Bir Twist ile Üç Peynirli Ispanak Güveç
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Değiştirme ve Pişirme İpuçları
- Bu tarifeyi değerlendir
“180” Movie (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 117 Yağ 7g Karbonhidrat 4g Protein 11g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 8 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 117 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 7 g | 9% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 65mg | 22% |
Sodyum 310mg | 13% |
Toplam karbonhidrat 4 g | 1% |
Diyet Lif 2g | 7% |
Toplam Şeker 2g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 11g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 230mg | 18% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 219mg | 5% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu ıspanak güveç yapmak kolay ve peynirli, henüz hafif. Bu tarif, geleneksel ıspanak dipli iştah açıcınızın yerini alabilir. Krem peynir yerine kaşar peyniri ve kaşar peyniri yerine bu tarifte yağ ve kalori tasarrufu sağlar, ancak benzer bir tat ve doku verir. Bunu fırında pişirin ya da ilerletmek için yavaş bir tencere kullanın. Bir entrée, meze veya aperatif olarak tadını çıkarın.
malzemeler
- 2 10 ons kutu dondurulmuş doğranmış ıspanak
- ¼ doğranmış soğan
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- 1 8 ons paket peynir, az yağlı% 2
- ½ fincan beyaz peynir
- ½ fincan Monterey jack peyniri
- 2 yumurta
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 çay kaşığı terbiyeli tuz veya başka baharat karışımı
- 1 çay kaşığı limon suyu
- 2 çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri, sert (konserve kutuda değil)
Hazırlık
1. Fırını önceden 350F'ye ısıtın.2. Ispanakları kutulara veya 2 litrelik bir güveç çanağına koyun.3. Yarı saydam olana kadar yağda doğranmış soğanları kızartın ve yumuşamaya başlayın.4. Parmesan peyniri dışındaki tüm malzemeleri tencere tabağında karıştırın. Üstüne Parmesan serpin.5. 40-45 dakika pişirin ya da ortasına yerleştirilmiş bıçak temiz çıkıncaya ve üstündeki peynir kızarana kadar pişirin. 10 dakika bekletin.
İstediğiniz ham petrol veya cips ile sıcak servis yapın. Bu tarifin adapte edilmesi kolaydır, bu nedenle, istediğiniz baharat karışımlarını veya salata sosu baharatlarını kullanıyorsanız, bunları eklemekten çekinmeyin. Örneğin, cas çay kaşığı Çin Beş Baharat Tozu veya başka bir baharat karışımını ıspanaklı güveci biraz derinleştirmek için ekleyebilirsiniz. Ispanaklı güvecinize farklı bir lezzet vermek için tariflere kurutulmuş ahır sosu karışımı veya kurutulmuş sebze çorbası karışımı eklemek sıra dışı değildir. Baharattan bahsetmişken, bu ıspanağı da baharatlı yapabilirsiniz. Jalapeno biber, kırmızı biber gevreği veya kırmızı biber ekleyerek bu ıspanak tabağına biraz tekme ekleyin. Soğanı hazırlarken basitçe bunları ekleyin. Ispanak demir, folat ve lif doludur, ancak kim daha fazlasını ekleyemeyeceğinizi söyler. Yemeğin değerini artırmak için kıyılmış enginar göbeği, brokoli, havuç veya kabak ekleyin. Kraker, mısır cipsi veya ekmek yerine salatalık, jicama, karnabahar çiçeği veya dolmalık biber şeritleriyle servis yapın. Bu tarifle farklı yeşillikler denemek isterseniz, Kale ıspanak yerine kullanılabilir. Bir diğer mükemmel katkı, ekstra lezzet için taze sarımsaktır. Protein artırmak için bu tarifeye bir fincan pişmiş kinoa veya doğranmış tavuk göğsü de eklenebilir, ancak bu tarifte Yunan yoğurt ilavesi bol miktarda sağlar.Madde Değiştirme ve Pişirme İpuçları
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?
Bir yürüyüş ya da bir gezintiye oynamak için eğlenceli yürüyüş oyunları
Bir yürüyüş sırasında oyun oynamak veya çocuklarla vakit geçirmek ve egzersiz yapmak için eğlenmek için yürüyüş yapmak için fikirler alın.
Badem unu kabuklu tarifi ile lezzetli bir fırında peynirli kek
Badem unu kabuklu peynirli kek tarifini hazırlayın, kolay yapılır, yemek pişirmeyi gerektirmez ve farklı şekillerde doldurulabilir.
Pastırma Sosu Tarifi ile Sıcak Ispanak Salatası
Klasik ılık (veya solmuş) ıspanak salatası, bu sürüm basitçe veya daha fazla sebze veya pişmiş tavuk ilavesiyle yenilebilir.