Sağlık ve Zindelik Amaçları için Bullet Journal Kullanımı

1

Sağlığınızı ve Refahınızı Geliştirmeye Yönelik Fikirler

Şekle girmeyi, doğru yemeyi, kilo vermeyi, daha iyi hissetmeyi mi düşünüyorsunuz? Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma konusunda yardım için, bir mermi günlüğü tutmaya çalışın: günlük alışkanlıklarınızı güzel bir şekilde ayarlamak ve uzun süreli değişiklik yapmak için şaşırtıcı derecede eğlenceli, kullanımı kolay, çok kişisel bir yaklaşım.

Parça planlayıcısı ve parça günlüğü, mermi günlüğü (tasarımcı Ryder Carroll tarafından geliştirilen), herhangi bir defter ve kalemle kullanabileceğiniz bir sistemdir.

Bir mermi günlüğünün yardımıyla, sağlığınız üzerinde, diyetiniz, egzersiz rejiminiz, uyku rutininiz ve stres düzeyleriniz dahil olmak üzere büyük bir etkiye sahip olduğu bilinen bir dizi faktörü takip edebilirsiniz.

Günlük, haftalık ve aylık başarılarınızı kaydetmek, mermi günlüğünün temel taşıdır. Bu başarıları (eksikliklerinizi olduğu gibi) işaretlemenin ve sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma konusundaki ilerlemenizi izlemenin birçok yolu vardır.

Araştırmalar, sağlıklı değişiklikler yapma çabalarınızı izlemenin, kilo verme gibi konularda sizi başarıya hazırlayabileceğini göstermektedir. Organize olmanız ve hedeflerinizin üstünde olmanıza yardımcı olmakla kalmıyor, ilerlemenizi takip etmek de motivasyonunuzu korumanıza ve ivme kazanmanıza yardımcı oluyor.

2

Bullet Günlüğünüze Başlarken

Sarf malzemeleri giderken, bir defter ve bir kalem veya kurşun kalem, mermi günlüğüne başlamak için gerçekten ihtiyacınız olan her şeydir. Başlamaya hazır olduğunuzda, günlüğünüzü ayarlamanıza yardımcı olacak birçok blog ve web sitesi vardır.

Bu tür kaynaklar, derginizin endeksini ve diğer temel unsurlarını en iyi şekilde değerlendirmekle ilgili ipuçları da dahil olmak üzere, madde imli günlüğünüzü kullanmanın temelleri hakkında birçok harika bilgi sunar.

Başlamadan önce, sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için mermi dergilerini kullanma konusunda fikir ve ilham almak için Instagram ve Pinterest gibi sosyal medya sitelerinde arama yapmayı deneyin.

Gereksinimlerinize en uygun mermi günlüğü oluşturmaya odaklanın ve düzen ve tasarımla yaratıcı olmaktan korkmayın.

3

Sağlık ve Zindelik Hedeflerinizi Belirleme

Mermi günlüğünüze giderken, sağlık ve zindelik hedeflerinizi açıkça belirlemek için zaman ayırın. Spesifik olun: Yarım maraton koşmayı, meditasyon rutini başlatmayı ve kot pantolonunu düşürmeyi hedefliyor musunuz?

Bazı durumlarda, mermi gazetecileri, kronik bir sağlık sorunu üzerinde daha iyi kontrol elde etmek için çaba harcarlar. Diğerleri, işlenmiş gıdaları parçalamak veya şekeri tekrar kesmek gibi diyetlerini geliştirmeye odaklanır.

Bir mermi günlüğü tutmanın harika bir avantajı: Hedeflerinizi günlük, haftalık, aylık ve hatta yıllık olarak belirleyebilirsiniz. Bu çok düzeyli yaklaşım, uzun vadeli bir başarıya doğru çalışırken hedeflerinizi yönetilebilir parçalara ayırmanıza yardımcı olur.

4

Egzersiz Günlüğü Oluşturma

Egzersiz günlükleri, her gün için fiziksel etkinliğinizin ana hatlarını çizen haftalık takvim gibi çeşitli biçimler alabilir. Ayrıca belirli egzersiz programlarına sıfırlayabilirsiniz.

Örneğin, kuvvet antrenmanı rutininizi izleyen ve her sette tamamlanan tekrar sayısını detaylandıran her alıştırmanın bir kaydını içeren bir grafik oluşturmayı düşünebilirsiniz.

5

Yiyecek Günlüğü Tutmak

Yayınlanan bir çalışmada Amerikan Önleyici Tıp Dergisi 2008 yılında araştırmacılar, bir yiyecek günlüğü tutmanın kilo kaybınızı ikiye katlayabileceğini belirledi.

Günlük yiyecek alımınızı takip ederken, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için (günlük yediğiniz sebze suyunun sayısını ya da tükettiğiniz su miktarını kaydetmek gibi) mermi günlüğünüzü kullanın.

Her gün veya hafta günlüğünüzü gözden geçirdikten sonra, yemek planlamanıza ince ayar yapmanıza yardımcı olacak notlar ekleyin. Beğendiğiniz tarifleri ve denediğiniz veya denemek istediğiniz stratejileri not edin.

6

Aylık Zorluk Oluşturma

İlk 5K'nızı yönetmeyi hedefliyor, yoga pratiğinizle birlikte ilerleyin ya da 30 gün süren bir engel veya ab ile mücadele edin, hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımları belirlemeyi deneyin.

7

Kronik Bir Durumun İzlenmesi

Son yıllarda, mide ekşimesi, irritabl bağırsak sendromu (IBS), uykusuzluk, migren, artrit ve sırt ağrısı dahil olmak üzere sağlık sorunları olan insanlar arasında mermi dergileri popüler hale gelmiştir.

Kronik bir durumla ilgileniyorsanız, günlük etkinliklerinizi, semptomlarınızı, yiyecek alımınızı ve ilaç kullanımınızı kaydetmek için madde imleci günlüklerinizi kullanmayı deneyin.

O günlüğü tekrar gözden geçirmek, sonuçta durumunuz üzerinde size daha fazla kontrol sağlayan alevlenme tetikleyicilerini tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bu kayıtları doktorunuzla paylaşmak, sağlık bakım deneyiminizin kalitesini arttırmanıza yardımcı olabilir.

8

Habit Tracker: Daha İyi Sağlık İçin Akıllı ve Basit Bir Araç

Daha iyi bir sağlık ve zindelik için çabalıyorsanız, bir alışkanlık takipçisi, madde imli günlüğünüzdeki en kullanışlı özelliklerden biri olabilir. Genellikle grafik şeklinde düzenlenmiş olup, birden fazla alışkanlığı tek bir yerde izlemenize olanak sağlar.

Alışkanlık izleyicinizi yaratırken, size en acil gelen sağlıklı değişiklikleri düşünün. Bunlar, diyetinizdeki (her öğünde sebzeleri yiyen sebzeler gibi) değişiklikleri, egzersiz rejiminizi (günde 10.000 adım atma gibi), stres yönetim planınızı (sabahları 15 dakika boyunca meditasyon yapmak gibi) ve / veya Genel öz bakım (örneğin, her gece belirli bir saatte yatma zamanı).

Birçok mermi günlüğü ayrıca takviye almak, geceleri ekran süresini en aza indirmek ve kafein tüketimini azaltmak gibi sağlıklı alışkanlıkları izler.

Her gün tamamladığınız görevleri işaretleyerek, nerede ilerleme kaydettiğinizi ve biraz daha fazla çaba göstermeniz gereken yerleri kolayca görebilirsiniz. Belirli bir sağlıklı değişiklik, rutininizin doğal bir parçası haline geldiğinde, alışkanlık izleyicinizdeki yeni bir öğeyle değiştirmeyi deneyin.

9

Daha fazla Mermi Dergisi Fikirleri

Bir mermi günlüğü tutarken, asıl amacın günlüğün sizin için çalışmasını sağlamak olduğunu unutmayın. Çoğu zaman, bu, diyet ve egzersizin temellerinin ötesine bakmak ve kişisel olarak en anlamlı olanı kazanmak anlamına gelir. Örneğin, okumak için ilham verici kitapların listesini, yürüyüş için yeni yerler veya yapılacak tatlı tatlıları deneyebilirsiniz.

Bullet günlüğünüz ne kadar iyi olursa olsun eşsiz ruhunuzu ve kişiliğinizi yansıtır, sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmaya ve günlük yaşamda daha fazla yerine getirmeye ne kadar yaklaşırsınız.