Kilo kaybı için Aralıklı Oruç Çalışıyor mu?

Kilo kaybetmek ve iyi yaşlanmak için birçok strateji arasında - düşük karbonhidrat diyeti takiben, glüten ortadan kaldırılması, daha fazla egzersiz - araştırmacılar tarafından tutarlı bir şekilde tavsiye edilen biri var: kalori kısıtlaması. Mevcut vücut ağırlığınızı korumak için gerekenden daha az kalori aldığınızda, kilo vereceksiniz.

Büyük zorluk nasıl yapılır sürdürmek Kalori açığı önemli sonuçlar görecek kadar uzun. Aralıklı oruç olarak adlandırılan nispeten yeni bir strateji, sadece diyete ihtiyaç duyduğunuz için daha az yemek yeme yöntemini sunabilir. bazı zamanın Hayranlar, aylar hatta yıllar boyunca yapabildiğiniz bir plan olduğunu söylüyor.

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı açlık, haftada bir, iki veya daha fazla gün boyunca yemek alımınızı ciddi şekilde kısıtlamak ve normalde kalan zamanı yemek anlamına gelir. Sözde "hızlı günler" toplam hızlı değil; daha doğrusu, normal kalorilerinizin dörtte birini alırsınız. Kadınlar için, erkekler için yaklaşık 500 kalori, yaklaşık 600 kalori temsil eder. Genellikle beş normal gün ve iki oruç gün ile 5: 2 diyet olarak adlandırılır; Diğer sürümler 4: 3, 6: 1, alternatif gün oruç (ADF) veya "her gün diğer" diyet planı olarak adlandırılır.

2012 BBC belgeseli, Eat, Fast ve Live Long, sık sık anavatana aralıklı oruç tutturmakla yükümlüdür, ancak meme kanseri, kalp hastalığı, diyabet ve bilişsel gerilemeyi azaltmadaki potansiyel faydası için bundan daha uzun bir araştırma yapılmıştır. Aslında, uzun ömürlülük için kalori kısıtlaması 1930'lardan beri araştırılmıştır ve şimdiye kadar en azından laboratuvar hayvanlarında uzun ömürlülüğü kanıtladığı tek yöntemdir.

Araştırma ne diyor?

Bazı çalışmalar aralıklı oruç çalışmalarının yanı sıra kilo kaybı için sürekli kalori kısıtlamasının yapılmasını önerdi, ancak diyetin uzun süreli etkinliği konusunda hala çok az kanıt var. Araştırmacılar etkili diyetlerin doyurulduğunu, beslenme gereksinimlerinizi karşıladığını ve takibin kolay olduğunu belirtiyorlar. Aralıklı oruç diyetinizin toplam revizyon gerektirmediğinden, haftanın bazı günlerinde sadece bir kalori kısıtlaması, başarılı bir diyet yöntemi olabilir. Bununla birlikte, aralıklı oruç tutmanın güvenliğini ve başarısını göstermek için uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Diğer Günlerde Bingeing'e Neden Olur mu?

Belki de şaşırtıcı bir şekilde, bu durum böyle görünmüyor. Bir çalışmada, oruç günlerinde normal kalori gereksinimlerinin% 20-30'unu alan denekler genellikle diyet dışı günlerde normalden% 10 daha fazla yediler. Buna ek olarak, birçok insan düşük kalorili günlerde açlık duygularının zamanla önemli ölçüde azaldığını bildirmiştir.

Daha İyi Bir Kilo Verme

Bir başka umut verici bulgu, aralıklı açlığın konvansiyonel günlük diyete kıyasla daha az yağsız kas kaybına yol açtığıdır. 2011 yılında yapılan bir gözden geçirmede, aralıklı açlıktan kaybedilen kilonun% 90'ı, günlük diyette sadece% 75'le karşılaştırıldığında yağdır.

Diyet yaparken yağsız kas kütlesini korumak, kilo kaybını korumak için metabolik bir avantaj sağlar çünkü kas, istirahatte bile yağdan daha fazla enerji yakar.

Göbek Yağını Azaltır mı?

Göbek yağı, iç organ yağını, iç organlarınızı çevreleyen ve daha büyük bir diyabet ve kalp hastalığı riski yaratan yedek lastiktir. 2011 yılında yapılan bir derlemede, hem geleneksel diyetin hem de aralıklı oruç tutmanın benzer miktarda karın yağını azalttığı bulunmuştur.

Kim S houldn't Aralıklı oruç deneyin

Aralıklı oruç için uygun değildir:

• Çocuklar veya gençler
• Hamile veya emziren kadınlar
• Yeme bozukluğu öyküsü olanlar

NIH ayrıca diyabet veya kalp hastalığı olan yetişkinlerin yeni bir diyet yapmaya başlamadan önce sağlık uzmanlarına danışmaları gerektiğini tavsiye etmektedir.