Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Faaliyetleri

Kardiyorespiratuvar dayanıklılık aktiviteleri, vücudun zaman içinde büyük kas gruplarını kullanarak dinamik egzersizi sürdürme yeteneğini test eder ve geliştirir. Bu orta ve yüksek yoğunluktaki egzersiz sırasında vücudun dolaşım ve solunum sistemleri (kalp ve akciğerler) kaslara yakıt ve oksijen sağlamalıdır.

Koşu, yüzme ve bisiklet gibi aktiviteler, kardiyorespiratuar dayanıklılığı artırır. Genellikle sadece kardiyo veya aerobik kısaltılmış terimi duyarsınız. Ayrıca kardiyorespiratuvar fitness, aerobik kondisyon, aerobik dayanıklılık, kardiyopulmoner kondisyon veya kardiyo egzersizi olarak adlandırılan bu aktiviteleri de duyabilirsiniz. Bu terimler, birincil hedefin kalp hızını arttırmak olduğu bu tüm egzersiz kategorisine atıfta bulunur. Bunun aksine, direnç eğitimi gibi diğer egzersiz türleri öncelikle kas ve kemik gücünü geliştirmeyi amaçlar. Esnekliği ve dengeyi hedefleyen egzersizler de önemlidir.

Ne kadar kardiyo egzersizi ihtiyacınız var?

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çoğu Amerikalı için hem aerobik (kardiyo) hem de direnç egzersizini önermektedir. Özellikle, çocuklar ve gençlerin her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite almasını ve çoğunun orta-şiddetli aerobik egzersiz yapmasını önermektedirler.

Yetişkinler için, CDC, yetişkinlerin haftada bir orta yoğunlukta en az 150 dakika (2 saat ve 30 dakika) ya da haftada bir şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye 75 dakika (1 saat ve 15 dakika) yapmasını önermektedir. orta ve şiddetli yoğunluklu aerobik aktivitesinin eşdeğer bir kombinasyonu."

Ancak, bu egzersizi bir seferde yapmanıza gerek yoktur - ve aslında yapmamalısınız: “Aerobik aktivite en az 10 dakikalık bölümlerde yapılmalı ve tercihen hafta boyunca yayılmalıdır. kılavuzlar.

Çocuklar, kısa süreli patlamalar halinde aktiviteler yapmayı tercih ederler, bu da onları bir seferde 10 dakika yapmak için gerekli şartları yerine getiremeyebilir, ancak yine de onlar için iyidir.

Çocuklarınızla Yapabileceğiniz Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Etkinlikleri

Koşu, yüzme, paten ve bisiklete binme, kardiyorespiratuar dayanıklılık oluşturur. Aynı şey, tempolu yürüyüş ve merdiven çıkma için de geçerlidir. Ancak, gençlerle egzersiz yapıyorsanız, kardiyo egzersizinizi bir oyuna dönüştürmek isteyebilirsiniz. Bunlar gibi etkinlikler, günlük fiziksel aktivitelerinizi hem toplamanıza hem de keyif almanıza yardımcı olabilir:

• Spor Dalları: Bir top ya da başka bir oyuncuyu kovalamak büyük bir kardiyo egzersizi. Futbol, ​​basketbol, ​​lakros, futbol, ​​tenis ve diğer raket sporları gibi sporları düşünün. Buz pateni, kros kayağı, kar ayakkabısı ve hatta kızak gibi kış sporları da (yokuş yukarı yürüme), kardiyorespiratuvar dayanıklılık gerektirir ve inşa eder. Çocuğunuz ayrıca karate gibi dövüş sanatlarından kuvvetli yoğunlukta aktivite alacak.
• Bahçesi oyunları: Birçok klasik, çocuk-favori arka bahçe oyunları, özellikle de (birçok formda) etiketi, etrafta kalp atışları yapan bolca koşuşturur.
• Dans: Aerobik derslerini hatırlıyor musun? Kalori yakmalarını kendi müzik ve filmlerinizle yeniden yaratın. Koordinasyon gerekli değildir; Hareket gerçekten önemli olan şeydir. "Dance Dance Revolution" gibi dans video oyunları da oynayabilirsiniz. Sportif olmayan çocuklar ve ebeveynler için, bu kardiyo egzersizi yapmak için harika bir yoldur.
• Atlamalı, atlama ve twirling: Çocuk dostu ve eğlenceli bir kardiyo antrenmanı için atlama ipleri ve hula çemberlerini kırın, aynı zamanda kalp ve akciğerlere de meydan okuyun.