Plantar Fasiit Tedavisine Ne Yapmalı?
İçindekiler:
- Dinlenme
- Esneme egzersizleri
- Ayağınızı Destekleyen Kasları Güçlendirin
- Ice bottle Masajı Dene
- Kemerinizi Desteklemek İçin Ortez veya Ayakkabı Ekleri kullanın
- Kinesiyoloji Bantlama deneyin
- Uygun Ayakkabı giyin
- DipHealth'den bir kelime
Topuk Dikeni ve Topuk Bağı İltihabı Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir? (Eylül 2024)
Ayak ve topuk ağrınız varsa, plantar fasiit muzdarip olabilirsiniz. Bu durum plantar fasyayı, topuktan beş parmağınıza uzanan kalın bir doku bandını etkiler. Plantar fasya ayağınızın doğal kemerini desteklemeye yardımcı olur ve beş adımda attığınız her adımda hafifçe gererek ve gererek adımınızı atmanıza yardımcı olur. Plantar fasya ayağınızın doğal kemerini desteklemeye yardımcı olur ve adımınızı attığınız her adımda hafifçe gererek ve yayılarak bir yay oluşturmanıza yardımcı olur.
Plantar fasyası iltihaplı ve ağrılı hale geldiğinde, topukta veya ayağınızın kemiğinde ağrı hissedebilirsiniz. Bu acı, yürümeyi ve koşmayı neredeyse imkansız gibi basit fonksiyonel görevler yapabilir.
Plantar fasiitiniz varsa, ağrınızın azaltılmasına yardımcı olmak ve genel hareketliliğinizi arttırmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz, durumunuzu tedavi etmek için iyontoforez veya ultrason gibi çeşitli yöntemler kullanabilir, ancak bunların plantar fasiit için etkili tedaviler olduğunu gösteren yeterli kanıt mevcut değildir. PT'niz ayrıca, acınıza neden olabilecek biyomekanik hataları ele almanın en iyi yolunu belirlemek için durumunuzu değerlendirebilir.
Durumunuzla ilgili eğitim, plantar fasiit için fizik tedavinin en önemli bileşenlerinden biridir. Fizyoterapistiniz plantar fasiitinizin tedavisine yardımcı olmak için ne yapmanız gerektiğini (ve bunu neden yapıyorsunuz) söyleyebilmelidir. Plantar fasiitiniz varsa yapılacak şeylerin listesine bakın ve bazı ilkeleri kendi durumunuza uygulayın. Unutmayın, herhangi bir tedaviye ya da kendi kendine bakım programına başlamadan önce doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışarak doğru bir teşhis almanız ve özel durumunuz için güvenli olduğundan emin olmanız her zaman iyi bir fikirdir.
Dinlenme
Plantar fasiitiniz varsa yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri ayağınızı dinlendirmektir. Stres ve gerginliği plantar fasyadan hafifletmenin yollarını bulmanız yeterlidir.
Tarihsel olarak R.I.C.E. Akut kas-iskelet sistemi yaralanmaları tedavi yöntemi kullanılmıştır. Bu bir kısaltma rAvustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması, bence, compresyon, ve elevation.
Son yıllarda, akut plantar fasiitin tedavisi için farklı ve daha proaktif bir kısaltma, P.O.L.I.C.E yöntemidir. Bu bir kısaltma protection, Optimal l, oading bence, compresyon, ve elevation.
İyileşmenin korunma aşaması, her şeyden önce ve en önemlisidir ve bu, herhangi bir egzersize başlamadan önce ayağınızı kısa bir süre dinlendirmenizi gerektirir. Yaralanma yönetiminin bu koruma aşaması genellikle üç ila beş gün sürer. Fiziksel terapistiniz, ayaklarınızın ve ayak bileğinizin destekleyici kaslarının hafifçe gerilmesini ve kuvvetlendirilmesini içeren optimal yüklemeye başlama zamanının ne zaman karar verileceğine karar vermek için bu dinlenme aşamasında size yardımcı olabilir.
2Esneme egzersizleri
Plantar fasiitiniz olduğunda, plantar fasya ve ayağınızın ve ayağınızın etrafındaki kasların hafifçe gerilmesi, hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olur ve en iyi iyileşmeyi sağlamaya yardımcı olabilir.
Plantar fasya duvarı streç plantar fasyayı hafifçe uzatmanın basit bir yoludur. Baldır kaslarınızı gerdirmek için bir havlu kullanmak, ayağınızın ve ayak bileğinizin etrafındaki kasların esnekliğini ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir.
3Ayağınızı Destekleyen Kasları Güçlendirin
Bazen ayağınızı ve ayak bileğinizi destekleyen kasların zayıflığı plantar fasiitinize katkıda bulunabilir. Buzağı, anterior tibialis kasları veya posterior tibialis kasları gibi güçlendirme ve kaslar sizin için faydalı olabilir.
Ayak havlusu kepçe, ayağınızın doğal kemerini desteklemek için ayağınızdaki kasları kasılmanın basit bir yoludur. Bu, parmaklarınızın bir mendil veya küçük havlu almak için kullanılmasını içerir.
Hangi güçlendirme egzersizlerinin sizin için uygun olduğunu görmek için fizyoterapistinize başvurduğunuzdan emin olun.
4Ice bottle Masajı Dene
Plantar fasiit tedavisinin akut ve erken evrelerinde, durumunuzla ilişkili inflamasyonu ve ağrıyı kontrol altına almak için buz kullanmanız yararlı olabilir.
Bir buz şişesi masajı, plantar fasyağınızı nazikçe masaj yaparken ayağınıza buz sağlamak için basit ve etkili bir yöntemdir. Sadece bir şişe suyu dondurun ve sonra yavaşça ayağınızın altından 10 dakika boyunca yuvarlayın.
5Kemerinizi Desteklemek İçin Ortez veya Ayakkabı Ekleri kullanın
Ayağınızın kemerindeki değişiklikler plantar fasiit ile ilişkili topuk ağrısına katkıda bulunabilir. Fizyoterapistiniz, kemerinizin düşüp düşmediğini veya anormal derecede yüksek olup olmadığını ve bunun acılarınıza katkıda bulunup bulunmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Ayakkabı ekleri veya ortezler, plantar fasyadan zarar görmesini engellemek için ayağınızın kemerini desteklemeye yardımcı olabilir. Ortez ayağınızı destekleyebilir ve yürürken ve koşarken nötr pozisyonda tutmaya yardımcı olabilir.
Özel kalıplanmış ayakkabı ekleri, durumunuza yardımcı olmak için gerekli olabilir, ancak bunlar maliyetli olabilir. Basit, düşük maliyetli bir çözüm, ayağınızın medial kemerini destekleyen ilk çıkarılabilir ayakkabı eklerini denemektir. Bunlar plantar fasya için gerekli destek ve rahatlama sağlayabilir.
6Kinesiyoloji Bantlama deneyin
Kinesiyoloji bantlama, ayak ve ayak bileğinize nöral uyarım sağlarken ayağınızın doğal kemerini destekleyerek plantar fasiitin tedavisine yardımcı olmak için kullanmak için başka bir yöntem olabilir.
Kinesiyoloji esnek bir pamuk banttır. Bu, ayağınıza ve ayak bileğinizin düzgün hareket etmesine izin verirken ayağınıza destek sağlamanıza yardımcı olabilir. Kasetin ayrıca, ayağınızın ve ayak bileğinizin cildini hafifçe kaldırdığı ve bunun da yaralı bölgeye dolaşımını artırdığı ve iyileşmeyi desteklediği düşünülmektedir.
Uygun teknikleri öğrenmek ve kullanmanızın güvenli olduğundan emin olmak için kinezyoloji bandını uygulamadan önce fizyoterapistinize başvurduğunuzdan emin olun.
7Uygun Ayakkabı giyin
Plantar fasiitiniz varsa uygun ayakkabılar giymelisiniz. Yüksek topuklular güzel görünebilir, ancak acı çeken durumunuzu önemserken, ayağınızı destekleyen daha hassas ayakkabılar tercih edin.
Birçok insan evlerinde ayakkabı giymez, ancak plantar fasiitiniz varsa çıplak ayakla yürümek acı verici (ya da imkansız) olabilir. Her zaman destekleyici ayakkabı giymek, plantar fasyadan baskı almak ve ayağınızın iyileşmesini sağlamak için gereklidir.
Plantar fasiitin ayak ve topuk ağrınız varsa, ağrınızı azaltmaya ve hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olacak bir harekete geçmelisiniz. Bu, dinlenme, buz kullanma ve ayağınızı ve ayak bileğinizi esnetmek ve güçlendirmek için basit egzersizler yapmayı içerebilir.
Bazen kalıcı plantar fasiit kortizon enjeksiyonları gibi daha invaziv tedaviler veya son çare olarak ameliyat gerektirebilir. Durumunuz hızla kötüleşiyorsa, birkaç aydan fazla sürüyorsa, probleminizi çözmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
DipHealth'den bir kelime
Plantar fasiit, ayak ağrısı olmadan etrafta gezinme yeteneğinizi sınırlandıran bir problem olabilir. Ayak ağrınız varsa, PT'niz uygun tedavi için öneriler sunmanıza yardımcı olabilir. Basit öz bakım stratejileri öğrenerek, plantar fasiitinizi başarılı bir şekilde tedavi edebilir ve önceki işlev ve hareketlilik düzeyinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilirsiniz.
2018 yılında Plantar Fasiit için satın almak için 8 en iyi tabanlık
İncelemeleri okuyun ve LLSOARSS, Dr. Scholl’s, Footminders ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi şirketlerden plantar fasiit için en iyi tabanlık satın alın.
2018 Yılında Satın Alınacak Plantar Fasiit için 7 En İyi Kadın Koşu Ayakkabısı
Yeni Denge, Saucony ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi markalardan plantar fasiit için en iyi kadın koşu ayakkabısı hakkında yorumları okuyun.
2018 yılında satın alınacak 9 En Iyi Plantar Fasiit ve Topuk Spur Rölyef Ürünleri
Plantar fasiit ve topuk dikeni ağrısının giderilmesi için en iyi seçimlerimizi görün. Bu ağrılı durumlarla teşhis edilmişseniz, bu maddeler yardımcı olabilir.