Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Nasıl Artırılır

Kardiyorespiratuar dayanıklılık, uzun süre boyunca vücudunuzu aktif tutmak için kalp, akciğer ve kaslarınızın birlikte ne kadar iyi çalıştığının bir ölçüsüdür. Egzersiz yapanlar, düzenli aerobik egzersizi programına katılarak kardiyorespiratuar dayanıklılığı geliştirebilirler. Geliştirilmiş kardiyorespiratuar fitness, birçok sağlık yararı sağlar.

Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Nasıl Ölçülür

Uzmanlar bir laboratuvarda kardiyorespiratuvar dayanıklılığı test ettiğinde, kalp ve akciğerlerin egzersiz kaslarınıza ne kadar iyi oksijen verdiklerini ölçerek egzersiz sırasında çok çalışabilirler. Kaslarınız ihtiyaç duydukları besinleri almazsa, atık ürünler oluşur ve yorgunluğa neden olur.

Bilim adamları kardiyorespiratuar dayanıklılığı nasıl ölçer? Bazen yoğun egzersiz sırasında soluduğunuz havayı test ederler. Dışarıdaki havanızı analiz ederek, kaslarınızın oksijeni ne kadar verimli kullandıklarını tahmin edebilirler. Ancak, VO2 max testi olarak adlandırılan bu prosedür, son derece güçlü bir yoğunlukta çalışmanızı gerektirir. Yani test herkes için güvenli değil. Genel olarak, bir VO2 max testi, genellikle bir hastane veya sağlık kliniğinde bir laboratuvar ortamında gerçekleştirilir.

Spor salonlarında ve sağlık kulüplerinde, submaksimal kardiyorespiratuvar testler daha yaygındır. Bu testler şekil bozukluğu olan veya kalp problemleri olan sporcular için daha güvenlidir. Bu testler şunları içerebilir:

• Koşu bandı testleri
• Bisiklet testleri
• Açık spor yürüyüş testi
• Adım testi

Bu testlerin her biri sırasında, kişisel antrenörünüz egzersiz sırasında kalp atış hızınızın nasıl değiştiğini değerlendirecektir. Sonuçlara dayanarak, o kardiyo-respiratuar uygunluk derecesini sağlayabilir.

Neden Önemli?

Bir fitness ortamında, kardiyorespiratuvar dayanıklılık veya kardiyorespiratuvar uygunluk (CRF), aerobik sağlık düzeyinizi gösteren bir ölçümdür. Eğitmen size yardımcı olur ve kardiyovasküler egzersizi belirli bir süre boyunca ne kadar iyi uygulayabileceğinizi bilir. Düşük CRF'li egzersizciler daha kısa, daha az yoğun egzersiz seanslarıyla başlayacaktır. Daha yüksek CRF'li sporcular daha yoğun antrenmanlara güvenle katılabilirler.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kardiyorespiratuar fitness önemlidir. Kalori yakmak ve kilo vermek için aerobik aktivite esastır. Güçlü kalp sağlığını korumak ve uzun süre kilo vermek istiyorsanız, fiziksel aktivite de önemlidir. Kardiyorespiratuar dayanıklılığınız iyi ise, bu, kilo vermenize yardımcı olacak aktivitelere katılmaya yetecek kadar sağlıklı olduğunuz anlamına gelir.

Gelişme yolları

Kardiyovasküler uygunluğunuzu ölçmek için bir testte nasıl ücret alacağınızdan emin değilseniz endişelenmeyin. Günlük aktivite düzeyinizi değerlendirerek sonucu tahmin edebilirsiniz. Eğer günlük olarak fiziksel olarak aktif iseniz, hareketsiz olanlardan daha iyisini yapacaksınız. Uzun bir süredir hareketsiz kalıyorsanız veya kalp veya akciğer sorunlarınız varsa, kardiyorespiratuvar dayanıklılığınızı artırmaya çalışmadan önce doktorunuzu görmelisiniz.

Egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzu öğrendikten sonra, kalbinizi ve akciğer sağlığınızı güçlendirmenin zamanı geldi.Evde basit başlangıç ​​egzersizleri yapabilir, arkadaşlarınızla dışarı çıkıp yürüyebilir veya yüzmek veya aerobik dersi almak için spor salonuna katılabilirsiniz. Sevdiğiniz aktiviteleri seçmeye çalışın. Ayrıca, bir arkadaşınızın veya aile üyenizin oturumlarınızda size katılmasını isteyebilirsiniz. Sosyal destek, yolda kalmanıza yardımcı olacak ve her çalışmayı daha keyifli hale getirecektir.

İlk kez egzersiz yapmaya başladığınızda, haftada iki veya üç kez sadece birkaç dakika kolay veya ılımlı aktivite ile yavaşça başlayın. Kalp atış hızınızı artıran ve derin nefes almanızı sağlayan aerobik aktivitelerinizi her yaptığınızda kardiyorespiratuar dayanıklılığınızı geliştireceksiniz. Programınıza mümkün olduğunca tutarlı olmaya çalışın ve yavaş yavaş oturumlarınıza zaman ekleyin. Sonunda, aktivite düzeyinizi artırmaya çalışın, böylece haftanın her günü bir çeşit kardiyorespiratuar egzersiz yapıyorsunuz. Daha sık katıldığınız için bu egzersizin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Kardiyorespiratuar dayanıklılığınızın zaman içinde nasıl geliştiğini görmek istiyorsanız, bir klinikte test yaptırmanız hakkında doktorunuzla konuşun. Veya yerel spor salonunda hangi seçeneklerin bulunduğunu görmek için kişisel antrenörünüzle konuşun. Birçok uygulayıcı için, izleme ilerlemesi hareket etmeye devam etmesi için önemli bir teşvik sağlar.