Göz Durumuyla Baş Etmek İçin Etkileyici Yazma Kullanımı

Bir göz rahatsızlığı tanısı konmasından gelen büyük bir stres, özellikle de olgun yaşlarda meydana gelirse, beklenmeyen prognozu izleyen yüksek kaygı düzeyiyle nasıl başa çıkılacağını bilmektir.

Siz veya sevilen biri, yaşamınızdaki bu büyük değişimin içinden geçiyorsa, tamamen görülemekten kısmen körlüğe (kademeli olarak veya aniden), gerçek duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşmak için fazla stresli bulabilirsiniz.

Günlük yaşamda daha fazla stresle uğraşmak zorunda kalmanın, sağlığımıza fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak zarar vermesi şaşırtıcı değildir. Birisinin görme kabiliyetini kaybetme olasılığı korkunç bir deneyim olabilir. Bazı insanlar, görüşlerinin asla aynı olamayacağını (veya bu durumda bir kişiyi desteklemek zorunda kaldıklarını) asla hissetmeyeceklerini bile ifade edemeyeceklerini, duygularını kendileri ile paylaşmalarına izin vermeyeceklerini bilerek çok travma hissedebilirler. Aşk.

Bir bakıma, hayat yolculuğunda gerçekten gelmediklerini görmedikleri duygusal bir kaza geçirme gibidir. Bir kişi kendini hasar görmüş veya incinmiş gibi hisseder ve yaralanma düşüncelerini kargaşaya fırlatarak içten içe uzanır.

Bu sizin için geçerliyse, endişenizi azaltabilecek ve düşüncelerinizi günlüğe kaydederek bir süre rahatsızlığı yönetmenize yardımcı olabilecek bir panzehir düşünün. Buna etkileyici yazma denir.

Etkileyici Yazma

Etkileyici yazma veya günlük tutma kaygıyı hafifletmek için düşüncelerinizi kaydetme yöntemidir. Özel bir dergide (el yazısıyla yazılmış veya bir bilgisayar dosyasına yazılan) özgürce ifade ederek stresi yönetmenin bir yolu.

Bazı insanlar ona terapötik yazı diyor çünkü “yazar” gerçek korkularını ve duygularını ortaya çıkarmaya yardımcı olacak derin düşüncelere girme potansiyeline sahip.

Bu neden önemli? James W. Pennebaker'ın (Teksas Üniversitesi, Özgürlük Sanatının Regents Centennial Profesörü, Austin), insanlara en iyi şekilde faydalanabilmeleri için etkileyici yazmanın sağlığa yararları hakkındaki kapsamlı araştırmasıyla tanınmaktadır. Yaşam travmaları hakkında yazarken, öncelikle olumsuz yönleri kabul etmek ve bunlarla yüzleşmek daha yararlı bir zihinsel çerçeveye geçebilmeleri için yararlıdır.

Dr. Pennebaker, travma deneyimlerini yansıtan dört gün boyunca insanların günde on beş ila yirmi dakika boyunca serbestçe yazmaları istendiği bir dizi deney yaptı. “Duygusal olmayan konular hakkında yazması söylenen insanlarla karşılaştırıldığında, travma hakkında yazanlar fiziksel sağlığın iyileştirildiğini kanıtladı. Daha sonra yapılan çalışmalar, duygusal yazının bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğini, kan basıncında düşüşe neden olduğunu ve depresyon duygularını azalttığını ve günlük ruh halini yükselttiğini tespit etti. ”

Etkileyici yazıyı sağlığımızı iyileştirmek için bir araç olarak kullanmak, dünya çapında yüzlerce benzer çalışmaya yol açmıştır. Pennebaker'ın, Zamirlerin Gizli Yaşamı adlı kitabında yazdığı gibi: Sözlerimizin Bizim Hakkımızda Söyledikleri, “Etkiler genellikle mütevazi olsa da, duygusal karışıklıkların kelimelere çevrilmesi, fiziksel ve zihinsel sağlıktaki gelişmelerle tutarlı bir şekilde ilişkilidir.”

Sağlık İçin Etkileyici Yazma

Yansıtmanın ve yazmanın birçok yararı vardır. Sessizce oturabilen ve zorlu bir durum düşünürken ve düşüncelerini bir gözlemci olarak günlüğe kaydetmekte dürüst olabilenlerin, acı içinde bu şekilde ilerleyerek duygusal olarak güçlendiklerini hissetme olasılıkları daha yüksektir.

Bir korku tortusu itiraf etmek, kişinin tekrar tekrar yaşamasını sağlamak değil, bir rahatlama duygusu getirmek ve hatta aşılmaz gibi görünen bir şeyde anlam bulmak anlamına gelmez.

Kısa bir süre önce zor bir durumdan geçerken etkileyici bir yazı denedik. Korkularımızı bir bilgisayar dosyasına (kör için yazılımı kullanarak), umutsuz olduğu her şeyin karanlık ve güçlendirici düşüncelerini anlatan şekilde doldurduk. Düşüncelerimin kargaşasını gözlemledik ve sorguladık. Çok geçmeden yazma sürecine odaklandığımı, daha parlak çözümler bulmak isteyen bir işe odaklandığımızı tespit ettik.

Kendi kendine terapi gibiydi. 'Kendimizle konuşuyorduk' ve içimizdeki daha akıllıca bir kısmı, en azından bir kez daha tehdit etmekle tehdit tehdidinin tekrar ele geçirileceğini deneyebileceğimizi bildiğimiz somut çözümler sunmaya başladı. Düşünme biçimimizi değiştirdik, farklı bir yaklaşım kullandık ve durum olumlu yönde değişti. Yansımanın ve kendisiyle beyin fırtınasının, iyi olma hissini geliştirmek için zihinle dolaşmak gibi olduğunu öğrendik.

Aşağıdaki etkileyici yazımın diğer yararlarını göz önünde bulundurun:

• Günlük stresi yöneterek teşhirin anksiyetesini hafifletin
• Acıyı hissederek ve daha az ağrılı bir şekilde tarif ederek duygusal kırılganlığı güçlendirin
• Olumsuz düşünceler serbest bırakmak ve özgüvenini geliştirmek için zihin egzersizi yapın
• Öfkeyi güvenle ifade edin
• Bir eylem planı tasarlamak için diğer fikirleri düşünün
• Başkalarına yük hissetmekten kurtulma
• Geçmişe damgalanmış hissi bastırmaya yardımcı olacak öngörüler kazanın
• Kişisel bakım için günlük bir ayin ayarlayın
• Engelli barışı sağlamak için umut duygularını canlandırın

Etkileyici yazıyı sağlık için bir araç olarak kullanmanın güzelliği, hiç kimsenin çalışmanızı okuması gerekmediğinden iyi bir yazar olmanıza gerek kalmamasıdır.

Ira Progoff tarafından geliştirilen ve dünya çapında kullanılan, Yoğun Dergi Yöntemi adı verilen bir günlükleme yöntemi, insanların mevcut durumlarında ilerlemek için iç dünyalarını işlemelerine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.

Progoff, kelimeleri bir dergiye koymanın büyük faydalarından birinin (tasarladığı çalışma kitabında olduğu gibi) insanların “yaşamlarının belli başlı dönemlerine bir bakış açısı kazanmalarını sağlayarak yardım etmek için mevcut yaşam durumlarına odaklanmalarını sağladı” dedi. 'Şimdi hayatımın hareketinde neredeyim?' sorusu bu süreçte iç güçlerini, yeni olasılıkları gerçekleştirebilir ve kendi içindeki kaynakları ve yetenekleri keşfedebilirler. ”

Progoff, kendisi ile bu içsel diyalogu kurarak, “yöntem, bireylerin yaşamın zorlu ve zorlu yönlerini ele almasına yardımcı oluyor” diyor. Yaşamın travmatik bir aşamasında hissettiğini işlemeye zaman ayırarak, güvenli bir ortam yaratıyoruz bir süre geri çekilmek için cenneti.

Etkileyici Yazmaya 5 Adım

Mevcut yaşam mücadelenizde daha fazla netlik elde etmek istiyorsanız, günlük oluşturma sayfalarınıza başlamak için 5 adım (büyük bir dizüstü bilgisayar kullanarak veya bilgisayarınızda bir dosya oluşturmak). İlk önce, en az yirmi dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir alan seçin.

Şimdi bulunduğunuz yerden başlayın.Mevcut durumunuzla ilgili duygu ve düşüncelerinizi kaydedin - olabildiğince açık ve dürüst olun. Kimsenin günlüğünüzü okuyamayacağı gibi değil, bu yüzden hemen yazmaya başlayın. Tüm korkularını, ‘ıvır zıvır’ düşüncelerinizi dile getirmekten korkmayın - bunların hepsi geçerlidir. Önemli olan, iç dünyanızı, yazdıklarınıza karar vermeden ifade etmektir. Kendine sor:

• Bu yeni durumda en çok neden korkuyorum?
• Şu an kimseyle paylaşamayacağımı ne hissediyorum?

Her şeyi not alın; derin düşünceler, şüpheler, kararsızlıklar, nefretler veya ortaya çıkan korku parçaları. Karanlık düşünceler kağıda maruz bırakılırsa ve ifade edilirse taşıması daha hafif olabilir. Bu süreç, zihinsel tutkunuzu korku üzerine salıvererek uyumaya da yardımcı olabilir.

Düşünce sürecinizi düzenlemeyin.Terapi olarak yazmak, yazınızı mükemmelleştirmeye çalışmadığınızda en iyi sonucu verir. Şu anda durumunuzda mükemmel olmak yerine iyileşmenizi ve ilerlemenizi sağlamakla ilgili. Zamanla, yeni durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olmak için rehabilitasyon hizmetleri isteyebilirsiniz, ancak şimdilik, korkunç bir prognozun yeni doğasında, sadece gerçek duygularla temasa geçmek için açıkça yazınız.

Unutmayın, günlük kaydı en iyi arkadaşınızdır.Kalbinizi iyi bir arkadaşa dökmeyi düşünün - sadece siz olabilirsiniz. Dinlemek, gerçekten nasıl hissettiğini ifade etmeni sağlamak için bir arkadaş ve iyiliğini gerçekten önemseyen bir arkadaş.

Düşüncelerinizi yazarak, hem kalbinizin hem de zihninizin heyecanına tam önem veriyorsunuz. Sevgili bir destekleyici arkadaşa hitap ediyormuşçasına, giderek daha fazlasını açabilirsiniz. Soracağı başka soru var mı? Eğer öyleyse, bunlara cevap verin ve düzenlemeden yazın.

Kısacası, bu durumda 'en iyi arkadaşınızın' tavsiyelerini yazmaya çalışın.

Her seferinde bir gün düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin.Kör olmak, yaşamı değiştiren bir deneyimdir. Bu yaşam mücadelesini gerçekleştirmenin yanlış ya da doğru bir yolu yoktur, ancak ilerlemenize yardımcı olacak kesinlikle olumlu yollar vardır. Hiçbir yere gitmediğinizi, hatta geriye gitmediğinizi hissettiğiniz günlerde, durumu yeniden yapılandırmayı deneyin. Derginize, minnettar olabileceğiniz 5 şey yazın. Evet, bu da bir zorluk.

Yine de, umutsuzluğa kapıldığınızı hissettiğinizde daha olumlu bir zihniyet içeren bir şeye bakmak için aklımızı kandırırken, bir anahtarı açmak gibi bir kaymayı tetiklersiniz. Kendinizi nazik ve sakin olmaya zorlayarak aynı anda hem üzgün hem de kızgın kalmak zor.

Vizyonunu kaybetmekle karşılaştığında, hayatında iyi olan her şeyi görme şansını da kaybedebilirsin. Bir “şükran günlüğü” tutmak ya da etkileyici yazı günlüğünüze giriş yapmak, bu zor şartlar altında unutabileceğiniz iyi şeyleri fark etmenin bir yoludur.

Ne kadar küçük gözüktüğü önemli değil: Başarılarınızı kayıt edin: düşünceli bir gerçekleşme, ilerleme kaydetme taahhüdü, tekrar denemeye istekli olmak veya sizin için bir başarı olmak için ne hissederseniz hissetmeye değer. İyi bir şey ifade ederek, hayatınızın portresini daha parlak bir ışık altında yeniden canlandırmaya başlarsınız.

Düzenli bir yazma süresi ayarlayın.İşte rutinin özü: etkileyici yazmanın yararlarından yararlanmak için düzenli olarak yazmanız gerekir. En azından, bu öz bakım formunun sizin için gerçekten işe yarayıp yaramadığını görmek için her gün en az üç hafta bekleyin.

Pennebaker, “ADVERSITY ile karşılaştığımızda, düşünerek tepki veriyoruz. Düşüncelerimiz hızla inançlara dönüşüyor. Bu inançlar o kadar alışkanlık yaratabilir ki, onlara odaklanmayı bırakmadığımız sürece, onlara sahip olduğumuzu bile anlamadık. ”

Yansıtmak ve yeniden çerçevelenmek için rastgele düşüncelerinizi bırakma taahhüdünde bulunarak, duygusal yaşamınızı canlandıracak ve besleyebilecek içgörülü anlar penceresi açarsınız. Duygularınızın en üstünde kalmak, bir sonraki adımınızı nasıl planlayacağınıza odaklanmanın yanı sıra, size yenilenen güç ve cesaret kazandıran katalizör olacaktır. Etkileyici benliğinize dokunursanız, görme engelli olan yeni yaşamınızın sizi hayal edebileceğiniz tüm şekillerde mümkün kılmak için beklemesine şaşırmış olabilirsiniz.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Baikie, K. ve ark. Etkileyici yazının duygusal ve fiziksel sağlık yararları. BJPsych İlerlemeler. 2007;11(5):338-346.
• Murray, Bridget. İyileşmek için yazma. Amerika Psikoloji Derneği. 2002;33(6):54.