Siz Yaşlandıkça Daha Genç Sesler
İçindekiler:
- 1. İyi Vokal Hijyen Uygula
- 2. Adımını İzleyin
- 3. Reflü kaçının
- 4. Düzenli Egzersiz Yapın
- 5. vokal kıvrımlarınızı dolgunlaştırmak
- Alt çizgi
ERTAN ERŞAN - KOCAMIŞSIN KOCAMIŞ | Official Video 2018 (Eylül 2024)
Kültürümüz kesinlikle gençlere değer verir ve yaşlanmayı yavaş ve iyi görünmek için yaşlanma karşıtı bir yaşam tarzı sürdürmek için elimizden gelenin en iyisini yaparken, seslerimizin bize verebileceği olasıdır. Larinks veya ses kutusundaki yapı ve dokulardaki değişiklikler, presbiyfoni olarak bilinen yaşlanan sese değişiklikler yapabilir. Duyabileceğiniz farklardan bazıları, perde, hacim ve rezonanstaki değişimlerdir. Bu farklılıklar yaş söylüyor, ancak mümkün ses daha genç?
Bu soruyu Pittsburgh Üniversitesi Ses Merkezinin direktörü Clark Rosen'a gönderdim. Bir kulak burun boğaz uzmanı olarak, Rosen ses sorunları olan hastalara suistimal, hastalık ve yaştan davranır.
“Yaşlanma sesini incelemek birçok yönden başlangıç aşamasında ve larinksin hassas yaşlanma süreciyle ilgili tüm cevaplara sahip değiliz” diye açıklıyor. “Ses üretimi karmaşık olduğu için basit bir cevap değil: örneğin, şarkı söylemek, vücudunuzu dizkapaklarınızdan başınızın üstüne kadar içeriyor. İnsanlar için yaşa özel koruyucu bir ses stratejisi olup olmadığını henüz bilmiyoruz. ellili yaşlarında ses problemlerinden kaçınmak için uymaları gereken, ancak olabildiğince genç görünmek için yapabileceğiniz şeyler var. ”
Aslında, Rosen yaşlı yetişkinlerin daha önce hiç olmadığı gibi kulak burun boğaz uzmanlarından yardım istediklerini söylüyor.
"Bebek boomers işyerinde danışmanlar, öğretmenler veya topluluklarında yerel bir kurulda görev yapıyorlar. Kalplerine, ciğerlerine ve vücutlarına iyi bakıyorlar ve yeteneklerini koruduklarından emin olmak istiyorlar. yaşlandıkça güvenle iletişim kurarlar."
İşte olabildiğince genç görünmek için bazı ipuçları:
1. İyi Vokal Hijyen Uygula
Rosen’in açıkladığı gibi, “Hepimiz çocuklarda diş hijyeninin hayatımızın geri kalanında sağlıklı dişlere sahip olduğumuzdan emin olmak için bir şeyler - ya da birçok şey - yapmayı içerdiğini öğrendik. Seslerimizi sağlıklı tutmak için günlük ses alışkanlıkları ile aynı şey ve güçlü."
Rosen, çok fazla su içmenizi, sigara içmemenizi ve boğazı bağırmak, çığlık atmak veya aşırı derecede temizlemek gibi seslerin kötüye kullanılmasından kaçınılmasını, özellikle gırtlak veya enfeksiyon nedeniyle zaten vokal kıvrımların veya ses tellerinin iltihaplanmasını önler.
“Sesinizi ne kadar kötüye kullandığınızı, hangi durumlarda daha iyi bir ses tonuyla konuşabileceğinizi izleyin, bu vokal kıvrımların iyileşmesine izin verin.”
2. Adımını İzleyin
Ulusal Ses ve Konuşma Merkezi'ne göre, çok düşük ya da çok yüksek bir ses tonunda konuşma ses tellerinizi zorlayabilir. Atışınızın sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız, eğitimli bir konuşma terapistinin yardımını aramayı düşünün.
Sesiniz için doğal ses tonuyla ilgili bir fikir edinmek için, sanki birisiyle anlaşarak cevap veriyormuş gibi "mm-hmm" demeyi deneyin. Bir cümleyi başlatırken bu notu taşıyın veya üzerine geçin. Genellikle bundan daha yüksek veya daha düşük bir ses tonunda konuşuyorsanız, sesinize aşırı bir yük yüklüyor olabilirsiniz.
Ulusal Ses ve Konuşma Merkezi ayrıca doğal olarak öksürdüğünüz ya da gültiğiniz notları kendi "mükemmel sesin" inizin işaretleri olarak belirtir.
3. Reflü kaçının
Rosen, son yıllarda laringofarengeal reflü - veya tahriş edici mide asitlerinin larinksinize geri yıkama - çok sayıda kronik ses kısıklığı nedeniyle suçlandığına dikkat çekiyor. Gerçek reflü kesinliği ile teşhis etmek zor olsa da, Rosen, sabahları uyanma üzerine ses kısıklığının, özellikle gün içerisinde daha fazla mukus üretilip cızırtılı bir sesin gelişmesi ve vücudun iltihabı iyileştirmeye başlaması halinde, cildin iyi bir reflü göstergesi olduğunu söylüyor sorunları, mide ekşimesi semptomlarının yokluğunda bile.
Bu size tanıdık geliyorsa, kafein, alkol, asitli veya baharatlı yiyecekler gibi tetikleyicilerden kaçının ve yatmadan 3 ila 4 saat içinde yemek yemeyin. Doktorunuzdan tavsiye ve reflü karşıtı ilaç tedavisinin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Vücudunuzu genç tutmayı amaçlayan sağlıklı bir yaşam tarzını düzenleyen kurallar - yani, yeterli düzenli egzersiz yapmak ve besleyici bir diyet yemek - genç bir sesi korumanıza yardımcı olabilir. Zinde kalmak, her ikisi de güçlü, rezonanslı bir sesi destekleyen ve aynı zamanda stresi azaltmak için bir çıkış sağlayan duruşunuzu ve kasınızı koruyacaktır.
Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü'ne göre, kronik stres yalnızca ömrünüzü olumsuz yönde etkilemiyor, sesiniz üzerinde olumsuz etkileri olan gerginliğe ve yorgunluğa neden olabilir.
5. vokal kıvrımlarınızı dolgunlaştırmak
Dudakların daha dolu ve genç görünmesini sağlayan aynı enjeksiyon tipleri de size yardımcı olabilir. ses daha genç. Kulak, burun ve boğaz uzmanları, vokal kordların en iyi rezonans sesi için sıkıca birbirine sarıldığından emin olmak için, vokal kıvrımların en derin kas katmanlarına sıvıların enjekte edildiği vokal kord büyütme adı verilen bir prosedür kullanır. Enjekte edilebilir materyaller cerrahi olarak implante edildiğinde bu prosedür geçici (birkaç ay ila 1,5 yıl) arasında kalıcıdır.
Baltimore'daki Johns Hopkins Ses Merkezi'nin direktörü Lee Akst, "Bu prosedürlerden iyi sonuçlar alıyoruz" diyor. “Hastalar genellikle daha yüksek ses çıkarır ve sesleri artar. Yine de kanama gibi yan etkiler riski vardır ve bu rahatsız edicidir; aynı zamanda en iyi ses terapisi ile birlikte çalışır.”
Alt çizgi
Yaşlı yetişkinler geçmişte başarısız bir sesi kabul etse de, bebek patlayıcıları genellikle tüm genç coşkularıyla iletişim kurabilmeyi ve daha sonraki yıllarda da güçlenmelerini bekler. Tercih ettiğinizden daha büyük ses çıkardığınız duygusuyla mücadele ediyorsanız, vücudunuzun ses prodüksiyonunu desteklemek için kendinizi iyi bir sağlık altında tutun. Daha fazla rehberlik istiyorsanız, yaşlanmakta olan sesinize yönelik terapi önerileri için kulak, burun ve boğaz uzmanınıza veya konuşma patologunuza danışın.
Daha Sert veya Daha Yumuşak Yüzeylerde Çalışmak Sizin İçin Daha İyi?
Koşu için en iyi yüzey veya arazi nedir? Yollar, kaldırımlar, çimenler veya yollar üzerinde çalışmak en iyisi olup olmadığını öğrenin.
Yaşlılar için Egzersiz - Yaşlandıkça Nasıl Daha İyi Yaşlanır?
Kilo alımı, esneklik ve kas kaybını önlemek isteyen yaşlı bir yetişkinseniz egzersiz yapmak çok önemlidir. Egzersiz yapmak için neden bu kadar önemli olduğunu ve nasıl başlayabileceğinizi öğrenin.
Siz yaşlandıkça kulaklarınızda çınlamanın sebepleri nelerdir?
Kulak çınlaması, çınlaması, tıslaması veya kulaklardaki diğer sesler, yaşlılarda daha yaygındır. Kulak çınlaması neden olduğunu ve neyin neden olduğunu öğrenin.