Bir Egzersiz Programına Katlanamayan 5 Sebep

Bir egzersiz programına bağlı kalmak, en kararlı egzersiz için bile kolay değildir. En iyi planların bile yaşamla raydan çıkması: İş, aile, hastalıklar, kötü saç günleri … bazıları beklemiyor, pek çoğu değil. Herşeyi kontrol edemeyiz, ama bazen yapmak zorunda kalmadan kendi yollarımıza engeller koymak, bazen olması gerekenden daha fazla egzersiz yaparız. Eğer antrenmanlarınıza yapışmakta zorluk çekiyorsanız, bu konuda yapabileceğiniz bir şey olabilir. Aşağıda, bir egzersiz programına sadık kalmamanızın ve bununla ilgili neler yapabileceğinizin en yaygın nedenlerinden bazıları verilmiştir.

1. Egzersizleriniz Çok Zor

Kısa bir ara verdiğinizde veya yıllarca sürdüğünüzde, çoğumuzun yaptıklarına dair bir hata yapabilirsiniz: Siz olduğunuzu veya siz olduğunuzdan daha iyi durumda olduğunuzu düşünün. meli senden daha iyi durumda ol. Bu, antrenmanlarınıza boyun eğmekten çok fazla çabuk sonuç verir. Yerine:

• Kaybedilen zamanı telafi etmeye çalışıyorsun. Ne zamandan beri çalıştığınızı ve ne kadar kilo aldığınızı anladıktan sonra, vücudunuzun hazır olmadığı yüksek yoğunluklu 7 günlük egzersiz rutinine kendinizi başlatabilirsiniz.
• Eskiden yaptığınız antrenmanları yapıyorsun … 20 yıl önce. Yaptığımız bir başka hata ise, yıllar önce yaptığımız egzersizlere geri dönüyor, “Düşünüyorum ki,“ 10 mil / gün koşarken, 2 saat boyunca koşarken / Ironman triatlonları yapıyordum… Bunu tekrar yapmalıyım. !" Ne yazık ki, devam edemezsiniz, daha da kötüsü, bir yara ile sonuçlanamazsınız. Geçmişte yaptığınız şeylerin daima güncel yaşamınıza uymayacağını unutuyorsunuz. Artık farklı bir vücut, program, enerji seviyesi ve hedefleriniz var.
• Vücudunuzu komutada olmak için zorlamaya çalışın. Bazen vücutlarımızı, kilo kaybetme umuduyla, egzersiz ve kilo verme kurallarına (haftanın çoğu günü, günde bir saat) uymaya zorluyoruz. Sonuç? Antrenmanlarınızdan asla kurtulamayan, yorgun ve yorgun bir vücut.

Çözüm: Vücudunuzun Nerede Başlayın şimdi

Egzersizlerinizi, bulunduğunuz yerden veya nerede olmak istediğinizden değil, bulunduğunuz yerden yaklaşın. Hızlı sonuç almak istediğinizde bunu yapmak zor, ancak hiç egzersiz yapamazsanız sonuç almayacaksınız. Her şeyden önce, yola devam etmenin en güvenli yolunu düşünün:

• Kolay Başla: Çalıştığınız tarihten 12 haftadan uzun bir süre geçtiyse, dayanıklılığınızı ve gücünüzü kaybettiniz. Onları aşamalı olarak inşa etmek için zaman ayırmak, sakatlıktan kaçınmanıza ve egzersizlerinizi daha kolay yapmanıza yardımcı olur. Basit bir program ile başlayın, örneğin, 20-30 dakika boyunca 3 günlük orta düzey kardiyo ve temel güç antrenmanının 1-2 günü, vücudunuz güçlendikçe yoğunluğu (sıklığı, setleri, ağırlıkları, vb.) Ekleyin. Egzersizle formda olma hakkında daha fazlası.
• değiştirmek: Önceki antrenmana geri dönüyorsanız ve birkaç haftadan fazla sürdüyseniz, geri çekilin. Örneğin, her bir egzersizden birini yapın ve daha az ağırlık kullanın. Ya da, bir saat kardiyo yapıyor olsaydınız, 20-30 dakikaya kadar geri dönün ve ilk birkaç hafta için orta yoğunlukta kalın. Kademeli olarak, haftalar geçtikçe, günler değil, çalışın.
• Vücudunu dinle: Şiddetli bir ağrıya (birkaç günden fazla süren) maruz kalırsanız, bunu aşırı dozladığınızı bilirsiniz. Bazı ağrıları beklemeniz gerekir, ancak eğer yataktan çıkamıyorsanız veya saçlarınızı ağrısız bir şekilde fırçalayamazsanız, 1-2 dinlenme gününü planlayın ve egzersizlerinizi yukarıda listelenen yönergeleri kullanarak değiştirmek için zihinsel bir not hazırlayın.

2. Egzersiz Programınız Yaşam Stilinize Uymuyor

Egzersiz rehberleri bize, kilo vermek için haftanın çoğu gününü yaklaşık bir saat boyunca kullanmamız gerektiğini söylüyor. Sorun şu ki, çoğumuz her gün bir saat, koşullandırma veya enerji yok. Sonuç? Daha az egzersiz yapmanın zaman kaybı olduğunu düşünerek, zamanımızın içinde ne yapabileceğimizi yapmak yerine antrenmanları atlıyoruz.

Çözüm: Bir Yapılabilir Çalışma Takvimi Oluşturun

Bir rutin kurmadan önce, kendinize iki önemli soru sorun:

• Kaç gün yapabilirim Gerçekten mi egzersiz? Her hafta farklıdır. Bazı haftalar, daha fazla zamana, enerjiye ve başkalarına sahip olursun, yapmazsın. Antrenmanlarınızı programlamak için her hafta bir kenara koyun, egzersiz yapabileceğiniz en az% 90'ı bulduğunuz günleri seçin.
• Egzersiz yapmak için ne kadar zamanım var? Bu, gerekli olan süreyi içerir:
  • HAZIRLAMA - Bu genellikle bir gece önce jimnastik kıyafetlerinizi bir araya getirerek, antrenmanlarınızı planlarken vs. başlar.
  • Önceden egzersiz - Antrenmanınızı yapmak, giyinmek, nemlendirmek, yemek yemek, spor salonuna gitmek vb. Hakkında kendinizle tartışmak.
  • Egzersiz - Bu, ısınma, egzersiz, soğuma ve streç içerir
  • Egzersiz sonrası - Kendini arkada gezdirmek, duş almak, giyinmek, eve gitmek vs.

Önemli olan ne kadar zamanın olduğunu öğrenmektir. Gerçekten mi Egzersiz yapmak için daha fazla zaman yaratmaya çalışmak yerine (ne kadar sahip olmak istediğinize veya sahip olmayı umduğunuza) sahip olmak ve egzersizlerinizi o zamana uygun hale getirmek. Harika bir antrenman almak için bir saate ihtiyacınız yok. Doğru egzersizler 10 dakikayı bile sayabilir. Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa ve örnek bir antrenman programınız varsa ne yapacağınızı öğrenin.

3. Egzersizlerinizi Sevmiyorsunuz

Egzersizi nefret etmemizin birçok nedeni var, ancak egzersizle ilgili tutumunuzu ve zevk aldiginiz antrenmanlari bulmanizi gerektiren, üstesinden gelmenin bir parçasi. Kendi kişiliklerimizi ve zevk aldığımız şeyleri dikkate almadan kilo vermek için egzersiz programlarını sık sık deneriz.Çalışan bir programa başlamak zorunda değilsin çünkü arkadaşın bir maratona antrenman yaparken 25 kilo kaybetmiş ya da eşin karbonhidratlı ekmekten beri en büyük şey olduğunu düşünür. Ne olduğunu bulmalısın sen bazen ve bazen, bu biraz deneme gerektirir.

Çözüm: Keyfini Çıkardığınız Egzersizleri veya Aktiviteleri Bulma

• Eğer bir meydan okumayı seviyorsan: Yüksek yoğunluklu interval antrenmanını, bir yarış için antrenman yapmayı veya P90X gibi bir şeyi deneyin.
• Eğer çok sıkılıyorsan: Devre antrenmanı veya bootcamp antrenmanlarını deneyin ya da Zumba gibi eğlenceli şeyler
• Yapısal egzersizden hoşlanmıyorsanız: Daha fazla egzersiz yapmak için tenis, basketbol ya da başka bir spor yapmayı deneyin ya da günlük işleri kullanın. Ev işleri yaparken merdivenleri yukarı ve aşağı doğru çalıştırın, bahçede çalışırken ağız kavgası ve akciğerleri ekleyin ya da bahçeyi biraz daha fazla enerji ile tırmıklayın
• Sosyal bir egzersiz yapıyorsan: Fitness dersleri, yürüyüş veya koşma kulübünü deneyin ya da antrenman arkadaşınızı bulun.
• Ne yapacağını bilmiyorsan: Kişisel bir antrenör kiralayın veya farklı antrenman türlerinden geçmenizi sağlayan egzersiz videolarını kullanmayı düşünün. Diğer bir fikir? Sadece bir şey yap! Yürüyüşe çık, şınav çek, etrafta dola … hepsi sayıyor.

4. Ağrınız var

Acı çektiğinizde günlük aktiviteleriniz için yeterince zorlaşır, ancak karışıma egzersizi eklemeyi düşünmek çok fazla olabilir. Acı, yaralanma, bel ağrısı, artrit veya baş ağrısı olsun, egzersiz yapmaktan korkabilir, daha çok acı çekeceğinizden veya işleri daha da kötüleştireceğinizden endişelenebilirsiniz. Egzersiz sırasında asla acı çekmemelisiniz, ancak egzersiz aslında bazı koşullara yardımcı olabilir ve diğerleri için, yaratıcı olsanız bile, hareket etmenin yolları vardır.

Çözüm: Bir Uzmana bakın ve Ağrınızla ve Çevrenizle Nasıl Çalışacağınızı Öğrenin

1. Doktora görün: Müşterilerimden kaçının acı içinde dolaştığını her zaman hayrete düşürmüştüm, çok alışkınım, bir doktora gitmeyi bile düşünmediler. Sık sık doktorun bizim için yapabileceği hiçbir şey olmadığını düşünüyoruz ve bazıları için durum böyle olabilir. Ancak, bir tanıya sahip olmak, ya yaralanmanızı iyileştirmek ya da etrafınızda çalışmak için bir yol bulmak için sizi doğru yönde gösterebilir. Kaçınılması gereken hareketlerin ve egzersizlerin ve yardımcı olacak olanların bilincinde olursanız, sizi aktif tutacak güvenli hareketlerin bir çerçevesini oluşturabilirsiniz.
2. Asla acıdan geçme: Doktorunuz bunu görmezden gelmediğiniz sürece, asla ağrıya ya da daha kötüye giden bir şey yapmaya devam etmeyin. Eklemlerdeki keskin ağrılar, şişlik, çektikleri kaslar veya normal egzersiz yapmanın ötesine geçen ağrı, bir şeyin yanlış olduğuna dair uyarı işaretleridir. Gittikçe, devam edeceğini düşünüyoruz, ama bunu yapmak aslında işleri daha da kötüleştirebilir. Herhangi bir şüpheli ağrıda, ne yaptığınızı durdurun ve başka bir şey deneyin ya da işlerin nasıl hissettiğini görmek için dinlenin.
3. Acı etrafında çalışmak için bir yol bulun: Çoğumuz bir yaralanma veya durumla bile egzersiz yapmak için bir yol bulabiliriz. Halen formda kalırken yaralanmanızı iyileştirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için deneyimli bir kişisel antrenör veya fiziksel terapistle çalışmayı düşünün. Daha düşük vücut yaralanmaları, diz ağrısı egzersizleri, bel ağrısı egzersizleri, artrit için egzersiz seçenekleri ve bir doktorun ne zaman bir yaralanmaya maruz kaldığını öğrenmek için egzersiz yapın.

5. Dengeli Egzersiz Rutini Nasıl Kurulacağını Bilmiyorsunuz

Denge bulgusu, hepimizin uğraştığı bir şeydir, ancak egzersiz rutinleri çoğu zaman bunu yansıtmaz. Dengeli bir rutin sadece Big Three'de (kardiyo, kuvvet antrenmanı ve germe) uydurma anlamına gelmez; aynı zamanda antrenmanlarınızı programınız, enerji seviyeniz ve vücudunuzla dengelemek anlamına gelir. Sıklıkla egzersiz programlarımıza her hafta aynı şeyi yapabileceğimiz gibi yaklaşırız, ancak bu her zaman böyle değildir. Yönetemeyeceğiniz bir takvimi zorlamaya çalıştığınızda, egzersizden vazgeçmek, başarısızlık gibi hissedebilirsiniz.

Çözüm: Daha Denge Uygulayın

• Antrenmanlarınızın yoğunluğunu dengeleyin: Günümüzde yüksek yoğunluklu devre ve aralıklı egzersizler üzerinde daha fazla kalori yakmak ve kilo vermek için harika olan bir vurgu var. Bununla birlikte, çok fazla, aşırıya kaçma, yaralanma ve tükenme, aynı zamanda bırakmaya neden olan her şeye yol açabilir. Diğer aktivitelerle çapraz eğitim ve farklı yoğunluklarda (örneğin, iki sabit egzersiz ve her hafta üç orta seviye) çeşitli antrenmanlara sahip olmak, farklı enerji sistemlerini çalıştırmanıza ve vücudunuzun ve zihninizin iyileşmesine yardımcı olmanıza yardımcı olacaktır.
• Dengeli egzersiz hayatın geri kalanında: Her zaman aynı seviyede çalışabileceğimizi düşünmek güzel bir fantezidir, ama bazen yapamayız. Köpek hasta, üşüyorsun, patronun pislik oluyor … bu şeyler irade olmak. Antrenmanlarınızı tamamen dışarı atmak yerine, orijinal planınızı takip edemeseniz bile, egzersize nasıl uyum sağlayabileceğinizi (örneğin, kısa yürüyüşler veya ofiste egzersizleri) öğrenin.
• Vücudunuzla denge egzersizi: Dikkate alınması gereken başka bir şey de vücudun. Bir katil kuvveti antremanı antrenmanı başlatmak isteyebilirsiniz, ancak bir hamstringte ekstra sıkılık hissedebilirsiniz veya kolunuzu belirli bir şekilde her hareket ettirdiğinizde omzunuz komiktir. Ya da sadece bir gün önceki bir antrenmandan dolayı kalçalarınızı ağrıttığınızı anlamak için daha düşük bir vücut antrenmanı yapmak isteyebilirsiniz. Esnek ol ve zihninin yapman gerektiğini söylediklerinden çok, vücudun neye ihtiyacı olduğunu düşün. Fazladan bir dinlenme günü, daha fazla zaman harcayarak veya daha hafif antrenman yapmak, aşırıya kaçmadan hareket etmenizi sağlayacak kadar yeterli olabilir.

Kilo vermenin ve zindeliğin anahtarı, egzersizlerinizle tutarlı ve her zaman korunuyor. bazı ne olursa olsun aktivite türü. Sonuçta, egzersizi her durdurduğunuzda, yaptığınız tüm kazançları kaybedersiniz.Hem bedeninize hem de zihninize uyan egzersizlerinizin yanı sıra, hayatınızda neler olup bittiğine dair egzersiz yapmak, egzersizi bırakma döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir, sadece baştan başlamak zorundadır. Sıkı bir kilo kaybı hedefine bağlı kalmak yerine, gerçekten ihtiyacınız olan şeylere daha fazla dikkat etmek, iyi bir egzersiz programına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.