Meme Kanseri Kurtarmada En İyi Egzersizler
İçindekiler:
- Kurtarma Egzersizlerini Yavaş Yavaş Başlat
- Egzersiz ile Lenf Taşı
- Pilates Meme Kanseri Sağanaklarına Neden Yardımcı Olur?
- Meme Kanseri Kurtarma Egzersizleri
- Meme Kanseri Kurtarması İçin Egzersiz İpuçları
Omuz ve kol ağrısı nedenleri nelerdir? (Eylül 2024)
Meme kanseri iyileşmesi hassas bir zamandır, ortaya çıkan sert iyileşmeye ve doğabilecek fiziksel ve duygusal karmaşıklıklara saygı gösterilmesi gereken bir zamandır. Meme kanserinden iyileşen kadınlar, sadece güçlerini ve enerjilerini geri kazanmakla kalmaz, birçok durumda özgüvenlerini de güçlendirir.
Egzersiz ve özellikle pilates, mesleki bir terapist ve fitness eğitmeni Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT'ye göre meme kanseri iyileşmesine yardımcı olabilir. Pilates matı eğitmeni, ayrıca çeşitli fitness organizasyonları için yazar, sunum yapan ve sürekli eğitim sağlayıcısıdır. Aaronson, hayatta kalanların egzersizden nasıl yararlanabileceği konusundaki görüşlerini paylaşıyor.
Kurtarma Egzersizlerini Yavaş Yavaş Başlat
Yorgunluk, sınırlı hareket alanı ve hatta ağrılı bölgeleri hareket etme korkusu bir kadını egzersizden uzak tutabilir. Doğru egzersiz türü eğitimli profesyoneller tarafından yönlendirildiği halde meme kanserinden iyileşen kadınlar için çok faydalı olabilir.
Egzersizle ilgili en iyi şeylerden biri, aynı anda hem dinlendirici hem de enerji verici olabileceğidir. İyileşmekte olan kadınlar genellikle stres ve halsizlikle savaşırlar. Enerji seviyelerini artırmak ve stresi azaltmak, o zaman, çoğumuz için olduğu gibi, çok önemlidir.
Ek olarak, göğsün, omuzların, sırtın ve kolların kuvvetini ve hareket alanını tekrar kazanmak bir kadının kendine bakmasına ve normal yaşamına devam etmesine yardımcı olacaktır. Bağımsızlık kazanmak, duygusal güçlenme hissine doğru da uzun bir yol kat ediyor.
Egzersiz ile Lenf Taşı
Egzersizin ilave bir faydası, hareketli kasın ayrıca lenf sıvılarını hareket ettirmesidir. Bu, lenfin birikmesini önlemeye ve muhtemelen meme kanseri ameliyatının önemli risklerinden biri olan lenfödeme yol açmasına yardımcı olur.
Meme kanserinden iyileşen kadınlar göğüs bölgelerinde ekstra koruyucu hissedebilirler. Düz dururken ya da en basit hareketlerden daha fazlasını yaparken rahat hissetmek biraz zaman alabilir.
Erken aşamalarda, meme kanseri iyileşmesi için bir egzersiz programı yavaşça gelişecektir. Derin nefes alıp verme gibi küçük hareketler ve küçük gerilmeler, vücudu gereğinden fazla strese neden olmadan canlandırmak için kullanılabilir.
Göğüs, omuz ve koldaki hareket aralığını nazikçe arttırmak önemli olsa da, bazı kadınlar için bu alan yeni hisler ve hassasiyetlerle yeni bir manzara gibi görünebilir. Alan sert ve ağrılı olabilir ve rahatsız edici bir alanı hareket ettirmek korkutucu olabilir. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde ilerlemek bir kadının kendine güven kazanmasına ve vücuduna yerleşmesine yardımcı olur.
Pilates Meme Kanseri Sağanaklarına Neden Yardımcı Olur?
Zaman içinde, terapistler ve pilates yenilikçileri, Pilates egzersizlerini değiştirmek için etkili yollar bulmuşlardır. herhangi Zindelik seviyesi. Egzersiz molasından sonra ve muhtemelen zor tedavilerden sonra başlayan bir kadın, pilatesle hala çekirdeğinden çalışabileceğini ve güç ve esneklik kazanabileceğini görecektir.
Bazıları Pilates egzersizlerinin uzanarak, düşme veya abartma riskini azalttığını takdir edecektir. Pilates aynı zamanda vücut / zihin bağlantısını derinleştirmeye yardımcı oluyor, birçok iyileşen kadının araştırmaya hazır olduğu bir şey. Merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes ve akış - bu pilates prensipleri, Pilates hareketinin temelleri, beden ve zihin arasında bütünleştirici bağlantılar sağlar.
Meme Kanseri Kurtarma Egzersizleri
Aaronson, bir kadının meme kanseri iyileşme yoluna başlayan bir kadının yapmayı bekleyebileceği aşağıdaki pilates egzersizlerini vurguluyor:
- Pilates egzersizinin temel bir parçası olan derin nefes alma, kadınların iyileşme halindeki egzersizler listesine girer. Canlandırıcı, stres düşürücü ve çekirdek kaslarını çalıştırır. Kadınların iyileşme erken evrelerinde uygulamaya başlayabilecekleri pilates nefes alıştırmaları örnekleri, diyaframik nefes ve pilates lateral nefes alıştırmasıdır.
- Karın kaslarını ve sırtını güçlendiren basit egzersizler, günlük hareketlerde daha fazla stabilite ve özgürlük anlamına gelen iyi bir duruşa yardımcı olur. Ayrıca, iyi bir duruş elde edebilmek, kadınların kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olma yolunda uzun bir yol kat ediyor. Küçük bir köprü veya pelvik saat gibi egzersizler, göğsün ve kolların çok fazla zorlanmadan sırtını ve absini çalıştıracaktır.
- İyi hizalama (her şey için ön koşul olan bir pilates) ile yapılan hafif gerilmeler, kadınların göğüs ve kol boyunca tam hareket aralığını yeniden kazanmalarına yardımcı olur. kolların yanlara kadar yüzdüğü, belki de başlamanın yarısı kadar olan melek kolları buna iyi bir örnektir. Ayrıca, omuz bıçaklarını bir araya getirip birbirinden ittirdiğiniz kollara erişme / çekme, ilk meme kanseri kurtarma programlarında da ortaya çıkan pilateslerde çokça yapılan bir egzersiz.
Evet, yukarıdakiler Aaronson'un kadınların fiziksel olarak ve duygusal olarak kendilerini yeniden inşa etmelerini teşvik etmeyi umduğu umut verici temel hamlelerin örnekleridir. Bununla birlikte, meme kanseri iyileşmesi ile ilgili yeterli eğitime sahip olan eğitmenler bulmak çok önemlidir.
Neyse ki, birçok fizyoterapist kendi beceri setlerinde pilates eğitimi içermektedir. Ayrıca, rehabilitasyon müşterileri için uygun modifikasyonlarla çalışmak üzere eğitilmiş tam sertifikalı Pilates eğitmenleri de vardır.
Meme Kanseri Kurtarması İçin Egzersiz İpuçları
Aaronson, meme kanserinden iyileşen kadınlara, egzersiz yapmaya başladıkları zaman farkında olmak isteyecekleri konusunda aşağıdaki tavsiyelerde bulunur. Meme kanserinden iyileşen kadınların ve tedavilerinin, bir egzersiz programına başlamak için ihtiyaç duydukları desteği bulma konusunda cesaretlendirileceklerini umuyor. Egzersizin iyileşme için harika bir yol olduğu onun tecrübesiydi. (Bütün egzersizler bir kadının sağlık uzmanı tarafından izlenmelidir.)
- Lenfödem varsa, sertifikalı bir lenfödem terapistine danışılmalıdır.
- Lumpektomileri veya mastektomileri olan kadınlar muhtemelen spor sütyeninde veya kaşkorse egzersizlerinde en rahat olacaklardır.
- Aşamalar halinde yavaş yavaş bir egzersiz programı oluşturmayı planlayın.
- Bazı rahatsızlıkların olabileceğini ve bunun biraz korkutucu olabileceğini bilin. Terapistiniz veya eğitmeninizle birlikte çalışarak mümkün olduğu kadar güvenli ve rahat olduğunuzdan emin olun.
- Egzersiz bazı duyguları ortaya çıkarabilir - bu tamam.
- Bazen göğüs bölgesi, hissetme biçiminden çok farklı hissedebilir ve buna alışması biraz zaman alabilir. Hatta bazı his kaybı olabilir.
- Pilates'te çok fazla tekrar yapmayız; kalite için gidiyoruz. Bu, iyileşme sürecinde olan bir kadının özellikle ilk başta yapmayı seçtiği herhangi bir egzersiz için iyi bir slogan olabilir.
Radyal Skar Meme Anormalliği ve Meme Kanseri
Radyal skarlar ve meme kanseri gelişiminde sahip oldukları ilişki hakkında bilgi edinin ve mevcut tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinin.
Kötü Dizler için En İyi Kardiyo Egzersizler ve Egzersizler
En iyi kardiyo egzersizlerini ve spor salonunda ya da kötü dizleriniz varsa evde yapabileceğiniz egzersizleri öğrenin.
Hamileyim! Şaka yapıyorum? Meme Kanseri Facebook Meme
Bu meme kanseri bilinci yayısı, farkındalıktan daha fazla zarar verebilir mi? İki popüler memeyi ve neden katılımcılara katılmayı isteyebileceğinizi öğrenin.