Osgood-Schlatter Hastalığı Egzersiz Programı
İçindekiler:
Diz hastalıkları ve tedavi yöntemleri - Doç. Dr. Koray Ünay (Eylül 2024)
Çocuğunuzun bir veya iki dizinin önünde ağrı varsa, Osgood-Schlatter hastalığı denilen bir durumdan muzdarip olabilir. Çocuğunuz, dizlerdeki stres ve gerginliği azaltmak ve normal aktivite seviyelerine geri dönmek için esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olmak için bir fizik tedavi yönteminden faydalanabilir.
Egzersiz dizlerin Osgood-Schlatter hastalığı için PT programının ana bileşeni olmalıdır. Fiziksel terapistinizden alıştırma reçetesi çocuğunuzun özel ihtiyaçlarına ve PT ilk değerlendirmesinde bulunan bozukluklara göre kişiselleştirilmelidir.
Bu adım adım egzersiz programı, Osgood-Schlatter hastalığı nedeniyle diz ağrısı çekiyorsa, fizyoterapistinizin çocuğunuz için reçete edebileceği programa benzer. Tibial tüberkülleri baskılamak için alt ekstremite esnekliğini, kuvvetini ve dengesini arttırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Çocuğunuz Osgood-Schlatter hastalığı varsa, buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce çocuk doktoruna danışmalısınız.
1Kuadriseps Germe
Araştırmalar, diz fleksiyonunun hareket açıklığı kaybının -sıkı kuadriseps nedeniyle- muhtemelen Osgood-Schlatter hastalığının bir nedeni olabileceğini göstermektedir. Dörtlülerin gerilmesi, Osgood-Schlater diz ağrısının hissedildiği patellar tendon ve tibial tüberkülün baskısını almaya yardımcı olabilir.
Çocukların yapması gereken kolay bir egzersiz havlu dörtlü streç. Esneme yapmak için karnınıza uzanın ve dizinizi mümkün olduğunca bükün. Bileğinize bir havlu geçirin ve dizinizi yavaşça yukarı çekmek için havluyu tutun. Kalçalarının önünde bir gerginlik hissetmelisin. Uzatmayı 15 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bırakın. 3 kez tekrarlayın.
Hamstring uzanıyor
Hamstring kasları kalçalarınızın arkasından kalçalarınızın arkasına kadar uzanır. Buradaki sıkılık, çocuğunuzun dizlerini düzelttiği zaman dizde aşırı gerginlik yaratabilir.
Hamstringlerinizi germek, Osgood-Schlatter egzersiz planınızın önemli bir bileşeni olabilir. Havlu hamstring gergisini veya ayakta duran bir hamstring gergisini yapmak, çekiçlerin esnekliğini arttırmanın basit yoludur. Her uzatmayı 15 saniye basılı tutun ve her uzatmaya 3 kez yapın.
3Buzağı uzanıyor
Baldır kaslarınızdaki gerginlik, yürürken ve koşarken dizinizin hareket şeklini değiştirebilir ve bu da patella tendonunuzda artan stres oluşturarak Osgood-Schlatter hastalığına neden olabilir.
Baldır bacakları üzerinde çalışmak, alt ekstremitenizin esnekliğini artırarak, koşarken diz ağrısının azalmasına yardımcı olabilir.
Gerginliklerinizi yaklaşık 15 saniye tuttuğunuzdan ve her birini 3 defa tekrarladığınızdan emin olun. Gerilmeler yavaş ve nazikçe yapılmalı ve ağrı hissedilirse durdurulmalıdır.
4Güçlendirme Egzersizleri
Osgood-Schlatter hastalığının temel olarak bir çocukta hızlı büyüme ile birlikte ortaya çıkan bir sorun olduğu düşünülmektedir ve bu nedenle, kas esnekliği eksikliği tanı ile birlikte gelen diz ağrısının ana nedeni olarak kabul edilmektedir. Bu, güçlendirmenin göz ardı edilmesi gerektiği anlamına mı geliyor? Bir şey değil.
Alt ekstremite kaslarınızı kuvvetli tutmak, dizlerinizdeki ağrılı bölgelerde stresi ve gerginliği minimumda tutmaya yardımcı olabilir. Egzersiz şunları içermelidir:
- Diz egzersizleri
- Kalça güçlendirilmesi
- Ayak bileği güçlendirme
Çoğu insan, alt ekstremitelerde iyi kas gücünü korumak için haftada birkaç kez her egzersizin 10 ila 15 tekrarını yapmaktan faydalanır.
5Denge ve Koordinasyon
Osgood-Schlatter hastalığı olan bazı insanlar, dengesizlik veya propriyosepsiyon bozukluğu sergileyebilir ve bu, özellikle yüksek seviyeli spor ve aktiviteler sırasında dizlerin üstüne aşırı zorlanma getirebilir.Denge biçiminde dengeyi korumak, çocuğunuzun dizlerinde hissettiği ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Denge egzersizleri şunları içerebilir:
- Tek bacak duruşu
- T-duruşu
- BAPS kurulu
Propriyosepsiyon alıştırmaları üzerinde çalışmak, dengenizin tehlikeye girebileceği durumlar yaratmanızı gerektirir; bu nedenle güvenlik her zaman bir zorunluluktur. Bu görevi başarmanın en iyi yolunu bulmak için PT'nizle görüşün.
Çocuğunuzda diz ağrısına neden olan Osgood-Schlatter hastalığı varsa, doğru bir tanı koymak ve doğru tedaviye başlamak için çocuk doktoruna danışmalısınız. Fiziksel terapi bu tedavinin bir parçası olabilir ve olmalıdır. PT'niz, çocuğunuzun egzersizlerini - bu programdakiler gibi - esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, dizlerin stres ve gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir ve çocuğunuzun normal aktivitelere hızla ve güvenle geri dönmesine yardımcı olabilir
T25 Etkili Bir Egzersiz Programı mı?
T25 Egzersiz, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı kullanır ve 25 dakika içinde uyum sağlayabileceğinizi iddia eder. Bu etkili bir program mı ve benim için doğru mu?
12-Hafta Kilo Verme Programı Egzersiz Programı
Burada 12 haftaya kadar, kardiyo, dayanıklılık, çekirdek ve esneklik egzersizlerine katılarak, kilo almanıza yardımcı olur.
12 Hafta Zayıflama Programı Egzersiz Programı
Burada, formda kalmanız ve kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak 12 haftalık kardiyo, güç, çekirdek ve esneklik antrenmanları bulacaksınız.