3 Basit Adımda Metabolizma Nasıl Artırılır
İçindekiler:
- Kilo Kaybı İçin Metabolizmayı Artırmanın Yanlış Yolu
- Kilo Vermek İçin Metabolizmayı Artırmanın Doğru Yolu
- (Eşsiz) Numaralarınızı Tanıyın
- Günlük Hareketi arttır
- Yemeksiz Kendini Ödüllendir
Risksiz ve sonuç odaklı akne ve anti-aging bakımları... (Eylül 2024)
Metabolizmayı arttırmanın birçok farklı yolu vardır, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, bazı yöntemler diğerlerinden daha iyi sonuç verir. Niye ya? Çünkü bazı metabolizma diyet hileleri aslında neden kilo almak. Evet, doğru. Zayıflamanıza yardımcı olmak yerine vücudunuzun büyümesine neden olurlar.
Peki, etkili metabolizma artırıcı stratejiler bulmak için bilimi nasıl sıralarsınız? Kilo vermek, metabolizmanızı arttırmak, sıkılaştırmak ve yağları uzak tutmak için bu 3 adımlı planı izleyin.
Kilo Kaybı İçin Metabolizmayı Artırmanın Yanlış Yolu
Muhtemelen çevrimiçi ve dergilerde metabolizmayı artırmanın yolları hakkında birçok makale gördünüz. Çoğu zaman, daha fazla kalori yakmak için gün boyunca doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalık yiyecekler önerirler.
Bu yöntemlerle ilgili sorun, aynı zamanda metabolik hızınızı ve kalori alımınızı artırmalarıdır. Aslında, genellikle kalori alımınızı metabolizmayı arttırdıklarından daha fazla arttırırlar. Sonuçta, vücudunuz küçülmek yerine büyüyor.
Gün boyunca yeterli miktarda kalori yemenin yanlış bir tarafı yoktur. Ve asla kendini zayıflamak için aç bırakmamalısın. Ancak kilo vermek istiyorsanız, daha fazla yemek yemenizi engelleyen metabolizma artırıcı stratejiler kullanmalısınız.
Kilo Vermek İçin Metabolizmayı Artırmanın Doğru Yolu
Kilo kaybı için metabolizmanızı arttırmanın basit yolları vardır. Ancak, özel yiyecekler yemeyi, diyet takviyesi almayı veya daha sık atıştırmayı içermezler. Aslında, daha fazla kalori yakmak için en iyi strateji bundan daha basittir. Daha fazla yemek yemeden daha fazla hareket etmen gerekiyor.
Ancak basit bir plan her zaman kolay bir plan değildir. Günlük hareket alışkanlıklarını değiştirmek zor olabilir. Bu yüzden, gıda alımınızı aynı tutarken metabolizmanızı artırmak için bu 3 aşamalı planı geliştirdim. Pahalı bir diyet veya bulmak zor yiyecekler olmadan kilo kaybı için gerekli enerji açığını yaratacaksınız. Enerji seviyelerinizi artırmak, metabolizmanızı artırmak ve kilo kaybı programınızı hiper-sürücü haline getirmek için programı 2-3 hafta izleyin.
1(Eşsiz) Numaralarınızı Tanıyın
Diyet numaralarınız, diğer herkesin diyet numaralarından farklı. Bunun nedeni vücudunuz benzersiz, programınız benzersiz ve sağlık geçmişiniz benzersiz. Vücudunuzun kilo kaybı için metabolizmasını artırmak istiyorsanız, vücudunuza güvenmeniz gerekir. benzersiz sayılar.
Bilmeniz gereken en önemli sayı, kilonuzu korumak için normalde yediğiniz kaloridir. Peki bu numarayı nasıl aldın? Kalori ihtiyacınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Daha iyi bir tahminde bulunmak için farklı yöntemleri de birleştirebilirsiniz.
Ama bence kalori ihtiyacını anlamanın en akıllı yolu, bir hafta boyunca yiyecek günlüğü tutmak. Bu yöntem daha fazla zaman alır, ancak benzersiz zamanlamanızı ve yaşam tarzınızı dikkate alır. Bu yöntemin size en iyi metabolizma artırıcı sonuçları verme olasılığı daha yüksektir.
2Günlük Hareketi arttır
Artık her gün kaç kalori tükettiğinizi bildiğinize göre, metabolik hızınızı artırmanın zamanı geldi. Sen değil kalori dolu kocaman bir kahvaltı yiyerek veya daha sık atıştırarak metabolizmanızı artıracak. Ayrıca metabolizma arttırıcı yiyecekleri doldurmayacak, enerji içecekleri veya özel çayları içmeyeceksiniz. Diyetinizi tamamen aynı tutacak ve hareketle metabolizmayı artıracaksınız.
Bu metabolizma diyetinin püf noktası, yavaşça başlamaktır. İlk önce, güne egzersiz yapmayan hareketi ekleyin. Daha sık yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın, yiyeceklerinizi mağazadan eve taşıyın veya rutininize birkaç kolay egzersiz seansı ekleyin. Günlük adım sayınızı artırmak ve günlük yakılan toplam kalorinizi artırmak için bir aktivite izleyici kullanın.
Bir veya iki hafta sonra, vücudunuz daha aktif bir yaşam tarzına uyum sağlayacak. O zaman metabolizmayı artıran egzersizler ekleme zamanı gelmiştir. Kuvvetli egzersizler için yeterince sağlıklıysanız, haftada bir HIIT veya Tabata seansı ekleyin. Sonra yavaş yavaş bir veya iki tane daha ekleyin. Ayrıca, yağsız kas kütlesi ile metabolizmanızı arttırmak için haftada en fazla 3 egzersiz programı ekleyebilirsiniz.
3Yemeksiz Kendini Ödüllendir
Günlük hareketi artırdıkça açlığınız artabilir. Bu normal. Bu metabolizma artırma programındaki son adım, gıda alımınızı yönetmektir.
Mevcut günlük diyetinizi Birinci Adımda topladığınız kalori alımı ile karşılaştırın. Günlük metabolizmanızın artması nedeniyle daha fazla kalori almadığınızdan emin olun.
Nişastalı beyaz yiyecekleri, lif alımını artırmak ve açlığı azaltmak için küçük porsiyon tahıllar ile değiştirin. Ve çoğu öğünde protein yediğinizden emin olun. Sonuç olarak toplam kalori alımınızı artırmadığınızdan emin olun.
Son olarak, yemek yemeden kendinizi ödüllendirmeyi öğrenin. Bir antrenmandan veya yoğun bir aktif günün ardından buzdolabınıza dalmak isteyebilirsiniz. Ancak vücudunuzu, diyetinizi bozmadan rahatlatmanın başka yolları da var. Banyo yapın, yürüyüşe çıkın veya rahatlayın ve bir film izleyin.
Metabolizmanızı artırmak için akıllı yöntemlerle, daha az zamanda kilo kaybı yararları görmek daha olasıdır.
HDL Kolesterol Seviyeleri Nasıl Artırılır
HDL kolesterol veya "iyi" kolesterol, düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. HDL seviyenizi nasıl yükselteceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.
Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Nasıl Artırılır
Kardiyorespiratuar dayanıklılık atletlerde ve düzenli egzersizlerde ölçülür. Ne olduğunu ve sağlık ve kilo kaybı için nasıl geliştirileceğini öğrenin.
Stride Ciro Nasıl Artırılır
Koşunuzu geliştirmek mi istiyorsunuz? Daha hızlı ve daha verimli olmak için adım cirolarınızı nasıl geliştirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.