7 Nikotin Çekilme Ortak Belirti ve Belirtileri

Nikotin yoksunluğu, pek çok sigara içicinin sigarayı bırakma planına girerken korktuğu bir şeydir. Bazıları için zorlayıcı bir deneyim olabilir, bazıları tolere etmenin zor olduğu bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomları tetikleyebilir.

Bu, herkesin aynı şekilde nikotin çekilmesini yaşayacağı anlamına gelmez. Soğuk hindiyi bırakan insanlar genellikle, danışmanlık, destek sistemleri ve sigara içme (nikotin replasman tedavisi dahil) ile uyumlu bir yaklaşıma sahip olanlardan daha kötü semptomlara sahiptir.

Nikotin yoksunluğunun belirti ve semptomlarını anlayarak, onlar için daha iyi hazırlanabilir ve ne zaman ve ne zaman ortaya çıkacaklarını nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Nikotin çekilmesi asla eğlenceli olmamasına rağmen, bunun sadece geçici bir durum olduğunu hatırlamak önemlidir. Biraz hazırlık ve ısrarla, sen irade üstesinden gel.

1

Nikotin Cravings

Yaygın olarak nikotin isteği olarak bilinen sigara içme dürtü, nikotin çekilmesinin en zorlayıcı ve kalıcı belirtilerinden biridir.

Hissettiğin istek, beyindeki nikotinik reseptörlerden kaynaklanır. Ani nikotinden mahrum kaldığında, beyin artık vücudun alıştığı "kendini iyi hissetme" hormonu dopaminini serbest bırakmayacak. Özlem, vücudun uyum sağladığı ve hoşgörülü hale geldiği bir şeyi arzuladığı fizyolojik bir tepkidir.

Nikotin istekleri tipik olarak beş ila 10 dakika sürer. Çok rahatsız edici olabilirler, ancak onları beklemeye çalışın ve bu hissin geçeceğini kendinize hatırlatın. Nikotin sakız çiğnemek veya uzun, hızlı bir yürüyüş yapmak genellikle yardımcı olur.

2

Atıştırmalık ve Kilo Alma

Bir şeyler atıştırma dürtüsü, sigaraları yiyeceklerle değiştirmekten daha fazlasıdır. Ne zaman sigara içerseniz, alım nikotini insülin cevabınızı değiştirirken kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikoz (şeker) salınımını tetikler.

Sonuç olarak, sigarayı bırakmak isteseniz, kan şekerinde bir düşüş yaşar ve bu ani ve genellikle açıklanamayan açlığı doyurmak için karbonhidrat, şeker ve diğer yiyecekleri tüketme gereksinimi duyarsınız.

Sonuç olarak, İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, sigarayı bırakan insanlar, ilk üç ay boyunca kazanılanların çoğuyla bir yıl sonra ortalama 10 pound kazanacaklar.

3

Uyku bozuklukları

Uyku sorunları nikotin çekilmesinin sık görülen yan etkileridir ve gamutu uykusuzluktan gün içinde ekstra uykuya ihtiyaç duymaya kadar çalıştırabilir. Semptomlar ayrıca, hormonu uyku düzenlemesine de dahil olan dopaminin düzensizliği ile yakından bağlantılıdır.

Araştırmalar ayrıca, hızlı göz hareketinin (REM) istifa ettiğinizde olumsuz yönde etkilenebileceğini ve kaliteli uyku eksikliği ve gün boyunca kalıcı bir yorgunluk ile sonuçlanabileceğini göstermiştir. Gelişmiş uyku hijyeni genellikle yardımcı olabilir.

4

Kalıcı Öksürük

Kalıcı bir öksürük geliştiğinde insanlar genellikle endişe duyarlar sonra sigarayı bıraktılar. Bu göründüğü kadar tuhaf, bu aşamada öksürük, ciğerlerinizin daha da kötüleştiğinin bir işaretidir.

Sigara içtiğinizde, cilia olarak adlandırılan, solunum yollarınızın astarındaki parmak benzeri çıkıntılar hareketsiz hale gelir ve sonunda düzleşir. Bıraktıktan sonra kirpikler normal şekline ve işlevine geri dönecek ve öksürmek için akciğerlerden toksik birikintileri itecektir.

Herhangi bir boğaz tahrişini kolaylaştırmak için iyi nemlendirilmiş kalarak, havayı nemlendirerek ve bal veya reçetesiz bir öksürük damlası kullanarak bu semptomun hafifletilmesine yardımcı olabilirsiniz.

5

Grip benzeri belirtiler

Bırakma sürecindeyken, popüler olarak "bırakan kişinin grip" olarak adlandırdığı bir şeyle karşılaşabilirsiniz. Hafif ateş, halsizlik, sinüzit, öksürük ve vücut ağrılarıyla karakterize edilen durum, yalnızca vücudunuzun yabancı bir duruma yanıt vermesidir.

Ani sigaranın kesilmesi, anormal olduğunu düşündüğü bir bakteri veya virüse cevap vereceği gibi bağışıklık tepkisini tetikleyebilir.

Çoğu durumda, bir avcı gribi sadece birkaç gün sürecek. Nikotin replasman tedavisi, reçetesiz satılan ağrı kesiciler ile birlikte semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

6

Mood Değişiklikleri

Stres ve tahriş, endokrin (hormonal) ve merkezi sinir sistemlerinin derinlemesine düzenlenmesi ile tetiklenen erken nikotin yoksunluğunun yaygın belirtileridir.

Bu sadece ani ve irrasyonel patlamalar da dahil olmak üzere ruh halindeki aşırı değişikliklere neden olmaz, kan basıncı ve kalp atım hızı da dahil olmak üzere kısa süreli fizyolojik değişiklikleri tetikleyebilir. Hafıza problemleri ve zorluk yoğunlaşması da yaygındır.

Psikolojik belirtiler uykusuz kalırsanız daha da derinleşebilir, tıbbi tedavi gerektirebilecek anksiyete veya depresyon nöbetlerine neden olabilir.

7

Kabızlık

Akciğerlere ve beyine ek olarak, aniden sigarayı bırakırsanız sindirim sistemi olumsuz yönde etkilenebilir. Bunu yapmak, bağırsakların hareketliliğini ve kasılmasını değiştirerek, yemeğin sindirilme hızını önemli ölçüde yavaşlatır.

Sigarayı bırakan her altı kişiden biri, genellikle bir ila iki hafta süren kabızlık izlerini yaşayacaktır.

Belirti, istifa ederken yaşadıkları "munchies" ile daha da kötüleşebilir, hem yediğiniz yiyeceklerin hacmini artırabilir, hem de kabızlığa (beyaz ekmek, çikolata, patates cipsi ve dondurma gibi) neden olma olasılığı daha fazla olan yiyecek alımını arttırabilir.

Bol miktarda su içmek ve diyet lifi alımınızı artırmak, genellikle bağırsak hareketlerini normalleştirmenize yardımcı olabilir.

DipHealth'den bir kelime

Hiç şüphe yok ki nikotin geri çekilmesi, eğer yapabilseydik, atlamayı tercih edeceğimiz yoğun bir deneyim olabilir. Bununla birlikte, sigarayı bırakmanın bu aşaması sonsuza dek sürmeyecek ve eğer hazırsa, belirtileri olduğu gibi yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

Kendinizi öne geçmemeye çalışın ve bir daha asla sigara içmeyin. Sadece bugün odaklanın ve dumansız kalmak için elinizden geleni yapın.

Sonunda, bırakmanın faydaları, yaşayabileceğiniz kısa vadeli rahatsızlıklardan daha ağır basar. Bir seferde bir adım atarsanız, oraya gidersiniz.