara yardım edebilir mi? Birden fazla araştırmada belirlenen faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.