Klasik Daimi Yoga Akışı Pozlar

1

Aşağı doğru bakan köpek - Adho Mukha Svanasana

Pozları bir araya getirmeyi ve böylece doğal olarak akmayı öğrenmek, evde yoga yapmaya çalıştığınız en büyük zorluklardan biridir. Sıkıştığınız zaman güneşi selamlamalarla başlamanızı her zaman öneririm, ama bunlara hızlı bir şekilde eklemek için bir şeye ihtiyacınız olacak. Bu ayakta duran pozlar serisi bu tasarıya uyacak şekilde tasarlanmıştır. Birkaç yoga dersi aldıysanız, muhtemelen en azından bu pozları gördünüz, çünkü hepsi klasik. Daha sonra kesintisiz bir dizi oluşturmak için birlikte akmaya zorlamak zor değildir, sadece pratik gerektirir.

Tüm pozları sağ ayağını öne doğru çekeceksin, sonra vinyasa alacaksın ve sol tarafı yapacaksın. İki tarafı da birkaç kez tekrarlamak, egzersizinizi uzatmanın kolay bir yoludur. İlk kez 5 kez ujjayi nefesi almayı deneyin. Bu uzun süre zarfında, hizalamanızı doğru bir şekilde yapmak için çok zamanınız var. Bir dahaki sefere, 3 nefes için her poz poz. Son kez, serinin akan doğasını vurgulamak için her nefeste hareket etmeye çalışın.

İhtiyacınız olan tek pervane bir blok. Tamamen isteğe bağlıdır, ancak normal bir tane kullanıyorsanız kullanışlı olması güzel olabilir. Eğer sahip değilsen, endişelenme. Evde her zaman bir şeyler yapabilirsin.

Başlayalım

Sıralamayı aşağı bakacak şekilde köpekle başlatın. Günün ilk köpeği iseniz, bacaklarınızı alıp poz vermek için birkaç nefes alın.

2

Hamle Poz

1. Bir inhalasyonda, bir hamle pozisyonuna gelirken sağ ayağı sağ elin yanına getirin. Sağ ayağınızdaki parmakların sağ elinizle parmak uçlarıyla aynı hizada olduğundan emin olun.

2. Eğer ayak tamamen paspasın önüne kadar gelmiyorsa, ileriye doğru atmak için sağ elinizi kullanın.

3

Savaşçı I - Virabhadrasana I

1. Sol ayağınızın ucunda, sol topuğunuzu paspasın üzerine bırakarak çevirin. Ayağınız yaklaşık 45 derecelik bir açıyla olacak.

2. Solunduğunda, kollarınızı Warrior I'e kaldırın. Her iki kalçanızın paspasın önüne baktığından emin olun. Bu zorsa, her ayağı matınızın yan kenarlarına doğru hareket ettirerek duruşunuzu genişletmeyi deneyin.

3. Ön dizinizi, sağ uyluğunuzun zemine paralel olacak şekilde hareket etmesi için derinleştirin.

4

Savaşçı II - Virabhadrasana II

1. Bir ekshalasyonda, kollarınızı yere paralel olacak şekilde açın. Aynı zamanda, sol kalçayı da geri çekin, böylece Warrior II'ye gelirsiniz.

2. Bunun Warrior I'de olduğundan farklı bir kalça pozisyonu olduğunu fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Kalçanızın önüne bakmak yerine, kalçalarınız artık sol tarafa bakıyor. Kalçaların düz olduğundan emin olun.

3. Sağ dizinizi derin bir şekilde bükülmüş halde tutmaya devam edin. Sağ diziniz orta hatta doğru hareket etmek istiyorsa ve onu sağ ayak bileğinizin üzerine dürtün.

5

Savaşçı ters

1. Bir nefes alıp sağ kolunuza birkaç santim ileri doğru ilerleyin ve daha sonra ters bir savaşçıya dönüş yaparken onu sağ kulağınıza geri döndürün.

2. Sol elinizin sol bacağınızdan aşağı doğru inmesine izin verin ve baldırınız üzerinde hafifçe dinlenin.

3. Sağ bacak gerçekten düzeltmek istiyor. İzin verme!

6

Genişletilmiş Yan Açılı Poz - Utthita Parsvakonasana

1. Bir nefes verdiğinizde, sağ ön kolunuzu (hala yere paralel) sağ uyluğunuza koymak için sağ kolu öne doğru döndürerek uzatılmış yan açı pozuna gelin.

2. Sol eliniz direk tavana kadar uzanıyor.

3. Kalçalarınız biraz daha açıksa, sağ elinizi sağ ayağın içine veya dışına getirmeyi seçebilirsiniz. Gerekirse bloğunuzu sağ elin altında kullanın.

4. İstediğiniz uzatılmış yan açı değişimlerini ekleyin. Bu dizilimden bir kereden fazla geçiyorsanız, varyasyonlarınızı sonraki bir geçişte ekleyebilirsiniz.

7

Üçgen Poz - Utthita Trikonasana

1. Bir solukta, sağ bacağınızı üçgen pozuna gelecek şekilde düzeltin.

2. Sağ eliniz, bacağınıza, bileğinize veya sağ elinizin dışına yerleştirilmiş bir bloğa dayanabilir.

3. Sol kolunuzu doğrudan yukarı doğru uzatın.

4. Sol kalçayı sağ kalçanın üzerinde ve sol omzunu sağ omuzun üzerinde istiflemeyi düşünün.

5. Göğsünü açmak için tavana doğru çevirin.

8

Yarım Ay Poz - Ardha Chandrasana

1. Sol elinizi sol kalçanıza getirin. ve hafifçe bükerek sağ dizinizi yumuşatın.

2. Sağ elinizi, sağ ayağın önünde 12-18 inç ve sağa doğru yaklaşık 6 inç olana kadar ileri kaydırın. Gerekirse elinizin altına bir blok atın.

3. Yarım ay poz vermek için sol bacağınızı zemine paralel olarak kaldırın.

4. Sol omzunuz doğrudan sağ elinizin üzerindedir.

5. Sol kolu tavana doğru düzleştirin ve bakışları sola doğru getirin.

9

Aşağı doğru bakan köpek

1. Aşağıya doğru bakan köpeğe geri adım atın.

2. Sol taraftaki tüm sekansı tekrar etmeden önce burada biraz nefes için ya da bir vinyasa alın ya da çocuğun pozunda dinlenin.